vill bli större .
 

vad e det för kost som gäller då?..

hur mycket mängd % protein,kolhydrat,fett gäller då? under dagen.

vill inte bli fetare bara öka muskelmassan. *flex*

Det blir en trevlig bok om någon ska ge dig svar på dina frågor, så att du praktiken ska ha en chans till en vettig muskelökning utan fettuppgång. Helt enkelt blir du tvungen till att ha en bred kunskap om hur det mesta fungerar med kost, vila och träning, så det är bara att börja läsa och lära dig, använd sökfunktionen. Men det är ingen fara du har många år på dig...Desto mer man läser och provar desto mer ödmjuk bli man till inställningen att man tror sig förstå någonting om träning...

uj,finns nog ingen som kan svara på den frågan,det får du nog komma på själv tyvär.
sen att lägga på sej massa UTAN att lägga på sej fett,det går väl ej

Klart det gör. Finns en hel del kroppsbyggare som inte håller sig så många kilo över sin tävlingsvikt året runt. Svårare kanske att bli av med fett samtidigt, men det lär gå det med.

Äsch, vafan, vill man öka rejält i muskelmassa får man allt ta att man lägger på sig en del extra fett, det skadar knappast.

Ja menar man behöver ju inte äta så man blir såhär fet: http://palimpsest.blogg.se/images/fetto_210928662.jpg

För att kroppen ska bygga dina muskler starkare och större måste du först fylla på din basala energiförbrukning, sen på det måste du fylla på din dagliga enerigkonsumtion (allt du gör i princip) SEN på det måste du fylla på det du gör av med när du tränar+ lite till, först då kan kroppen bygga.

Så det går inte att käka som en sparv om man ska lägga på sig massa.

Sanningen är den att du kan bygga muskler, man aldrig uppnå maximal muskeltillväxt, om du ligger på underskott.

Ja.. Men jag tror knappast en nybörjare klarar av de.. Som han verkar vara.

Testa att öka dagsintaget med 300kcal (kolhydrater främst).
Kör i 4 veckor och kolla om du gått upp i vikt och hur mycket du ökat i muskelvikt resp fettvikt och justera därefter.
Ät runt var 3:e timme.

Säg inte det, att lyckas torde bli svårare och svårare desto längre i utveckligen man kommit. Alltså rent fysiskt borde en nybörjare ha det lättare...

men hur gör man för att gå upp i vikt på "rätt" sätt utan att äta godis eller grisa eller så..

Äter mer av bra mat, lägger till ett extra mellanmål osv.

Testa att öka dagsintaget med 300kcal (kolhydrater främst).
Kör i 4 veckor och kolla om du gått upp i vikt och hur mycket du ökat i muskelvikt resp fettvikt och justera därefter.
Ät runt var 3:e timme.

Varför inte det? Du kan ju bygga muskler med princip helt vanlig kost för en vuxen person. Men du kommer inte att kunna uppnå maximal muskeltillväxt.

OM han ska bygga muskler under energiunderskott och är nybörjare är det itne stor risk att det kommer funka då det även är svårt för en kunnig individ i detta område. Man måste tajma noga har jag hört

Jag skulle snarare hävda att det är just nybörjare som kan bygga muskler och minska i fettvikt samtidigt, eftersom själva träningen utgör en sådan chock för kroppen att den anpassar sig även om energibalansen är negativ. Det är när man blir erfaren och kroppen tycker att träningen är "no big deal" som det blir ett litet helsicke att öka i massa och hålla nere underhudsfettet samtidigt.