Beach 2006, kostupplägg
 

Behöver ca 2600kcal/dag. Tänker nu gå ner till 2100 för att deffa bort lite underhudsfett.

Tänkte köra enligt följande.

11:00 Frukost - 450kcal
-Lätt yoghurt med färsk frukt
-Omelett med tonfisk

13:00 Mellanmål - 150kcal
-Tonfisk sallad

15:00 Lunch - 450kcal
-Kyckling med kikärtscurry
-Sallad

17:00 Mellanmål - 150kcal
-Lätt yoghurt+äpple

19:00 Middag - 450kcal
-Lax+ris+sallad

20:30 Gymmar (60min)

21:30 Banan+protte - 300kcal

22:30 Kvällsmål - 150kcal
-Tonfisksallad

Summering: 2100kcal, Protein: 30%, Kolhyd: 40%, Fett: 30%

Vikt: 82kg
Gymmar 4ggr/vecka
1x45min promenader
1x30min löpning
1xätardag

jaha och frågan är?

Ooops, glömde det viktiga :(

Frågan, har jag missat något i upplägget?

Äter du samma mat varje dag eller blir det variation?

Ange gärna mängder så kanske man hänger på ditt matschema,

var är fettet förutom laxen?
makrill, nötter kanske?