Supermatt mot gamla mål
 

Har precis kommit igång med träningen igen efter 9 veckors träningsuppehåll. Ska träna ett 5x5-system för att bli starkare i hela kroppen, men speciellt i marklyft, knäböj och bänkpress. Träningsupplägget finns i en gammal träningstråd:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=52345

Stats: 34 år; 172 cm; 80kg, fet (normalt ca 75 kg).

I höstas satte jag upp ett mål att ta 250 i mark, och det målet står kvar. Ska försöka klara det på 20 veckor, men jag tar en träningscykel i taget (1 cykel=10 veckor).

Är för tillfället inte i något vidare form och har dessutom lite ont i vänster axel, vilken gör sig påmind när jag kör latsdrag/chins, dips och bänkpress.

Första cykeln ser ut såhär när det gäller markvikterna:

v. 1: 3set x 5reps x 160kg
v. 2: 3x5x170
v. 3: 3x5x180
v. 4: 3x5x190
v. 5: 3x3x190 (avlastningsveckan!)
v. 6: 3x3x200
v. 7: 2x3x210
v. 8: 3x1x215
v. 9: vila
v. 10: 1x220; 1x230

Jag provade detta i höstas och höjningarna kändes lagom, men han tyvärr bara köra tom v. 7 innan jag blev sjuk. Vi får se hur det går denna gången ;)
Startade första veckan förra veckan, så på onsdag är det dags för markpass nr 2.

v. 4: fredag
Testade att köra lite ben och mark:

Marklyft: 3x160; 2x190; 3x160
Knäböj: 4x90; 3x120; 4x90

Kändes inte så tungt, men uthålligheten är väl inte den bästa.

v. 5 - måndag (eller var det tisdag :) )

Lite benträning med Jay-Z:

Frontböj: 6-8 reps x 70 (x 4 set)
Knäböj: 5x100 (x 3 set)
Bänkpress: 8x50 (x 5 set)

Blev lite andra övningar också tror jag, som latsdrag och lite axeltjosan.

v.5 - onsdag

Marklyft: 5x160 (x 5 set)
Stående militärpress: 5x50 (x 5 set)
Stångrodd (bred fattning): 5x70 (x 3 set)

Provade chins, men dels är jag för svag, och dels gör det för ont i axeln. Fick bli lätta latsdrag bakom nacken (40 kg).
Avslutade med biceps och mage.


Fredagens träning uteblev pga tidsbrist, men det är helt ok såhär i början - behöver lite längre återhämtning :D

v.6 - måndag

Frontböj: 5x60; 5x70; 5x80; 5x90
Lådböj: 5x120 (x 5 set)
Stångrodd (bred fattning): 5x70 (x 3 set)
Bänkpress: 8x50 (x 5 set)
Smal bp: 5x50 (x 3 set)
Tricepspushdowns: 8x20 (x 3 set)

Avslutade med mage.

You are back!!! :hbang:
Lycka till med målet, låt inte Jay-Z komma ivägen bara... ;) :D

Haha. Wtf!!!11 Jag som får släpa gammgubben till gymmet. ;) :D

Kul att du är tillbaka! Kör hårt nu! :thumbup:

Japp, big bad Matt is back! :hbang:
Eller, borde nog skriva big fat Matt is back.
Mätte midjan imorse: 95cm :cryout:
Har ingen koll på vad jag väger (vågen kass), men det är nog 80+.
Har därför börjat dra ner på kolisar from nu.

Korrigering: ska naturligtvis vara 3 set.

v. 6 - onsdag

Marklyft: 5x170 (x 3 set)
Stående Militärpress: 5x55 (x 5 set)
Good Mornings: 5x90 (x 3 set)
Latsdrag bak nacke: 10x50 (x 3 set)
Stångcurl: 5x28; 5x33; 5x35,5; 3x38

Halvsegt pass. Har nog dragit ner lite väl mycket på kolhydraterna för att riktigt orka. Ska bättra mig. Positivt var att händerna pallade alla seten i marklyften.

Tufft att träna med lite energi i kroppen. :nono:
Gick ju bra ändå, viktmässigt! :)

fredagens pass utgick pga förkylning.

v.7 - måndag

Frontböj: 5x70; 5x80; 5x90; 5x100
Box squat: 5x140 (x 5 set)
Stångrodd: 5x80; 3x80; 5x80
Hantelpress (plan): 8x26 (x 3 set)
Bänkpress: 8x65 (x 3 set)
Smalbänk: 3x65; 3x60; 3x50
Tricepspushdowns: 5x30 (x 3 set)

Kände mig stark i benen. Box squaten var lätta och explosiva. Rodden var tung. Axeln har nog blivit lite bättre, jag kände knappt något i bänkpressen, som var lite småseg de sista repsen. Smalbänken var skittung - har verkligen blivit svag i triccarna. Totalt sett ett bra pass!

Trist med förkylning, nya tag och kämpa på! :thumbup:
(Fy vad jag lät hurtig helt plötsligt...)

He he, hurtig är bra!
Kan behövas ibland när man känner sig lite hängig inför ett gympass :thumbup:

Hur går det själv med träningen? Bäst att gå in och kolla din journal lite närmare. Du har satt upp seriösa mål nu om jag inte minns fel ...