Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)

- Träning - Vikter & Kondition (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3)

- - Failure eller inte (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=60794)

Failure eller inte

och svaret är: lite av båda är bäst?

Mycket intressant.

Nu läste jag bara igenom det länkade abstraktet, men vad stipuleras som failure av författarna? Positiv failure eller all out failure?

Jag singlar iväg ett mail och ser om jag kan få loss studien om du inte har den?

Lizard

Citat:

Ursprungligen postat av Lizard

om du inte har den?

Bara abstraktet tills på tidigast måndag, tyvärr.

Ja, det är väl ingen där före måndag och tar emot mailet ändå.
Monday it is.

Lizard

Styrkemässig utveckling var rätt lika?

Att träning till failure ledde till lägre nivåer av IGF-1, Insulin-like growth factor, i vila, är kanske inte så bra? Om jag nu tolkade det rätt, dvs.

Mycket intressant! :thumbup:

JayZ: Kopiera in raden där du läste det... För jag hittar den inte, kan vara att jag är trött med!;)

Edit: Hittade det!:)

Citat:

The purpose of this study was to examine the efficacy of 11 weeks of resistance training to failure vs. non-failure, followed by an identical 5- week peaking period of maximal strength and power training for both groups as well as to examine the underlying physiological changes in basal circulating anabolic/catabolic hormones. Forty-two physically-active men were matched and then randomly assigned to either a training to failure (RF; n=14), non-failure (NRF; n=15) or control groups (C;n=13). Muscular and power testing and blood draws to determine basal hormonal concentrations were conducted before the initiation of training (T0), after 6 wk of training (T1), after 11 wk of training (T2), and after 16 wk of training (T3). Both RF and NRF resulted in similar gains in 1RM bench press (23% and 23%) and parallel squat (22% and 23%), muscle power output of the arm (27% and 28%) and leg extensor muscles (26% and 29%) and maximal number of repetitions performed during parallel squat (66% and 69%). RF group experienced larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press The peaking phase (T2 to T3) followed after NRF resulted in larger gains in muscle power output of the lower extremities, whereas after RF resulted in larger gains in the maximal number of repetitions performed during the bench press. Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration. This investigation demonstrated a potential beneficial stimulus of NRF for improving strength and power, especially during the subsequent peaking training period, whereas performing sets to failure resulted in greater gains in local muscular endurance. Elevation in IGFBP-3 following resistance training may have been compensatory to accommodate the reduction in IGF-1 in order to preserve IGF availability.

Failure bäst för uthållighet/max antal och icke-fail för styrka (1rm) om jag har förstått det hela rätt, men hur ligger det till med tillväxten?

"Strength training leading to RF resulted in reductions in resting concentrations of IGF-1 and elevations in IGFBP-3, whereas NRF resulted in reduced resting cortisol concentrations and an elevation in resting serum total testosterone concentration"

Detta säger väl i det stora hela att de som inte kör till failure växer bäst?
Eller missuppfattar jag...

Citat:

Ursprungligen postat av HenrY

Styrketräning som leder till fail resulterade i minskningar av kvarvarande koncentrationer av IGF-1 och höjningar av IGFBP-3, medans icke-fail resulterade i minskande kvarvarnade kortisolkoncentrationer och en höjning av kvarvarande "serum" total testo koncentration... Eller ngt sådant..

Men vad betyder det i praktiken?

Citat:

Ursprungligen postat av HenrY

Nja, studien visar hur man förändrar hormonnivåerna i kroppen med styrketräning... Sedan behövs det ju andra faktorer för att skapa tillväxten som kanske är mer grundläggande (kost).
Dock har jag för dålig kunskap om hormonernas förhållande till varandra för att kunna utläsa ett vettig svar ur texten.. :em:

Så det är alltså bättre för muskeltillväxt att köra med lite lättare vikter och inte alltid till failure?

Blir jobbigt för mig som e viktkåt *cry*

Ja, om man vill bli grov får man se till att inte träna hårt. ;)

Jupp många bud.... Min kunskap om detta är också för dålig för att jag ska kunna lägga fram någon vettig slutsats! *screwy*