Getting Stronger
 

Tänkte lägga upp en journal här för att lättare kunna motivera mig.
Lite bakrund: Har tränat till och från i ett par år nu och för ca ett år sen skadade jag axeln i L. Bänkpress. Efter det gick det bara utför, axeln smärtade vid alla pressövningar, tappade motivationen mer och mer och till sist lade jag av helt. Nu efter ett halvårs uppehåll är jag tillbaka och det känns hyfsat i axeln. Men fettprocenten är inte den bästa. Ska till att börja med försöka gå ner ett par kg.

Fakta om mig:
Kille 25 år
Längd 185cm
Vikt 103kg
Bröst/rygg 112cm (avslappnat)
Biceps 42,5cm
Underarm 34cm
Handled 20cm
Midja 100cm
Lår 67cm
Vad 42,5

Fett % runt 19-21%

Dagens Pass: Axlar, Triceps
 

Stående Axelpress: 50x6, 65x3, 60x5, 50x8, 50x8

Hantellyft 10kgx?, 12,5x?, 12,5x?, 10x?

Bent over Lateral 10 kg´s hantlarna i 3 set

Smal Bänkpress 80x8, 90x4, 80x7

Triceps Ext. 30x8, 40x6

Push Down 60kg 3x10

Sit Ups 3 set

Välkommen hit kompis och hoppas träningen kommer att rulla på nu för dig hela vägen.
Dagens pass såg mycket bra ut med.
Om du vill ner så kan jag försöka hjälpa dig om du vill?
Hur ser kosten ut nu och vad är dina mål?



/Robban:cheers: :cheers:

Tackar tackar!

Mål för tillfället är att komma ned i fett%. Styrkan kommer nog så småningom. Har tänkt lägga mig på 3300 kcal till å börja med. Vad tror du om det?

Fletch

Rygg
 

Chins - 6,5,4

Latsdrag 75x8, 80x7

Bent Row 50x8, 80x6, 90x6, 90x6

Sitt Rodd 3 set

Körd sen lite frivändningar på 70 kg och testade på däckvält.
Avslutade med 80 min promenad.

Använder ej bälte eller remmar.

Vaknade upp vid 12 tiden och hade ont i halsen som satan, kände mig hängig hela dagen men beslutade mig för att gå ned och köra ett discopass.

Bänkpress 80x5, 90x5, 97,5x4, 95x5, 90x6, 80x?, 50x30nånting
Cable Cross 3 set
Pec dec 3 set vikka j-a skitövningar

Körde sen lite hang cleans(tror det heter så) på 50kg
och testade på någa set ryck, 40 kg.


Imorgon ligger man nog med feber men men..

hang-cleans??:confused:

Länkar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HangClean.html

http://www.athleticadvisor.com/Weigh...ang_cleans.htm

Bröst
 

Comeback efter en veckas sjukdom.

Laddade upp med Warren G´s och Nate Doggs klassiker Regulate innan passet. Kom ned sent så jag han bara med bröst.

Bänkpress 50x10, 70x8, 90x6, 95x6, 90x6 (tokstrikta pga axeljäveln)

L.Hantelpress 30x8, 35x6, 35x6

Pecdec Disco 3 set

Avslutade med ett set armhävningar till failure.

Hyfsat pass med tanke på att ha legat till sängs veckan innan.

jag har alltid undrat vem det är på din bild??

du eller? kändis??


:rolleyes:

Pudzianovski

Det är Al Pacino som Michael Corleone i Gudfadern.

Rygg
 

Chins 6,6,5 reps
Bent Over Row 50x10, 80x8, 90x6, 95x6 (remmar)
Latsdrag,Halvbrett grepp 75x8, 70x8
Marklyft 100x5, 130x5, 140x5

Svepte en Triple Whey drink efter passet, tog sen en timmes promenad.


Ska avsluta kvällen med att titta på Pride Fighting Championchip 21. :)

Efter ytterligare ett uppehåll så var det dags för Bröst och Rygg.
Kom ned sent som vanligt så jag fick stressa mig igenom passet.

Bänkpress 80x6, 90x6, 96x6, 100x4, 100x3 (tokstrikt)

L. Hantelpress 35x6, 37,5x6, 37,5x5

Kenneth Andersson Cable Cross 2 set

Chins 5, 5

Sittande Rodd 3 set 10+ reps


Han inte med Marklyften.

Nej nu ska man ut på en löparrunda.

För helvete Pudzianovski, hur kan man inte känna igen herr Pacino? :nono:

För övrigt, vad var den där Kenneth Andersson övningen för något`? :confused: :D

Enligt Dr Alban så kör Kenneth Andersson mycket cable cross.
Det funkar! :)