Pepz
 

Tänkte börja föra min träningsdagbok här också..

Ålder 24
tränat sen jag var 17. seriöst de senaste tre åren.
Längd 184cm
vikt just nu 94kg

Personbästa
marklyft 200kg obs med dragremmar
Bänkpress 132,5kg
knäböj 160kg
Chins 14st
dips 36st

Mål till jul:
Marklyft 220kg
Bänkpress 140kg
Knäböj 180kg
Chins 20st
dips 45st

Målen hoppas jag kunna uppfylla genom att bara träna på som vanligt, Iof så kör jag tungt med få repetitioner nu..

Satsningen ligger på AF
mest för att testa att hårddeffa men också för att få ett kvitto på all träning man lagt ner..

Träningsupplägg:
Bröst, vader
Rygg, baksida lår
Axlar, vader, mage
Framsida ben
Armar
Vila
vila

Du har nästan samma mål som jag har till jul...Såg bilderna på dig, väldigt bra fysik :thumbup: Lägg upp lite fler bilder.
Hur ser kosten ut, käkar du efter nån spec schema? äru på diet nu?
Lycka till mot målen.

grazie.

Just nu äter jag hur jag vill men ändå hyfsat nyttigt.. vill inte bulka i den bemärkelsen att jag ska bli fet, men jag ligger på energiplus..
Äter mycket fett, främst från raps, oliv och linfröolja.. även fiskolja ca 10g om dagen

Har dock slätat ut en del sen bilderna togs men jag får väl ta nya ändå..

Bilder på mig innan "bulken" började


http://server3.uploadit.org/files/pepz81-pepzfixad.jpg

http://server2.uploadit.org/files/pepz81-rygg.JPG

Wow!!
Bra rygg också :thumbup:

Dagens träningspass.

Sned bänkpress, det kändes inte bra i axlarna så jag tog det lugnt med vikten..
80kg 10reps
90kg 8-8reps

Plan bänkpress med hantlar(vad väger stången på hantlarna?)
45kg:s hantlar 6reps
47,5 kg 5reps
40kg 8reps

Pec deck maskin raka armar
Fullt mag
8-7-5reps

knästående flyes nedifrån 25kg per sida
10-8-6reps


Vadpress i benpressmaskin, fullt mag 180kg
12-12-10-10-9reps

sittande vadpress 40kg
10-10-10-8-5reps.

Inte direkt ett av mina bästa pass... lite smått besviken efteråt..

Jag utför alla övningar strikt.

Vad är det för övning?

hmmm hittar ingen bild som kan beskriva....
ställ dig på knä i Kabelcross
handtagen ska sitta i nedre trissan .
drar med bröstet handtagen framåt uppåt med raka armar till man är i höjd med huvudet.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedFly.html
ta denna bild och fäst handtagen i nedre trissorna så får du en ungefärlig bild..

Mått 2005-10-17

axlar 130cm
Lats(armhålorna) 114 avslappnad 122cm
midja 86cm (gått upp 5kg sen korten)
stuss 100cm
ben flexade 63cm (både höger och vänster)
vader flexade 42cm vänster 40cm höger
överarmar flexade 42cm
underarmar flexade 32cm
handleder 18cm
190cm mellan fingerspetsarna
184cm lång
nacke 38cm

att min högervad släpar är pga fotbollen, dels av en skada och dels för att vänster används mycket mycket mer... håller på att rätta till det..

träningen idag bestod av en halv gräddtårta...

Får köra pass både morgon och kväll i morrn...

Låter som ett roligt pass om inte annat :)

det var gott;)

Dagens första pass: Rygg

Chins
13reps
+10kg
5-5-4reps

Latsdrag bakom nacken
85kg
10-8-7reps

Sittande rodd med smalt "trekants"grepp
fullt mag (100kg) +10kg
8-6reps

brett grepp I)----(I
90kg
8-8-7reps

Skivstångsrodd 80kg, började att köra så många som möjligt med ett brett överhandsgrepp för att sedan direkt byta till ett smalt underhandsgrepp.
8 & 6reps
8 & 7
7 & 6reps


Bra pass, struntade i marklyften för en gångs skull då jag känner mig lite överansträngd i korsryggen...

Kvällspasset: Axlar och vader

Press bakom nacken i smith
70 kg 4reps alldeles för tungt
60kg 8-6-6reps

sidolyft i kabel 15kg 4 set (två med kabeln framför kroppen och två bakom)
räknade inte men det låg väl under tolv men över åtta på varje set

baksida axlar liggande på mage på lutande bänk i kabeldraget
12,5kg
10-8-7reps

Baksida axlar i maskin (Typ omvänd pec deck)
7 plattor av tio
9-7-7reps

vader
benpress 280kg
12-11-9-9-6reps

vadpressmaskin fullt mag +20kg plus en kille som står på sätet
8-6-6-6reps

Sittande vadpress 40kg
10-7-6reps

grymt vadpass axlarna kändes stumma men det var väl för att det var andra passet idag...
Drog i mig min gainer och nu sitter jag och äter currygryta... riktigt gott

dagens pass: BEN

Hacksquat (djuuupa)
efter uppvärming
140kg 8reps
160kg 6-6-5reps (med pass )

Benpress, relativt låg fotisättning och djupt
240kg 8-6-6reps
200kg 8reps

benspark, fullt mag plus 10kg plus en kille som drar i den negativa fasen
8-8-7-5+5
sista setet droppades vikten till hälften och fem reps till pressades ur..

oooont i benen... fetbra pass.. lär inte kunna gå i morgon ;)

fredagens pass. armar

Skivstångscurl, jäkligt strikta..
50kg 7-6-4reps

enarms Scottcurl med hantel
12,5kg 8reps
15kg 6reps
17,5kg 3reps

plus en kabelövning för att pumpa ur muskeln 4set

smal bänkpress i smith 110kg
8-5-4reps

Dips
28-25-21reps

det fick avsluta mitt pass... rätt nöjd med att hålla mig över 20reps i dips över tre set efter tunga smalbänkpress