![]() |
Önskar hjälp med synpunkter
Hej! Jag har spånat lite på ett kostschema och önskar synpunkter! Mitt mål är att gå ner lite i vikt (fett) utan att tappa för mycket av mina muskler jag har kvar . Väger idag ca 104 är ca 194cm vägde 152 kg för ca 1år sedan, men nu har jag börjat träna styrketräning en hel del kör 2-1-2 med morgonpromenad på på min aktiva vilodag annars ca 30 min cykling efter varje pass. Jag har räknat ut att mitt energibehov ligger runt 3000 kcal.
Frukost 2 port Havregrynsgröt (gjord på 2 dl havregryn) Minimjölk Krossade linfrö 2 äggvitor kokta Träning Proteindrink 40 g whey-80 blandat med vatten + banan Lunch 200g Kycklingfile, pasta, grönsaker Mellanmål 250g kvarg milbona + 35g rostade havregryn + funlight Middag Omelett (3 ägg 1 gula 2 vitor) 170g tonfisk + ajvar dill och oregano Mellanmål 200g nötfärs med lök och blandade grönsaker Kvällsmål 250g kvarg milbona + 35g rostade havregryn + funlight Kosttillskott 5g omega3 och 2 st mittval sport Ca 2300 kcal 273g protein 132g kolhydrater och 75g fett före och efter Tack på förhand! |
ser ju inte så dumt ut, starkt jobbat de där :thumbup:
|
Citat:
Annars ser det väl bra ut! |
Ja, verkligen en imponerande bild! Din kost ser bra ut, det enda jag tänkte på var att du kan nog äta ett helt kokt ägg med gulan och allt, istället för 2 vitor. Varför äter du inte gulan?
|
Godmorgon! Tack för synpunkterna! Önskar att jag var lika imponerad själv men det är väl så att man "aldrig" blir nöjd..Försökt knåpa ihop mitt kostprogram med hjälp av den samlade kunskapen här på forumet som alla står för, och det utmärkta "exel dokumentet" . Tack!! Skall fortsätta att "forma kroppen" opps! glömde att nämna att gulan och jag inte är bästa vänner men jag jobbar på det :eating:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:15. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)