hur mycket mat är 4000 kcal?
 

är det någon här som äter ca 4000 kcal/dag och kan förklara i korthet hur deras kost upplägg ser ut?

hade varit mycket intressant!

Mvh,
BeatNec

Har inget liggande på datorn, men kolla livsmedelsverkets tabeller om du vill räkna själv: http://www.slv.se

2 pizzor

4,76 big tasty

1kg kycklingfile
500g fullkornsris
100g allbran
500g lättfil
150g proteinpulver
130g maltodextrin
ett par kesella burkar
grönsaker

Kanske är lite mer än 4k kcal men ska vara runtikring iaf. En typisk offseason dag för mig i höstas kunde se ut ungefär så där, uppdelat på 6-8 mål.

Beror ju som sagt var av hur näringstäta mål man äter.
I mitt fall blir det väldigt mycket sett till volym :eating:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=37658

Så här såg min deff ut för ett bra tag sen när jag låg på ganska exakt 4000kcal/dag:

(gram)

Minimjölk fett < 0,1 % berik 2060,0
Fiberhavregryn ångprep 145,0
Banan 150,0

Salladskål kinakål 300,0
Färskost fett 4 % Keso 120,0

Ägg stekt 30,0
Gris karré stekt 150,0
Minimjölk fett < 0,1 % berik 1030,0

Exell vassle 60,0
Druvsocker 100,0

Avokado 100,0
Sojabönor torkade 90,0
Linfröolja 10,0
Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0
Rapsolja berik 30,0
Olivolja 10,0
Äppelcidervinäger ättiksyra 7 % 15,0

Protein: 288,9
Kolhydrat: 389,7
Fett: 140,5
Energi: 4002,4 kcal

Så här åt jag igår:

1 liter Lättyoghurt + 10 gram Sötningsmedel
200 gram Müsli

6 skivor (240 gram) Polarkraft Extrem
80 gram Västan 5%

0,8 liter Lättyoghurt + 8 gram Sötningsmedel
160 gram Müsli

200 gram Fläskkotlett
300 gram Kokt Potatis

0,5 liter Lättyoghurt + 5 gram Sötningsmedel
30 gram Mandlar
80 gram Müsli

250 gram Lättkesella

4000 kcal
250 g Protein
600 g Kolhydrater
65 g Fett

kastar in ett till, kanske kul att se flera

~4000kcal

~E%
k: 60 - 600g
p: 20 - 200g
f: 20 - 90g

FRUKOST - 09.00
4dl havregryn (gröt)
10g vassle
10g kasein

MELLANMÅL - 11.30
2 polarkraft extrem med 1 ägg och 2msk majonnäs (60%)

LUNCH - 14.00
2dl ris
50g kycklingfile
uncle bens sås
15g rapsolja
sallad av: paprika, bladspenat, tomat, vitkål, broccoli, morot

INNAN TRÄNING - 16.00
70g malto
30g vassle

EFTER TRÄNING - 17.30
70g malto
30g vassle

MELLANMÅL - 18.30
3dl havregryn (mixat)
50g rostbiff
rostad lök
isbergssallad

MIDDAG - 19.30
400g potatismos
50g köttbullar (10%)
sallad av: paprika, bladspenat, tomat, vitkål, broccoli, morot

KVÄLLSMÅL - 22.00
2 polarkraft extrem med 1 burk makrillfilé i tomatsås

Är det inte lite smådrygt att äta 400g potatismos tillsammans med 5 st köttbullar? :)

4 st 200g Marabou-choklad blir ungefär 4000 kcal (bjuder på dum fakta :sleep: )

tror nästan jag skulle kunna äta ett kilo potatismos till en köttbulle :D

förresten är 400g mos förvånansvärt lite!

hm... Jag åt 4 potatisar till 21 köttbollar.... Det gick bra det med.. Fast jag äter nog konstigast av alla.. Först äter jag en sak och sen en annan... Jag har något emot att blanda sakerna i en tugga ;)

Äter man 60:20:20 har man förstått att kolhydraterna sparar proteinet. Då räcker 50 g köttbullar långt.

2 g protein / kg kroppsvikt blir för de flesta 160 - 180 g per dag.
En 90 kg kille förbrukar lätt 3500 kcal per dag, säkert mer.
180 X 4.2 / 3500 = 22 energiprocent.

Jag tycker det är konstigt att fler studenter inte förstått att man kan spara in på det dyra proteinet och leva bra och billigare med mer havregryn, ris, pasta och potatis :confused:

1kg kykling!? har du ett hönshus hemma eller?!
de måste ju bli vråldyrt?

Rataxes: 2.3liter lättyoghurt/dag?! :laugh:

i övrig måste jag säga att jag fick en skumm känsla i magen när jag såg vad ni trycker i er .. jag äter nog 2500-3500 skulle jag tippa på, å jag tycker att jag äter som en häst :D

ska börja dra in mer fett i maten så kanske jag hamnar på någorlunda bättre iaf, för jag vet inte om jag klarar å trycka i mig såmycket mer mat =(

hur är det med majonäsen? är inte de riktigt "farligt" fett i den? ;)