Greppträningsguide
 

Nu hade jag på uppdrag av högre makter tänkt att skriva ihopa en liten guide om hur man stärker sitt grepp utan att behöva köpa massa specialutrustning. om det är ngt ni inte förstår eller liknande så fråga. ingen fråga är en dum fråga!

Wristcurl

• Sätt dig ner på en bänk.
• Greppa skivstången.
• Lägg händerna med handryggen mot knäet.
• Flytta fram händerna en bit så du kan böja de över knäet.
• Curla stången upp och ner med handleden.

För att träna utsidan på underarmen, vänd på händerna så handflatan pekar mot golvet. låt även stången rulla ner till fingerspetsarna i bottenläget.



Platecurl

• Stå upp i curlposition.
• Greppa en viktskiva mellan tumme och fingrar.
• Curla som en vanlig bicepcurl.
• Håll handleden rak genom hela momentet, handflata upp.

Du kan också curla viktskivan som en wristcurl.



Barholds

• Greppa tag om en skivstång fullastad med vikter.
• lyft av och håll den så länge du kan. rekomenderad tid 20-30 sekunder.

Ett smart sätt för att inte ta ut sig allt förmycket i ryggen är att placera skivstången antingen i ett powerrack eller på en vanlig skivstångsställning. då blir upplyftet bra mycket kortare.




Pinch

• Greppa 2 så släta vikter som möjligt, gärna metalvikter med ena sidan slät.
• Sätt detta vikter mot varandra, greppa med tummen på ena sidan och fingrarna på andra sidan.
• Lyft upp tills du står rakt, håll emot i en sekund.
• Sätt behärskat ner vikterna på golvet.

Då målet är att bli stark i greppet för att orka marklyftet, de sista latsdraget eller shrugget. Bör du träna med få reps, personlig rekomendation 3-5 reps. 4 set på vaarje övning räcker gott och väl. jag brukar skifta mellan platecurl och wristcurl, jag tycker det känns bäst.

som sagt, har ni frågor så ställ dom. är det någon som upptäcker ett fel eller så säg till!

mvh

vackert initiativ :thumbup:
Men varför hela 30-40 sek på holdbar, blir ju inga vikter då :(
Eftersom jag hatar övningen av hela mitt hjärta, på grund av uteblivna ökningar kör jag den inte längre ändå så. :D

tips för grippers träning?

detta är till för dom som inte har råd eller intresse att köpa gripper, rollingthunder, special-pinch, loadingpin med pinchhandtag osv..



tips för grippers bör finnas faq om grepp! :


bif_Vik, 20-30 står där. 20 sekunder är ganska liten tid :D

Mycket bra skrivit :)
Best of kolozzeum nästa.. :thumbup:

Underbart Jense! Har suttit och sökt på massa olika övningar i flera dagar nu så kommer du och slänger upp en grym guide :thumbup: :bow:

Vackert! :thumbup:

ja det blev fan snyggt med lista :D

sorry, läste inte dom översta 2 raderna =) *slap*

rollingthunder som du nämner, visst är det en sådan pinne med snöre?
Jag funderar på att göra en men är det värt det lilla besväret? Jag menar har den några fördelar/nackdelar versus vanlig wristcurl som gör att man vill ha den?

Bar Hangs + något för extensorerna kan väl också vara värt att skriva upp?

Eller varför inte skriva upp alla variationer man kan träna greppet på :D *innocent*

du menar wristroller.

rolling thunder är ett väldigt tjockt hantag. http://www6.mailordercentral.com/iro...sp?number=1246 <-

Det blir din uppgift att skriva del två av guiden. :bow:

Vad hjälper det när man håller en skivstång? =)



haha.. klydda till det lite! gör det! :D

Skadeförebyggande... Viktigt för de lite mer seriösa.


Jag kan väl skriva "del 2" någon gång i helgen :D Har ändå inget annat för mig :laugh: