Växer inte av knäböj, del 2
 

Min förra tråd med samma titel handlade om hur jag lade in knäböj i benschemat och upptäckt att den inte gett mig någon större benvolym på flera månader.
Den gamla tråden:
Växer inte av knäböj?

Efter det inlägget bytte jag också tillbaka till att köra benpressen som första övning (böj har enstaka gånger körts som andra övning, mest för att jag ändå tycker om den), och med samma låga träningsvolym (2-4 set benpress [4-20 reps] följt av en övning till för framsidan, hack eller benspark, 2-3 set).

Efter detta (slutet av augusti) började benen plötsligt växa igen. +3,5 cm den här gången. (Dessutom har vader växt med 1,8 cm trots att jag alltid slarvar och som mest kör dem 3 set i veckan.)

Så nu är jag med igen, :bpump:

:thumbup:

Härligt. Kämpa på. :thumbup:

Välkommen i klubben! Jag växer heller inte ett skit av knäböj. Benpress däremot :thumbup:

Nämndes ju nyss i en tråd (den om lårcurl) att byggare av någon anledning verkade föredra benpress... du kanske fann den mystiska anledningen

direktlänk - http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...9&postcount=37

Allan säger en del smarta saker i det inlägget.

Jag visste att du skulle titta in här. You and me, man... :cheers:

Stora byggare (BBs) föredrar nog benpress för att de inte vågar lasta på de vikter de klarar av i böj. Men det är min spekulation förstås. Att jag inte fungerar med böj beror förmodligen på ovana och rädsla för de sista repsen (men jag har fastnat i botten en gång med pass... kändes bra).

Jag tror nog fler skulle köra böj och få bra resultat av det om alla gym hade en riktig powerrack....

Sen så är det ju mer psykiskt jobbigt att köra böj än benpress....

Perioden augusti-december har jag alltså kört benpress, mestadels 8-12 nonstop-reps, för att ta ut ett par reps till efter lite andpaus.

Nu tänker jag prova andpaus-reps (stanna ett ögonblick i toppläget) i området 4-7 reps.

Jag ger det några månader och återkommer med del 3.

så sant...

Det finns powerrack och böj-bur där jag tränar, men det känns så instängt där att det alltid går sämre om jag ställer mig där. Står jag fritt klarar jag mer, märkligt nog.

Psykiskt jobbigt? Jag tycker benpressen är mer psykist jobbig. Jag vet att när jag väl satt mig i "stolen" kommer jag inte ur förrän jag har andnöd och är högröd i ansiktet. Men eftersom den ger mig mer än böj...

Där jag tränar är det de feta men väldigt starka styrkelyftarna som kör knäböj medan de stora bygggarna kör benpress. Jag äger ALLA på gymmet i benpress. :cool:

Som sagts är det betydligt tyngre psykiskt att göra till failure i böj än i press. Så varför lida? ;)

kör inte BB knäböj? :confused: wtf?

Har du missat det TCOG?
Nu är det nog bäst du lägger om hela din träning.
;) :MrT: