Mitt deffschema
 

Så här ser mitt deffschema ut matmässigt. Väger idag precis under 80kg 81cm i midja och siktar på att hamna runt 74-75 kg och runt 75cm i midja.

Frukost:
1,5dl Havregryn, 1 Ägg, 5dl Minimjölk.
31,5g Protein, 50,5g Kolhydrater, 9,5g Fett

Lunch:
Tonfisk 140g, 70g (2dl) Fullkornspasta, 2dl Minimjölk, 1 matsked linfröolja
47g protein, 46g kol, 14g fett

Efter träning:
2 skopor protein, 4 matskedar dextropur
47g Pro 60g Kol, 2g fett

Middag:
1 dl ris 40gram, 150 gram kycklingfilee, 2 dl minimjölk, 1 matsked linfröolja
40g pro, 40g kol, 14g fett

Kvällsmål:
50 g jornötter en fullkorn med messmör (50g)
19g pro, 42g kol, 26g fett

Innan läggdags mål : Kyckling 50 gram, 1 ägg, 2 dl mjölk, 1 matsked linfröolja
25g pro, 11g kol, 18g fett

Protein
209 836 32%
Kolhydrater
250 1000 39 %
Fett
83 747 29%

2583 kcal under träningsdag Träningsfria dagar 1 kcal mindre =)

Alternativt mellanmål (de dagar de inte körs styrketräning) 2 fullkorn med messmör (100g) och 4 dl mjölk (träningsfria dagar)
20 7 81 (467 kcal)

Kommentarer till detta vore skoj. Har redan fått av några, men ännu mer synpunkter vore skoj.

låter som en väl genomtänkt plan, inget att klaga på, du kanske ska köra liiite mer kolisar till en början, typ 50gram mer.

En annan sak som fungerar bra är att cykla kolisar, typ dag1: 100 dag2: 180 dag3: 300gram
fungerade bra när jag satte megatutten på det, han hade stannat i vikt men efter det så började han gå ner, samma sak för big al, han har stannat men jag satte han på den dieten med så vi får se om han börjar rasa igen.

hur hade du tänkte göra med förbrännings träningen?

Herk: Förstod inte till 100% vad du menade med att cykla kolisarna.

Förbränningen ser ut enligt följande:

Morgon eller kvällspromenad: 60 min 5 gånger i veckan, prioriterar morgon så klart men har inte alltid tid för de.

Samt löpning 15-20 min direkt efter 2 av de 4 styrkepassen i veckan, hastighet varierar, men gillar att springa fort =)

ok var lite stressad när jag skrev =)

nä du varierar mängden kolhydrater under 3dagar, dvs ha 1låg, 1 mellan och 1hög kolhydratdag...exempelvist dag1: 120gram, dag2: 200gram dag3: 300gram.........sen börjar du på dag1 igen.

om jag inte minns fel så var det Johnny grape som sa till brorsan att han alltid kör så¨.

Tänk på att kanske inte börja så hårt med kardion på engång utan att succesivt öka när viktnedgången börjar stanna.

Eller Herk förstod vad du menar nu. Har ju inte stannat än direkt, men kanske får testa sen då =)

hehe herk den dieten kör Cutler inför årets O, hoppas det funkar :D

nästa diet så kommer jag nog börja så på engång.

Okej, ska bli kul att se. Du skulle börja deffa snart va?

aaa planerar nångång i januari...

goodluck nu K-A och håll oss uppdaterade

OKI =)

Tack, ska göra mitt bästa =)

Skrev det till dig tidigare, men bra saker tål att upprepas, aight!? :D
Men det ser riktigt bra ut!
Och som Herk skrev - Håll oss uppdaterade.. och gärna (obs: läs självklart ska du posta) bilder till! :naughty: ;)

Tack X! Vi får se med bilderna =P beror på hur nöjd jag blit hehe

bilder show us some skin :mallan: Schemat ser fint ut :thumbup:

Myst, du får nöja dig med att leta efter mig på univgymet :thefinger

det är du som är 40, långt skägg och är nudist va?