|
Min journal för min långsamma/avslappnade/icke-opti deff
Jag har en regel varje gång jag deffar: När jag har tappat så mycket fett så att omgivningen börjar klaga, då avslutar jag deffen. Jag ser det i ett vitt perspektiv: I grund och botten är anledningen till att deffa att man vill må bättre, och den viktigaste faktorn för välmående är att ingen klagar på en.
Nu har jag blivit så tjock så folk har börjat klaga på att jag har för mycket fett. Enligt ovan nämnda logik så är det alltså dags att påbörja en deff. Till och med min mamma har börjat kalla mig för tjock. Och då har ändå alla mammor en instinkt att alltid tycka att deras barn är för smala. Jag är helt säker på att till och med mammorna till sumobrottare brukar säga ”jag tycker du är lite mager, äter du ordentligt?” till sina barn. Så när ens mamma säger att man är tjock, då är det illa. Jag startar här en journal separat för min deff, som inleds idag. All träning redovisar tillsvidare här. Denna journal blir en direkt fortsättning på min förra, den här: https://www.kolozzeum.com/forum/show...84#post8385884 Den här gången tänkte jag deffa sakta och ostrikt, av flera skäl. Dels tänker jag mig att en långsam deff sparar muskler. Jag brukar alltid tappa enorma mängder muskler och styrka när jag deffar. Musklerna försvinner så fort så de ger ifrån sig ett pysande läte. Nu brukar min kropp alltid ge ifrån sig ett pysande läte iallafall, eftersom jag är så gasig i magen, men ändå. Dels så är det bra av sociala skäl att deffa ostrikt. Omgivningen brukar känna ett intensivt hat mot deffare. Om man säger att man försöker gå ner i vikt hamnar ens sociala status någonstans mellan ”folk som lyssnar på dansband” och ”folk som har strumpor i sandalerna”, vilka båda ligger strax under nynazister. Hur jag tänkte gå tillväga rent praktiskt är att helt enkelt låta mättnaden styra; istället för att äta mig ”rejält mätt” så ska jag sikta på ”med nöd och näppe mätt”. Plus öka mitt redan rätt höga proteinintag. Vi börjar med det, så får vi se hur det går. Jag vägde mig nypinkad i morse, vågen visade 87.0 kg. Det var inte så farligt som jag hade trott; mitt PB i fetma är 90 kg. Det är i och för sig möjligt att jag hade tre kilo mer muskler då när jag vägde nittio. Men men. Jag har ingen målvikt eller deadline. Nu kör vi så det ryker (eller jag kanske ska säga ”pyser”). |
Blandning av avslappnade och spännande bilder från idag.
https://i.ibb.co/4wNb2r0G/IMG-1707.jpg https://i.ibb.co/Ng09R09c/IMG-1709.jpg https://i.ibb.co/PvPpsx41/IMG-1710.jpg https://i.ibb.co/3mxQckYj/IMG-1711.jpg |
Marklyft
60 kg 10 reps 80 kg 5 reps 100 kg 3 reps 120 kg 1 rep 140 kg 6 reps 140 kg 4 reps 140 kg 2 reps Bänkpress — idag körde jag den hårt för första gången på ett par månader :hbang: 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps Andra setet gjorde lite ont i min dåliga högeraxel, men under tredje setet kom jag på att jag kunde motverka det genom att koncentrera mig på att aktivera ryggen. Chins (uppvärmningsvikter ungefärliga) Minus 73 kg 10 reps Minus 53 kg 5 reps Minus 36 kg 3 reps Minus 13 kg 1 rep 8 7 7 Stångrodd 50 kg 7 reps 50 kg 7 reps 50 kg 6 reps Hantellyft åt sidan 5 kg 8 reps 5 kg 8 reps 5 kg 8 reps Sen började jag gå på crosstrainern, men det började göra lite ont i bägge axlarna så jag la av efter fem minuter. Det är en trevlig konditionsmaskin, har tänkt att jag ska vänja kroppen vid den så jag kan köra långa pass. |
Citat:
|
Citat:
|
Kör härmed knäböj istället för benpress igen för axeln känns bättre!
Knäböj 0 kg 20 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 80 kg 2 reps 80 kg 2 reps 80 kg 3 reps Crunchmaskin Fullt mag 17 reps Fullt mag 12 reps Fullt mag 10 reps Stående vadpress 90 kg 4 reps 90 kg 4 reps 90 kg 4 reps Sittande lårcurl Fullt mag 13 reps Fullt mag 12 reps Fullt mag 12 reps. |
Gårdagens.
Stångcurl Kvastskaft 20 reps Lätt stång 10 reps 20 kg 5 reps 30 kg 1 rep 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 4 reps 42,5 kg 4 reps Pushdown 18 kg 20 reps 36,5 kg 10 reps 50 kg 5 reps 63 kg 1 rep 86,5 kg 6 reps 86,5 kg 5 reps 86,5 kg 5 reps Hantelcurl 15 kg 9 reps 15 kg 8 reps 15 kg 8 reps Repdrag över huvudet 50 kg 8 reps 50 kg 8 reps 50 kg 8 reps Underarmscurl 8 kg 12 reps 8 kg 12 reps 8 kg 12 reps Omvända underarmscurl 4 kg 12 reps 4 kg 12 reps 4 kg 12 reps Halvtimme på crosstrainer. Gjorde lite ont i axlarna, kände även av det lite idag. |
Gårdagens.
Marklyft 60 kg 10 reps 80 kg 5 reps 100 kg 3 reps 120 kg 1 rep 140 kg 6 reps 140 kg 4 reps 140 kg 3 eps Bänkpress 20 kg 20 reps 40 kg 10 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 100 kg 3 reps 100 kg 2 reps 100 kg 2 reps Chins (uppvärmningsvikter ungefärliga) Minus 73 kg 10 reps Minus 53 kg 5 reps Minus 36 kg 3 reps Minus 18 kg 1 rep 8 8 7 Stångrodd 50 kg 7 reps 50 kg 7 reps 50 kg 7 reps Hantellyft åt sidan 5 kg 10 reps 5 kg 10 reps 5 kg 10 reps |
Knäböj
0 kg 20 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 80 kg 3 reps 80 kg 3 reps 80 kg 4 reps Crunchmaskin Fullt mag 17 reps Fullt mag 13 reps Fullt mag 12 reps Stående vadpress 90 kg 5 reps 90 kg 4 reps 90 kg 4 reps Sittande lårcurl Fullt mag 13 reps Fullt mag 13 reps Fullt mag 12 reps. 30 min crosstrainer. |
Stångcurl
Kvastskaft 20 reps Lätt stång 10 reps 20 kg 5 reps 30 kg 1 rep 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 5 reps 42,5 kg 4 reps Pushdown 18 kg 20 reps 36,5 kg 10 reps 50 kg 5 reps 63 kg 1 rep 86,5 kg 6 reps 86,5 kg 6 reps 86,5 kg 5 reps Hantelcurl 15 kg 9 reps 15 kg 9 reps 15 kg 8 reps Repdrag över huvudet 50 kg 9 reps 50 kg 8 reps 50 kg 8 reps Underarmscurl 8 kg 13 reps 8 kg 13 reps 8 kg 13 reps Omvända underarmscurl 4 kg 13 reps 4 kg 13 reps 4 kg 13 reps |
Jag lämnar forumet igen, av samma anledning som var huvudanledningen förra gången: Medlemmen G.W. Jag hade hoppats att han skulle ha lugnat ner sig nuförtiden, men han mobbar mig fortfarande. Känns inte lönt att hänga här när en sådan får härja fritt.
Tråkigt, men vad ska man göra. Grattis, G.W, du vann. |
Citat:
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:06. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)