backstromers dagbok
 

Min styrkelyft inspirerade träningsresa. Hoppas kunna följa min oftast freestylade träning och få en bättre progression. Mitt närmsta mål är att nå 500 kg i totalen.

Stats:
Född. 1996
Kroppsvikt: 90-92kg
Längd: 189cm
Marklyft: 210
Bänkpress: 112,5
Knäböj: 160

Knäböj:
90 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 2
140 x 1
150 x 1
135 x 2
135 x 2
120 x 3
120 x 3

Bänkpress:
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
95 x 3
100 x 2
105 x 2
110 x 1
100 x 1
70 x 3

Hantelrodd:
25 x 10 x 3

Kände mig väldigt sliten när jag kom till gymmet idag. Men när jag väl kom igång så gick det ganska bra. Efter 110 kg i bänken så började bröstet krampa, försökte köra lite efter det men det gick tyvärr inte.

Bänkpress:
60x10
70x5
80x5
90x3
100x1
105x3 PB
110x1
100x1
80x1
80x2
60x20

Marklyft:
120x5
140x5
160x3
180x2
200x2 PB
200x1
180x1
160x3
160x3
160x3

Härligt att kunna sätta några nya PBn!!

Kabelrodd:
50x15x3

Latsdrag:
50x12x4

Militärpress:
40x8
45x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Knäböj:
80x5x5

Hantelcurl:
15x8x3

Ett lättare pass idag

Bänkpress:
60x8
70x5
80x2
90x2
100x1
110x2 PB
100x4
90x7
70x15

Knäböj:
80x10
100x5
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

Triceps pushdown:
50x15x3

Biceps curl med kabel:
40x15x3

Härligt med ett nytt pb i bänkpress ska snart försöka mig på en ny maxning.

Idag var det vilodag. Tog en lång skogspromenad. Kändes behövligt efter de senaste dagarna, var ganska sliten och seg idag.

Bänk:
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x1
115x1 PB

Knäböj:
90x5
110x5
130x3
140x1
150x1
165x1 PB

Facepull:
15x15x4

Ytterligare PBn idag! Det går bra nu och 500 känns inte långt borta!

Marklyft:
110x5
130x5
150x3
170x1
190x1
200x1
215x1 PB
200x1
185x2
185x1
185x1

Bänkpress:
70x5
80x5
90x5x5

Latsdrag:
50x18x2

Kände mig sliten idag på väg till gymmet men trots det gick 215 upp. Kändes bra och som att det fanns mer att ge!

Knäböj:
100x5
120x3
130x1
140x1
150x3 PB
150x2
150x2
140x2
140x2

Bänkpress:
60x10
80x3
90x1
100x5 PB
100x4
100x3
100x2
100x1

Pec dec, flyes maskin, benlyft och axellyft. På varierande vikter mellan 15 och 20 reps med en kompis!

Känns bra att allt går framåt och att kroppen känns bra. Fortsätter att rida på vågen av framgång så länge det går! :)

Knäböj:
110x5
130x6
130x3
130x3

Kabelrodd:
Varierande x20x4

Försökte också köra militärpress men var riktigt seg från igår så blev inget med det.

Knäböj kändes väldigt naturliga och snygga. Men samtidigt väldigt jobbiga.

Knäböj:
100x5
120x3
140x1
140x1
140x1
140x1
140x1

Bänkpress med stopp:
60x5
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Fotboll:
90 min

Kändes bra i kroppen i dag, men blev ett snabbt och lätt pass för skulle träna lite fotboll efter.

Helvete vad stark du är! dagsform?!

Tack så mycket! :d
Formen är ok, skulle säga att magrutorna är 4 kg bort om man inte vill anstränga sig för mycket för att se dom. ;)

Gårdagens pass

Bänkpress:
60x10
80x5
80x5
90x3
100x2
107,5x2
107,5x1
107,5x1
100x2

Marklyft:
120x5
140x3
160x1
180x4 PB
180x2
180x2
180x2

Körde snabbt, med ganska kort vila. För ville ut i det fina vädret!

14-04-18
Bänkpress:
60x5
70x5
80x5
90x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Latsdrag:
Varierandex15x5

Snabbt pass, kände mig riktigt seg idag. Efter en heldag i solen och med matloma gick jag till gymmet. Men vi tar nya tag!