240 pass innan 2019?
 

Hej,

Som man ser på den bifogade filen har träningen varit extremt sporadisk, tråkigt att det inte fördes statistik under 2016 men träningen var nog likvärd som den var 2017.

Med lite nyfunnen motivation ska jag försöka vara på gymmet 240 gånger de resterande 338 dagarna av året. Förhoppningsvis kan man avsluta 2018 med att vara i sitt livs bästa form.

Minns inte riktigt vad jag har lyft som mest i de tre stora, men kring dessa siffror:

Knäböj 190-195
Marklyft 210-215
Bänkpress 125-130

Längd 170
Vikt 71-72

För 10 dagar sen började jag kolla koll på vad jag gör på gymmet. Så jag back-trackar dessa 10 dagar här:

Jan 17:

Knäböj 100 5, 5, 5, 5, 5
Marklyft (upphöjt 9cm) 150x3 170x1,5
Bulgariska utfall (smith) 40x3x8/ben

Jan 18:

Bänkpress 90 5, 5, 5, 5, 5
Chins 5, 5, 5, 5, 5
Explosiv armhävning 3 set

Jan 19:

Knäböj 110 5, 5, 5, 5, 5
Bulgariska utfall (smith) 40x1x8 50x2x8

Jan 21:

Bänkpress 92,5 5, 5, 5, 5, 5
Muscle-Up 4+1 3+2, Chins 6, 6, 6
HSPU(hand stand push up - full rom) 4, 3, 2,5
Bicepscurl 3 set

Jan 22:

Knäböj 115 5, 5, 5, 5, 5

Jan 23:

Bänkpress 95 5, 5, 5, 5, 5
Chins 6, 6, 6, 6, 6
HSPU 4, 4, 3

Jan 25:

Knäböj 120 5, 5, 5, 5, 5

Jan 26:

Bänkpress 97,5 5, 5, 5, 5, 5
Muscle-Up 5, 3+1, Chins 8, 8
HSPU 5, 4, 3

Pass 1

Marklyft 160x3, 180x3
Boxjump 107cm 2x3 113x5 118x5
Bulgarisk utfall 2 set
Baksida lår 2 set
Brutalbänk 2 set

Pass 2

Bänk 100 5 5 5 5 5
Chins 8 8 8 neutralt grepp 8 8
Hspu 5

Avslutade passet där. Lite ont i höger axel.

Utgångsläget med en magisk spegel

Pass 3

Knäböj 125 5 5 5 5 5
Finnen negativ fas 5 5 5
Bulgarisk utfall 1 set
Brutalbänk 12 12 6

Välkommen tillbaka!!

Hunkig som vanligt. Snyggt!

Du det där var inget dåligt utgångsläge. Ska matcha upp med att försöka vara på gymmet lika ofta som du planerar. Kör hårt!

Tack! Väldigt motiverad nu :)
Bra där! Jag ska hålla koll så du inte missar något pass!

Btw en person tog precis hissen en trappa ner till löpbandet här på friskis. Älskar det!

Råkade bli 3,5 h promenad i skogen med en hund idag.

Pass 4

Bänkpress
90 5
100 3
110 1
120 1
102,5 5 3

Sittande militärpress
40 8
50 6 6 6

Stångrodd
70 5 5 5

Facepull 3 set

Känns som att halsont är på g. Blir vilodag imorgon.

Pass 5

Böj 130 3 3 3 3 3
Mark 10 cm deficit 170 2
Bulgarisk utfall 28 8 48 8 8
Finnen negativ 5 5 5
Brutalbänk 12 6x6 8

Kommentar: Kass böjteknik, tyngdpunkt flyttas ibland fram mot tår.

Pass 6

Bänkpress 110 3 3 3 3 2(***)
Chins 4-5 set
SOTS med kb 3 set
HSPU full rom 3 3 5
Facepull 3 set
Ryggövning 3 set

Kommentar: Kukfan på bänkpressen. Kände i början att trean på 110 var tung så jag tänkte att dagens mål blir 3x3, ju fler set in ju lättare blev det. Tänker då att 5x3 är möjligt. Sista setet så hade jag klarat sista om jag inte slår i ställningshelvetet så vikten får momentum ner på höger sida. Försöker pressa upp den igen med #renviljaxPppPPPp men misslyckas och får kasta skiten mot låren. Riktigt oskönt att när man precis skulle klara sina 5x3 så får en teknikmiss en att misslyckas.

Snygg fysik. Riktigt bra axlar och galna traps.

Vad militärpressar du?

Kör du över- underkroppspass? Skriv gärna träningsupplägget. Lite svårt avläsa genom passen.

Tack! Ja, jag har en fallenhet för både axlar och traps trots att det är muskler jag sällan fokuserar på. Tänkte börja marka lite mer samt börja frivända snart så då kommer trapsen åka upp till öronen :Virro

Japp, kör över-under och har planerat att vila ungefär var femte/sjätte dag.

Ungefär såhär:

Bänkpress 5x3-5
Chins 5 set
HSPU 3 set

Det är basen, sen lägger jag till olika övningar olika dagar beroende på humör.

Böj 5x3-5
Utfall av olika sorter 3 set
Finnen 3 set

Sen lägger jag till lite mage/explosivitet beroende på humör.

Låga antal arbetsset gör att jag återhämtar mig fort och kan träna övningar/muskelgrupper mer frekvent vilket jag tycker är det bästa sättet att träna på.

Militärpress kör jag nästan aldrig, men känner jag min kropp rätt så cirka 80 kg skulle vara rimligt.