Min kost? Tips för deff?
 

Vet ej om jag postat rätt..

Jag ska nu börja min andra deff blablabla, ni vet hur det går till.. Men jag har ej ork till att skriva ett eget kostschema :smash:. Vet ni om det finns något ställe där man kan kolla upp ett bra schema som visar kcal, protein osv.

175cm på 82kg, vill komma ner till 70 cofffee Tror ni det är möjligt att tappa detta på 4-5 månader?

Sen så behöver jag lite av era tips om deff, då det ej gick så bra sist *gah!*

Vad var det som inte gick bra förra deffen?

Dina mål är fullt realistiska tycker jag.

Det gick bra till en viss del.

Men fick inte direkt formen jag ville. Var liksom perfekt, men ej brösten.. Hade kvar "bitchtits"

Här finns några tips iaf (se under recept): http://www.styrkelabbet.se/kost/

Vad var det som gick bra i en deff om du inte kom i form?
Tror du verkligen ett specifikt kostschema skulle påverka fettet på dit bröst annorlunda än ett annat (förutsatt liknande energiintag"?

Då är det bara fortsätta med upplägget tills fettet vid brösten försvinner. Finns inget som gör att fett helt plötsligt bara försvinner från bröst, antagligen har du bara oturen att lägga på dig mer fett där än de flesta andra. Men vad menar du med bitchtits egentligen, det är egentligen en bieffekt från bruk av doping p.ga. för högt östrogen och tas bort via operation och inte kosthållning. Är dom "bara" lite hängiga eller har du hårda onaturliga knölar också?

Har du 'bitchtits' vid låg fettprocent så är det brist av muskelmassa som är 'problemet'.

Yup det också.
Satsa på bänkpress 😊

Det kan ju också vara så att OP lider av gynekomasti. Då hjälper varken deff, att bygga muskler eller att bli starkare i bänkpress utan det är plastikkirurgi som behövs.
Och att bitch-tits endast förekommer vid doping stämmer verkligen inte.

Nä det har du rätt i. Vissa får det under puberteten också.

Det var där felet kom.. Allt gick bra tills jag insåg att inget fett togs ifrån bröstet, vilket gjorde att motivationen åkte ner.

https://gyazo.com/eb6511cb18120416f0f2043598079bac

Om vi nu säger att detta är mitt "kostschema" Vad för vitaminer osv behöver jag för att inte få brist på något.. Inget seriöst schema, då jag bara funderar ut något.

Jag har väldigt lite muskelmassa vid bröstet och har den senaste tiden kört mycket mer bröst än vad jag gjorde förr.

Det där är väldigt lite energi (Kcal) över huvud taget. Sedan inga som helst frukter, bär eller grönsaker. Börja med att se till att få i dig åtminstone 500 gram grönsaker om dagen. Gärna näringsrika sådana som broccoli, vitkål, annan kål, tomat etc.

Omega-3 saknas också och det borde du se till att få i dig. Jag hade även sett till att ha ett väsentligt högre energiintag, kanske runt 2500. Hellre det, låta det ta längre tid, må bra och kanske lyckas packa på lite muskler under tiden.

Över lag är det där en oerhört ensidig och näringsfattig kost.

Jo det är sant,, Hade helt hållet missat grönsaks delen. Detta är vad jag har tänkt att käka när jag som "längst" i deffen.