PFK% var bör jag ligga ca för muskelbygge?
 

Hej,
Jag håller på och justerar min app för kaloriräkning.
Skulle vilja veta vad ni lite erfarna och duktiga muskelbyggare ligger på för %
protein fett och kolhydrat så kan jag lägga mig på något sådant..

Min vikt är 81kg, ca 18% fett på mätningen.

Jag tänkte leka med ca 2800kcal om dagen. Jag har legat på ca 2200kcal ett bra tag men har gått ner ca 4kg på det (ändå byggt en del) men vill se hur mkt bättre jag kan bygga på lite högre intag.

Just nu ligger jag på dessa värden:
34%kolhydrater
38%protein
28%fett

Jag brukar pricka in det på ett ungefär, det svåraste att nå är proteinet i vanlig ordning :)

Räkna gram i stället.

Ska se vad det blir på 2800kcal,
240g kolhydrat 266g protein 90g fett =) på ett ungefär :)

Protein, minst 2g/kg kroppsvikt och fett minst 0.5g/kg kroppsvikt är bra riktmärken. Sen spelar det inte så stor roll hur du gör.

Med bf på 18 ska du ned istället.

Protein i majoritet.
Fyller ut kolhydrater efter behov.
Fett så att det smakar bra.

Okay well klart jag vill ner lite till i BF men samtidigt hade det varit kul med lite extra krut på gymmet :) Går bara ner i vikt som det ser ut nu, dock inte snabbt :)

Så minst 160g protein, ska justera så det ligger på 200. Ska se om jag kan ställa in den på gram istället för %

Hittade inställningarna ser detta bättre ut då:

2500kcal
225g K
225g P
78g F

Kommer vara lite i runda siffror ibland lite mer eller mindre men försöker nå så mkt protein som möjligt på kcalmängden.

Ska du nedåt i vikt finns det bara fördelar med att öka på proteinintaget ännu mer. Använd 2g/kg kroppsvikt som minimum. Mer protein innebär bättre muskelbevaring, sannolikt bättre mättnad och högre termogen effekt.

Som Aron säger finns det ingen vits att bulka och få högre fettprocent än du redan har. Det är bara negativt.

Okej tack så mycket för era åsikter, värderas högt :)

Satte appen på 2500kcal, 225g protein det blir en utmaning i sig själv. Äter mest basmat som ägg bönor, havregryn kycklingfile blandfärs grönsaker och ris/couscous/potatis. Begränsad ekonomi :)

Kan ju kolla vad vågen säger på detta, försöker gärna hitta lite balansen men se till så det är bra för muskelbygget.

Proteinpulver så har du billigt protein.

Yes får väl smyga in lite shakes. Har köpt 3kg triple protein från WNT fick det för 550kr så kom undan billigt :) Hämtar ut den 15:e

Jag har kcalräknat i 5 år och aldrig brytt mig, eller fattat, varför en ska räkna procent?
Mina kalorier varierar dag-till-dag. Beroende på aktivitetsmängd. Då blir det knas att äta efter procent.
183kr per kg är inte billigt min vän. Fast inte insatt vad det är för flashig fabrikör eller vad triple protein är, kanske ger massiva gainz. Då är det värt det.

Som sagt så är det där inte billigt. WNT är ett dyrt märke. Jag köper sällan vassle för över 100kr/kg längre.

App app, inte trolla de stackars nybörjarna nu.

Flashig fabrikör och bra kvalitét :)