Scuderia Gluteus
 

Startar en ny journal. Styrkelyft på hobbynivå. Tävlar ibland.


20150217

Knäböj:
Highbar utan bälte
50x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
120x3
120x3

Raka mark, ryckfattning:
50x12
50x12
50x12

Hip thrusts:
50x10
50x10

Bänkpress:
50x5
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

+ magliggande hantelrodd

20150218

Uppvärmning:
Höftrörlighet + ryckböj

Marklyft:
Sumo
60x3
90x3
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5

Smal
147,5x4
147,5x4
147,5x4
147,5x4
155x3
155x3
155x3

Bänkpress:
50x6
50x6
60x3
60x3
60x3

Råttfälla med röda band
70+band x2
70+band x2
70+band x2
70+band x3

Sälrodd:
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

+ sidolyft

20150219

Uppvärmning:
Höftrörlighet + ryckböj

Knäböj:
Highbar
70x3
87,5x8
87,5x8
87,5x8
87,5x8
102,5x4
102,5x4
102,5x4
102,5x4
110x3
110x3
110x3

Smalbänk, FU:
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Bänkpress:
60x2
60x2
60x2
60x2

Militärpress:
20x5
30x5
40x5
50x4
50x4
50x3

+ sidolyft, bicepscurls

Vad brukar du ha för setvila i böj och mark?

Beror på hur mycket annat jag håller på att pilla med i garaget ;)

Nu när det är högfrekvent försöker jag hålla ner vilan i den mån det går. Dagens böjpass tog ca 30 min. Gårdagens mark tog kanske 40. 2,5-3 min i snitt borde det väl bli.

Nice. Menar du bara själva böjen då?

Jo, passen tar typ 90 min med rörlighet och sånt inräknat.

Film från igår.

20150220

Marklyft:
Sumo
60x3
90x3
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Ryckmark
132,5x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4

Långmark, 5 cm med röda band
132,5+band x3
132,5+band x3
132,5+band x3

Bänkpress:
Smal
65x4
65x4
65x4
65x4
65x4

Maxbred
75x4
75x4
75x4

+ Gummirodd, hantelrodd, Tricepsextentioner och bicepscurls.

20150221

Uppvärmning:
Höftrörlighet

Knäböj:
Highbar
70x3
102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6
115x2
115x2
115x2
115x2
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Smalbänk, FU:
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Bänkpress:
60x3
60x3
60x3

Militärpress:
20x8
20x8
20x8
30x5
30x5

+ greppträning: enarmsmark med fatgrip 60-62,5 och fail halvvägs på 65 kg.

20150222

Uppvärmning:
Serratuspress i redcord och aktivering nedre trapezius i sidliggande.

Militärpress:
Highbar
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5

Pullups i rep:
3
3
3
3


+ facepulls mm

20150223

Uppvärmning:
Höftmobilisering.
TRX-utfall

Pausböj:
70x3
70x3
70x3

Marklyft:
Långa, 5 cm upphöjning
70x3
110x3
125x5
125x5
125x5
125x5
125x5

Kronlyft:
167,5x5
167,5x5
167,5x5
167,5x5
177,5x1
177,5x1
177,5x1

Bänkpress:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
77,5x2
77,5x2
77,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2

Hantelpress SS sälrodd:
15x15 SS 60x10
15x15 SS 60x10
60x10

20150224

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall

Knäböj:
Highbar
70x3
97,5x8
97,5x8
97,5x8
97,5x8
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
120x2
120x2

Smalbänk, FU:
60x4
60x4
60x4
60x4
60x4

Bänkpress:
65x2
65x2
70x2
70x2

Militärpress:
20x8
30x6
30x8
30x6

+skulderrörlighet

20150225

Uppvärmning:
Höftrörlighet, TRX-utfall, abduktion i ringar.

Marklyft:
Sumo
60x3
110x5
137,5x5
137,5x5
137,5x5

Smal
147,5x3
147,5x3
147,5x3
167,5x2
167,5x2

Sumo
125x6
125x6
125x6

Bänkpress:
50x4
50x4
50x4
50x4
60x2
60x2
60x2
60x2

Råttfälla med 25-30 kg band
72,5+band x2
72,5+band x2
72,5+band x2
72,5+band x2

Sälrodd:
60x12
60x12
60x12
60x15

+ sidolyft