Minska i fett utan deffdiet
 

Vill tappa lite hull runt magen för att få fram musklerna. Är dock rädd för att fippla med dieten för att tappa muskelmassa. Kan jag gå ner i vikt genom styrketräning, cardio, en normal kost med mycket protein och skippa all skräpmat o godis utan att tappa muskler? tränar 6 dagar i veckan, 3 split, cardio 1-2 ggr/vecka.

Så länge du skapar ett kaloriunderskott, ja. Inte annars.

Du kan tappa fett utan att gå ner i vikt också. Om du styrketränar och ligger på kaloribalans kommer du bygga muskler och tappa fett.

Hur menar du att man kan gå ner i (fett)vikt utan att ligga på kaloriunderskott? Du kan möjligtvis få mer muskler(vilket kanske får det att se ut som du har mindre fett), men fettmängden kan inte minska utan ett energiunderskott.

När man äter och ett tag därefter genomgår man en "minibulk", medan man tiden innan varje måltid genomgår en "minideff". Därför kan man gå upp i muskelvikt och ner i fettvikt under en och samma dag.

Stämmer. Du måste ligga på underskott för att tappa fettvikt.

Ja, men om du går in i "minibulk" och "minideff" så ligger du inte på kaloribalans. Du kan inte gå ner i vikt utan att ligga på underskott under en längre period, att äta mycket ena dagen och lite andra dagen kommer inte ge dig några markanta resultat.

Periodisk fasta lär säkert hjälpa, men det lättaste sättet att lägga på sig muskler är förstås att gå upp i vikt och styrketräna samtidigt.

Om man inte äter typ en tugga var femte minut så är man i minibulk och minideff hela tiden. Det kan ju fortfarande bli kaloribalans över dagen.

Varför får man inga markanta resultat av varannandags bulk/deff?

Det är precis det som sker i kroppen hela tiden. Efter en måltid är man t ex i "minibulk", d vs ett överskott av energi råder. Andra perioder under dygnet är man i "minideff", d vs underskott av energi råder.

Ja, men det är summan av vad du äter kontra summan vad din kropp förbränner som räknas. Det spelar ingen roll hur många "mini-bulks" och mini deffs" du har. Klart att det är så, i princip alla människor deffar, bulkar och fastar varje dag.

Fast du säger två olika saker.

Ja - du kan tappa fett utan att gå ner i vikt (din nedgång i fettvikt motsvaras av din viktuppgång i fettfri massa).

Nej - du ligger då inte på kaloribalans utan på ett kaloriunderskott (över tid, så slipper vi minibulk/deff-resonemangen), eftersom du annars inte tagit av dina fettreserver.

Grejen är att muskler består av proteiner och därmed kostar det energi att bygga muskler. Problemet är att muskler består av typ 75% vatten och nästan resten protein och fett består av typ 85% fett vilket gör att 1 kilo muskler endast lagrar energin i typ 150 gram fettmassa.

Därför går det att säga så här:
1. Du kan ligga på energibalans men bränna fett genom att bygga muskler, men då ökar vikten.
2. Du kan ligga på kaloriöverskott utan att nettolagra fett genom att bygga muskler. Men då talar vi ett tiotal kalorier om dagen i överskott.

Det spelar ingen roll vad du gör. Du måste ligga på underskott för att kunna gå ner i fett eller muskler. Hur man formar meningen är mindre intressant.

Nej, du ligger på kaloribalans över tid.

Om vi säger att tiden är en vecka. Då kan man deffa mån-ons och bulka tors-sön så att man på slutet har mer muskler och mindre fett. Du har legat på kaloribalans över veckan.

Eller kan vi ta det över ett dygn. Du äter inget (deffar) fram till 8. Då äter du frukost, och ligger i bulk till 10. Sen går du över i deff, vilken varar fram till 12, då du äter lunch. Det är en stor lunch, så denna bulk varar till 16. Sen deffar du fram till 19, då du äter en middag som är så stor att bulken varar till midnatt.

Du kan ha legat på kaloribalans mätt över hela det här dygnet, men ändå gått ner i fett och upp i muskler.