Mark satsar på styrkelyft!
 

Startar journal med mål att lyfta som ett djur i de tre stora. Huvudfokus kommer att ligga på att få upp fler kilon på stången och samtidigt ligga mellan 67-74kg kroppsvikt. Målet är att tävla i styrkelyft!

Namn: Mark
Ålder: 22
Längd: 170cm
Vikt: 68kg

Böj: 120kg
Bänk: 94kg
Marklyft: 155kg (togs i julas)

DELMÅL:
400KG i totalen - ?
450KG i totalen - ?
500KG i totalen - ?

Efter 2 år av sporadisk styrketräning så känner jag att jag behöver mer struktur i träningen och kommer till en början att följa följande 6 veckors program


http://htfu.dk/wp-content/uploads/2014/07/PL.png

Första passet kommer imorgon eftermiddag!

W1D1

Dagens pass:

Knäböj
97.5kg 6x2

Bänkpress 1s stopp
75kg 6x2

Hantelrodd
14kg 5x10



Kommentarer:
Upptäckte att min stångplacering på nacken är helt åt helvete. Har tydligen böjt med stången ~15cm för långt ut på höger under ett år utan att märka det.. Det positiva är att jag märker det tidigt och inte senare under programmet..

Bänkpressen var riktigt lätt.

Du ska ju köra hantelrodd :)

Hantelrodd ska det givetvis vara! ;)

W1D3

Dagens pass:

Knäböj
97.5kg 6x3

Bänkpress 1s stopp
75kg 6x2

Marklyft
125kg 6x2

Dagens klipp:


Sista böj settet.

Kommentarer:
Bra jävla pass. Inte markat på jävligt länge men det det kändes helt okej ändå. Så jävla taggad på att bli stark nuuuu.

W1D5

Dagens pass:

Knäböj
97.5kg 6x2

Bänkpress 1s stopp
75kg 6x3

Räckhäv m. pronerat grepp
1x8

Kommentarer:
Böjen börjar gå bättre och bättre. Är mer van med den nya stångplaceringen dvs. mitten.. Snittvilotid runt 5minuter.
Bänken gick också jävligt bra. Snittvilotid runt 4minuter.
Hann inte med hantelrodden. Får bli nästa gång ist.

Snygga böj! Kommer följas! Intresserad av hur schemat kommer gå för dig. Jag tror det kommer gå bra, men personligen är det svårt nog att försöka klara köra något enstaka set rygg eller så efter böjen under RSR. ;)

Tack! Dina böjar såg inte dåliga ut de heller.. :cool:

Dagens pass:

Knäböj
97.5kg 6x4

Bänkpress 1s stopp
70kg 1x1
80kg 1x3
85kg 1x1
90kg 1x1
95kg 1x0.5

Marklyft
110kg 1x3
130kg 1x2
140kg 1x1

Kommentarer:
Fick en inbjudan om att köra serie 2 på Södra TK som går av stapeln nu på söndag! Kommer därför ta en vecka paus från mitt program för att förbereda mig inför min första SL tävling.

90kg bänk var jävligt lätt. 95kg har jag nog på tävling. 6 set böj innan sög musten ur mig..

Mark har jag som bekant inte kört på ett bra tag. 1an på 140kg var jävligt grisig. 150kg är kanske möjligt vid tävling!

Efterlyser också allmänna tips om hur man ska förbereda sig inför en SL-tävling och allmänna grejer man ska tänka på!!

Tack för att ni läser! *cupid*

TÄVLINGSPREP:

Dagens pass:

Böj:
100kg 1x1

Bänk:
75kg 1x1

Mark:
122.5kg 1x1

Dagens klipp:





Kommentarer:

Värmde upp till mina planerade ingångsvikter 80% av mina max ungefär. Samtliga kördes med signaler. Samtliga lyft kändes enkla. Med en massa kollisar + lite vilja så borde min första tävlingstotal landa på 350kg!

Tävlingsupdate:

Första tävlingen avklarad!

Böj
100kg - 3 vita
120kg - 3 vita
130kg PB - 2 vita 1 röd

Bänk
75kg - 3 vita
90kg - 3 röda
90kg - 3 röda

Mark
122.5kg - 3 vita
140kg - 3 vita
155kg - 3 vita

Klipp:



Kommentarer:
PB i Böj inkl. träningsböjjar med 10kg kändes riktigt bra!

Fick hybris och gick från 75kg bänk till 90kg fastän jag bara tagit 90kg på träningar.. Mindre kul när jag vet att 85kg garanterat hade suttit..

Marklyftet gick förvånansvärt bra p.g.a irritation mot vissa funktionär som inte kunde bete sig och gav mig och min polare påhopp & pikar från att vi kom dit till vi drog. Och jag som trodde att sporten styrkelyft var befriat från idioter..

Sista marklyftet slutade iaf med tangerat PB från i julas!

Total: 360kg
Kv: 68.8kg

Dags att återgå till träningen.
RSR återupptar från och med nästa söndag!

Du har sån fin böj alltså! Mycket bra jobbat

du är alltför söt! *cupid*

W1D3

Knäböj
100kg 6x3

Bänkpress 1s stopp
72.5kg 6x2

Rehab övningar

W1D5

Knäböj
100kg 6x2

Bänkpress 1s stopp
72.5kg 6x3

Rehab övningar

Kommentarer:
Börjar om programmet från W1D3 med ett högre 1RM i böjen men lägre i bänken. Försöker jobba bort lite teknikfel i bänken (elbow flare out). Måste få ordning på vinklarna på armbågarna..

Böjen har varit hyfsat lätt.
Bänken har varit hyfsat svår.

Blev inga mark/hantelroddar p.g.a tidsbrist! Skärper mig nästa pass ;)