Ross till Kross
 

Om mig:
Namn Ross
Kön: Man
Ålder: 28 år
Längd: 172 cm
Vikt: 71 kg

Delmål 1
I år är mitt första delmål att köra Tough Viking i Slottskogen Göteborg. För er som inte vet vad det är, Klicka här .

Delmål 2
Det andra målet är att känna mig bekväm med ett linne/barbröstad på stranden. Känner inte för att stå i vassen i år igen. ( Stod aldrig i vassen men ni fattar).

Delmål 3
Komma upp i 75 kg. Innan när jag tränat har jag bara gått ner i vikt.

Målet
Gains och välmående!


Tidigare när jag tränat har jag kört mest löpbandet och maskiner pågrund av okunskap och därför har jag också bara gått ner i vikt.
Nu har jag tagit steget och gett mig in på frivikter.

Jag kör 2 halvkroppspass tagna från styrkelabbet.se, ett kondtionspass samt en dag Core så 4 pass i veckan (än så länge).

Uppvärmning: Hopprep

Pass 1: Överkropp
Bänkpress 4x5 50kg
Militrärpress 10x20kg, 20x25kg
Chins med hjälp 20x18, 10x23
Triceps rep 10x75kg, 20x 85kg
Plattlyft 30x10Kg
Biceps hantlar 30x12Kg
Armhävningar 30st
Skivstångscurl 2x5 20kg, 1x5 30kg

Pass 2: Nederkropp
Knäböj 3x5 40kg
Marklyft 4x5 50kg
Benpress 3x10 100Kg
Benspark 3x10 59Kg
Lårcurl 3x10 45kg
Vadlyft 3x10 30kg
Squats 40 st

Pass 3: Kondition

Pass 4 : Core circle
10 Knee Crunches
12 Benlyft
20 Flutterkicks
60 sek Plankan
10 Cross Crunsches
20 Cykel Crunsches
10 Heel Touches
10 Russian Twists

I och med att jag ska springa Tough Viking så måste jag även öva upp min löpteknik så det kanske blir ett extra konditionspass i veckan.


Vad tror ni om detta? Synpunkter uppskattas ;)

Humor på högsta nivå!!
 

Asså. Va underbart. Kom hit för att göra en ny journal så hittade jag denna godingen.

Gjorde aldrig Tough Viking. Fick stå och kolla från sidan då jag istället slet mitt främre korsband och skadade menisken på en jäkla gruppträning. Opererades lite mer än en månad senare och har nu gått på rehab i över 1 år.

Har lite småvärk och så men nu ska jag pået igen. Biljetten till Tough Viking den 23 april 2016 Slottskogen är köpt sen i höstas och jag har valt att träna på egen hand denna gång. Inga stressande gruppträningspass ska förstöra mig. Jag ska ha den medaljen.

Annars så känns det inlägget ovan hyfsat relevant. Är ett år äldre, väger typ samma. Ska skala ner själva träningspassen till bara basövningar och bemästra dem innan jag går på något mer avancerat.

Ett problem jag har märkt av i min träning för Tough Viking är att jag springer så pass mycket att jag kan inte äta för att hålla mig på ett överskott. Får hitta nån lösning på det.

Kan skriva hur det gick på passet ikväll.

Det är roligt att läsa sina gamla poster .

Sen sist jag skrev så har jag genomfört Tough Viking och fick min medalj. Sprang i ett lag med tjejen och några kompisar. Hon vill inte springa igen så jag kör ensam nästa gång.

Nästa katastrof som hände var att jag fick Hypertyreos. Alltså en hyper aktiv sköldkörtel som sprutade ut 5 gånger så mycket ämnessättnings hormoner. Åt ca 2 pizzor om dagen och gick bara ner i vikt. Lägsta jag var på var 64 kg. Från 75kg på en månad. Nu äter jag cellgifter som ska göra min sköldkörtel lugnare. Efter 3 månader har jag nu fått tillåtelse att börja träna igen. Iochmed att jag varit hyper så har det varit svårt att att hålla sig från att träna.

Jag är tillbaka till mitt ursprungs jobb, varit bortlånad för att täcka upp för en som var pappaledig i 9 månader. Det betyder också att jag nu är tillbaka på mitt gamla gym i sats sisjön.

Har mer förståelse att jag haft svårt att lägga på mig massa så jag omöjligt har kunnat äta så jag ligger på ett kaloriöverskott. Nu är mina värden tillbaka till (lite mer än) normala värden.

Ska börja med 3 pass/veckan, halvkropp.

Vi hörs snart.

PS. Söker en gympolare att hjälpa varann med motivation och spot. Tränar på Sats sisjön men kan gå till vilken Sats som helst.

Sakta vinner racet!
 

Tja.

I ett spontananfall eller 30 årskris har jag anmält mig till Ulleviarenachallange. Ett OCR loppgjort av Military Fitness och hålls i och runt Ullevi. Bara 5km men med 60 hinder. Det är den 19 November och fan va roligt det ska bli.

Har börjat gå tillbaka till gymmet, det är roligt att se bekanta ansikten och många hälsar gott. Har inte vågat mig längre än till löpbandet för jag känner efter så lång tid inaktiv så har konditionen tagit stryk. Löpning cykling och rodd samt lite squats. Denna vecka ska jag köra lite med fria vikter igen.

Greppsrtyrka är mitt mål att öka i. Ska kolla upp det.

Ha det gött, hälsa om ni ser mig!

Trött som få.
 

Helt slut idag. Vaknade trött. Klockan 9.00 tänkte jag hur skönt det hade varit att gå sova en stund i bilen men det var bara att börja jobba. Åt mina måltider i tid: 9, 12, 15, 18 och strax efter detta inlägg. Lyckat hålla mig till så lite socker som möjligt. (Har försökt äta saker med lite socker nivå) kanske därför jag varit tröttare än normalt senaste.

Efter jobbet åkte jag till Stadium, jag förtjänar lite nya träningskläder. Sen till gymmet. Jag har som mål att öka i greppstyrka så jag körde lite handstands och att hänga i stång så länge jag orkar.

Handstands
10 minuter (upp och ramla ihop om och om igen) ska bli bättre :)

Marklyft
30x5
30x5
50x5
50x5
55x5

Hänga i stång och rep
Till failure

Handstands
10 minuter samma som början.

Imorgon blir det gymmet igen då kände jag för Rodd. Tror jag kan få ett gött flås där.

Kör hårt, god natt.

Jahopp. Typiskt.
 

Säkert bara för att jävlas så har jag fått ont i halsen. Känner mig slö och trött. Tänkte det var för jag har minskat med socker men är helt enkelt bara påväg att bli förkyld. Bättre nu än senare. Fyller år nästa vecka. Ser alltid fram emot grattis mailet från kolozzeum :)

Får se hur jag mår imorgon, värsta fall blir det en långpromenad annars bänkpress.
Hörs senare.

Ja.. Försöka går ju.
 

Det slog till ordentligt. Är alltså sjuk. Så kallade jättebebissyndromet. Även om jag nu är på bättringsvägen så kan jag inte träna ännu. Hur mycket jag än vill.

Fuck my diet oxå. Vill inte prata om pizzan, godiset eller chokladbollarna jag gjorde förut.

Intala mig själv... Eat to grow.

Mår illa, vet inte om det är att jag ff är sjuk eller maten. Men skit mår jag iallafall.

New year, new me! Originellt jag vet...
 

Året börjar med bröllop. Mitt! God mat, champagne, godis och drinkar. Vilken brakfest. Fy fan va roligt.
Efter månader av planering gick allt som planerat.

Nu är det dags att fixa sig själv. Har slarvat lite med träningen och dieten. Så jag har bestämt, eftersom jag är lite undervikt att inte pressa maten så mycket utan lägga mycket vikt på själva träningen. Jag har hittat en tränings partner.

Han är som jag, vill ha lite hjälp med motivation och att ta sig till gymmet. Känner han inte ännu men han verkar vara en shysst kille, motiverad och stark så han pressar mig lite extra.

Tänkte mäta mina mått och försöka följa upp dem med jämna mellanrum.

Igår var första träningspasset för året och jag är mör idag.


Uppvärmning bestod av löpning 10 min

Squat med Skivstång
10x20
10x20
10x40
10x40
7x50

Leg Curls (höger och vänster ben enskilt)
H10x16
V10x16
H10x16
V10x16
H10x23
V10x23

Bänkpress
10x20
10x20
10x40
10x40
2x50

Latsdrag
Tog inga anteckningar
Axelpress
Tog inga anteckningar


Skön genomgång av kroppen, känner det idag. Ska börjar föra bättre anteckningar i framtiden.

Ha de gött så hörs vi.

Mått
 

Min nuvarande mått..

Höger arm ospänd: 26cm
Höger arm spänd: 29cm

Vänster arm ospänd: 26cm
Vänster arm spänd: 29cm

Axlar: 105cm
Bröst: 92cm
Midja: 84cm
Rumpa: 95cm

Höger lår: 50cm
Vänster lår: 50cm

Hals 34cm

Vikt: 71,4

Start punkt. Får se nu hur det ändras. Lär bli förvånad.

Blev dubbelt här men den sista gäller. Skriver som en kratta.

Grattis till giftermålet! :)

Tack så mycket! Så jäkla lycklig!

Mage
 

Idag blev det ett spontan besök på gymmet. Tänkte köra lite mage då den får för lite träning men för mycket mat över jul och nyår.

Började med lite löpning för att få upp värmen.

Gick över till

Crunches
Russian Twists
Oblique crunches
Plankan
Sido crunches
Plattlyft
Benlyft

Om och om tills jag inte orkade mer

Ser bra ut här. Kör hårt! :)

Frysa häcken av mig.
 

Idag fick jag med mig frun att gå en promenad. I -6 grader runt sisjön. 3km rask promenad det var allt man ville göra ute idag. Nu blir det stretching framför tvn, känner mig stel. Ska gymma, simma och basta imorgon. Hörs imorgon;)