chidde's journal
 

INFO
längd: 160 cm
vikt: 52-53 kg
ålder: snart 20 år (3:e april)
träning: 2 år på ett gym

PB
bänkpress: 1x 85 kg
knäböj i smith: 3x8 60 kg
marklyft: 8x 110 kg
chins: 18 st
dips: +30 st

bilder på mig finns här

Hur ser ditt upplägg ut?
Vilka är dina mål?
Varför tränar du?

Annars ser det bra ut, att starta en onlinejournal kommer sannerligen hjälpa dig utvecklas :thumbup:

bröst, biceps, ben
den 29 mars 2004

bänkpress - 8x60 kg, 2x80 kg, 7x70 kg, 3x70 kg
sned hantelpress - 7x25 kg, 6x25 kg, 10x20 kg
liggande hantelflyes - 10x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg

stående hantelcurl - 3x17,5 kg, 5x15 kg
stående EZ-stång - 10x20 kg, 8x25 kg, 8x20 kg
chins (omvänt grepp) - 12 st

knäböj (i smith) - 6x70 kg, 6x60 kg, 8x60 kg
hamstring (bencurl) - 10x30 kg, 10x30 kg, 10x30 kg

kommentar:
bröstövningarna blev lite udda, kör inte så i vanliga fall
bicepspasset var relativt lätt, med chins som sistaövning
benen kändes bra, höjde lite i böjen eftersom gymkompisen gnällde

en kille på gymmet blev imponerad idag, han tyckte att vi var starka för att vara så små, höhö :em:

mån: bröst, biceps, ben (lår, hamstrings)
ons: axlar, triceps, mage
fred: rygg, ben (vader)

mitt mål é att väga 70 kg hård,
min dröm é att vara med i en AF-tävling

jag tränar för att bli biff

Ska inte börja dela upp det till fyra dagarsschema igen? :)

urgh, kan inte somna
skyller på träningsvärken jag har i benen

axlar och triceps imorgon, återkommer med statsen

Hur går ätandet? :)
Tänkte om du vill bli 70kg hård, så e det en bra bit iaf kvar.
Lycka till iaf me saker och ting.

Vet att vissa sa till mig, och anser det e lättare att läsa så själv med, blir mindre grötigt, om du skriver såhära.

Övningens namn.
50kgx12
40x12
30x12

Osv,

tja... jag gör så gott jag kan med ätandet
iom att jag inte gör nåt om dagarna blir det svårt med dygnsrytmen och man missar en del mål

men oftast brukar det bli frukost, 3 lagade mål och kosttillskott
jag vet att det é en bit kvar, försöker att inte tänka på det och bara jobba på

hrm, tack för tipset
ska skriva så sen när jag har tränat

axlar, triceps
den 31 mars 2004

sittande axelpress
6x25 kg
6x22,5 kg
5x20 kg

sittande lyft åt sidan (nautilus-maskin)
8x160 lbs
8x150 lbs

stående hantellyft åt sidan
10x7 kg

liggande tricepspress med EZ-stång
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

pushdowns
10x7 plattor (vet inte hur mkt en platta väger)

dips
12xkroppsvikt + 15 kg
10xkroppsvikt
10xkroppsvikt


kommentar:
ett rätt lätt pass idag med, tränade själv
såg en kille på gymmet som liknade sirwan i bigbrother, ganska kul
kändes som om jag hade mer att ge på axlarna, men hade fortf träningsvärk i framsida axlar från bröstdagen
och nu blir det sverige-england på tv, tack för idag

idag fyller jag 20 år!
därför firade jag min stora dag med en ledig dag från gymmet igår
hoppade alltså över ryggdagen

återkommer på måndag med bröst/biceps


:eating: :cheers: :love: :kinky: :sleep:

det var det jag tänkte göra denna helgen

bröst, biceps
den 5 april 2004

bänkpress
9x70 kg (pass på sista)
5x70 kg
10x60 kg (pass på sista)

sned hantelpress
4x25 kg
6x22,5 kg
8x20 kg

cablecross
10x50 lbs
10x40 lbs
10x40 lbs

hantelcurl
6x15 kg

stående med EZ-stång
10x25 kg
5x25 kg
8x22,5 kg

kabelcurl med rep
8x6 plattor
6x6 plattor (pass på sista)
10x5 plattor

chins (omvänt grepp)
13 st (!!!)


kommentar:
bröstpasset blev skit idag, bokstavligt talat
brukar i stort sett göra dubbelt så många reps på vikterna jag körde med idag (spec sned hantelpress), rätt psykiskt påfrestande. bänkpressen gick också lite sådär, kändes nästan som jag kunde klara de sista repsen utan pass, men ändå inte
bicepspassen gick hyfsat, har kommit på att jag é rätt klen i biceps. 13 chins med omvänt grepp kom som en överraskning, räknade inte med så många när jag hade kört 7 set andra bicepsövningar

axlar, triceps
den 7 april 2004

sittande axelpress
5x25 kg
7x22,5 kg

sittande sidolyft åt sidan (nautilus-maskin)
8x170 lbs
8x150 lbs

framåtlutad hantellyft
10x4 kg
10x5 kg

liggande tricepspress bakom huvudet
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

pushdowns
10x7 plattor

dips
12 st

sittande hantelsträck bakom huvudet
8x7 kg
8x7 kg

dips (igen)
15 st

kommentar
hrm, många halvdana pass på sistone
tränade senare än vanligt idag, missade bigbrother
som plåster på såren fick jag syn på en snygg brud på gymmet
och jag föll pladask för henne, så nu é jag kär
:love:

bröst, biceps
den 19 april 2004

bänkpress
6x75 kg
6x70 kg
8x60 kg

sittande bänkpress (nautlius-maskin)
8x200 lbs

liggande flyes (nautilus-maskin)
10x100lbs
10x70 lbs

cablecross
10x50 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs

stående hantelcurl
8x15 kg

stående med EZ-stång
8x30 kg

kabelcurl med rep
10x6 plattor
8x6 plattor
10x5 plattor

sittande hantelcurl
6x10 kg
6x10 kg

kommentar
rätt hyfsat pass, för att inte ha tränat och ätit seriöst sen sist jag uppdaterade dagboken. har mått lite dåligt psykiskt, men jag é på rätt väg igen!
där var två andra asiater på gymmet idag som var ännu mindre än mig (breddmässigt, inte längdmässigt) så det kändes bra och få veta att man inte é den minsta asiaten, höhö
kanske é lite dumt att jämföra sådär, men det é faktiskt psykiskt påfrestande när man ser massor med medelsvensson som har större armar än en själv, och dem tränar för att må bra

axlar, triceps
den 21 april 2004

sittande axeplpress
6x25 kg
6x20 kg

sittande lyft åt sidan (nautilus-maskin)
10x180 lbs
8x150 lbs

stående hantellyft åt sidan
10x7 kg

framåtlutande hantellyft
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg, 2x5 kg

pushdowns
10x7 plattor
10x8 plattor
10x7 plattor

liggande tricepspress bakom huvudet
10x30 kg

dips (nautilus-maskin)
10x150 lbs

sittande hantelsträck bakom huvudet
10x7 kg
8x8 kg

dips
15xkroppsvikt

kommentar
mina gympass börjar arta sig nu. de blir seriösare och seriösare för varje pass. jag får tacka träningsdagboken för det, när jag tränar tänker jag så: "jag måste göra många reps nu, så jag har nåt att skriva om i kolozzeum" haha, låter kanske lite sjukt... men så é det

sen undrar jag om någon har nåt tips på vad jag kan göra när jag kör pushdowns. iom att jag väger så lite, lyfter jag ganska lätt... jag brukar ha en vikt på fötterna, men det hjälper inte och känns obekvämt

rygg
den 23 april 2004

chins
15xkroppsvikt
8xkroppsvikt

latsdrag (brett grepp)
10x35 kg
10x40 kg

latsdrag (smalt grepp)
10x40 kg
8x40 kg

stående skivstångrodd
10x30 kg

marklyft
11x110 kg

kommentar
rätt hyfsat pass, egentligen ska jag göra 3 set och färre övningar men det é inte alltid man orkar. som marklyft t ex, blev bara ett set idag. ska prova en annan metod på nästa ryggdag, enbart 3 övningar. chins, skivstångrodd och marklyft