|
Toobe dreaming vidare
Kände att det var dags för en ny journal nu. Varit borta ett bra tag från att ha kört tugnt pga skador i ländryggen /armbågen/ axeln . Tappade all motivation men har kört rehab ett tag nu och det börjar kännas mycket bättre.
STATS: Född: 1993 -december Längd: 175cm Vikt: 72kg Maxlyften: Tagna ungefär november 2013 Knäböj: 120kg Bänkpress: 85kg Marklyft: 170kg TRÄNINGSSCHEMAT: Måndag: Drag dagen - rygg, biceps,underarm Tisdag: Press dagen - bröst, axlar, triceps Onsdag: Ben, mage Torsdag: Drag dagen- rygg,biceps,underarm Fredag: Press dagen - bröst, axlar, triceps Lördag: Vila Söndag: Vila |
Dagens pass!
Drag lätt- Rygg, biceps och underarmar Marklyft 50kgx6 70kgx4 80kgx4 100kgx4 120kgx4 120kgx4 @6-7/10 Chins 75 sek vila KVx9 KVx9 KVx9 KVx9 Sittande rodd 75 sek vila 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx10 Latsdrag: 45kgx12 45kgx12 45kgx12 Helt slut sen chinsen så tog det lugnt med bra teknik Face pulls 30kgx12x3 Hammercurl 30 sek vila 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Hantelcurl 30 sek vila 7,5kgx12 7,5kgx12 7,5kgx12 Overhead Cable Curl 12kgx10x4 Underarmscurl (hantel): 7,5kgx15x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx14x3 Kommentarer: Marken kändes bra. Inga känningar i ländryggen nu efter så är påväg tillbaka och det känns jävligt bra. Fortfarande lite känningar i vänster underarm så tar det lugnt så det inte blir värre. |
härligt att du är tillbaks här bror:d skönt att ryggen börjar bli bättre, då är det axeln och armbågen som är kvar då. vad ska du köra imorrn?
|
Citat:
Ja får hoppas axeln /armbågen kommer krångla på tisdag |
Dagens pass!
Rehab Knäböj 20kgx8 30kgx8 40kgx8 40kgx8 50kgx7 50kgx6 Sidoböj 27kgx12x3 Rygg resning i maskin 32kgx12x4 Torso rotation (maskin) 20kgx12x3 Rotator cuff 7kgx15x3 Underarmscurl (hantel): 7,5kgx12x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx14x3 Kommentarer: Sista rehab veckan för axeln/armbågen. Mycket teknik träning i böjen (trycka ut knäna) |
Dagens pass!
Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar Marklyft 60kgx6 90kgx4 110kgx4 120kgx3 120kgx3 120kgx3 8@/10 Chins 75 sek vila KVx10 KVx10 KVx10 Sittande rodd 70kgx8 70kgx8 70kgx8 Latsdrag: 55kgx8 55kgx8 55kgx8 Face pulls 35kgx10x3 Hammercurl 60 sek vila 12kgx8 12kgx8 12kgx8 12kgx8 Hantelcurl 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Overhead Cable Curl 10kgx10 12kgx10 15kgx10 10kgx10 Underarmscurl (hantel): rehab Omvända Underarmscurl (stång): Kommentarer: Bra pass, blir att försöka sig på 130kgx3x2 nästa pass sen gå ner igen så jag inte går för fort fram |
Dagens pass!
Press lätt Push press 20kgx8x5 Bänkpress 20kgx8x8 Rygg resning i maskin 40kgx10x4 Torso rotation (maskin) 15kgx12x3 Rotator cuff 5kgx15x3 Hantellyft åt sidan 5kgx12x3 Face pulls: 25kgx12x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: tillbaka med press efter rehab. Armbågen kändes bra men kände lite i axeln men endast @3/10 så känns på bättringsvägen. Blir att nöta ännu mer teknik i bänken |
Dagens pass!
Ben/mage Knäböj 20kgx8 30kgx8 40kgx6x4 Raka mark 40kgx8 60kgx8x3 Benspark 30kgx12x3 Lårcurl 40kgx8x3 Sittande vadpress 60kgx8x2 Sidoböj Mage i maskin 20kgx8x2 Kommentarer: lugnt pass |
Dagens pass!
Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar Marklyft 50kgx6 80kgx4 80kgx4 100kgx4 120kgx3 130kgx3 130kgx3 @8/10 Stångrodd 50kgx8x3 Sittande rodd 45kgx10x3 Latsdrag: 30kgx10x3 teknik fokus Face pulls 30kgx12x3 Shrugs stång 70kgx12 100kgx10 120kgx7 70kgx12 70kgx12 Hammercurl 12kgx10x3 Hantelcurl 10kgx10x3 Overhead Cable Curl Underarmscurl (hantel): 7,5kgx15x3 Omvända Underarmscurl (stång): 10kgx12x3 Kommentarer: Marken kändes bra. Behöver träna på att få upp höften mer så mina axlar inte kommer så mycket fram. Resten ganska lugnt. Mer teknik fokus på shrugs/ latsdrag |
Dagens pass!
Press tungt Bänkpress 20kgx8x3 25kgx8x2 30kgx8x2 40kgx8x2 Militärpress 20kgx8x3 30kgx8x2 Sittande militärpress (smith) 20kgx12x4 Hantellyft åt sidan 7,5kgx8x3 Face pulls: 25kgx12x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: bara nöta på med utlåsningen i bänken som jag har problem med |
Dagens pass!
Drag tungt- Rygg, biceps och underarmar Marklyft 60kgx3x2 90kgx3x2 100kgxx3x2 120kgx3x3 Chins Sittande rodd 45kgx10 55kgx10 60kgx10 Latsdrag: 40kgx12 45kgx12 55kgx6 Face pulls 30kgx10x3 Hammercurl 12kgx12x3 Hantelcurl 12kgx8x3 Overhead Cable Curl 10kgx15x2 12kgx15x2 Underarmscurl (hantel): 7,5kgx15x3 Omvända Underarmscurl (stång): 13kgx13x3 Kommentarer: Jobba mer på tekniken i mark. Att inte skjuta in höften för tidigt |
Dagens pass!
Press tungt Push press 20kgx6x2 30kgx6x2 35kgx6x2 40kgx6x2 Bänkpress 20kgx6x2 25kgx6x2 30kgx6x2 35kgx6x2 40kgx6 Sittande militärpress (smith) 30kg8x2 35kgx8x2 Hantellyft åt sidan 7,5kgx8x3 Face pulls: Pushdown: Kommentarer: fick känningar i v-axel på smithen så får skippa den nästa gång. Fortsätta nöta utlåsning i bänken |
Dagens pass!
Press Lätt Push Press 20kgx5x2 30kgx5x2 40kgx4x3 Bänkpress 20kgx5x2 30kgx5x2 40kgx5x2 45kgx5x2 - lite känningar i v- axeln Sittande militärpress (smith) Hantellyft åt sidan 5kgx12x3 Face pulls: 25kgx12x3 Pushdown: 20kgx12x4 Kommentarer: |
Dagens pass!
Ben/mage Knäböj 20kgx5x2 30kgx5x2 40kgx5x2 50kgx5x2 60kgx5x1 Raka mark 60kgx5x2 80kgx5x2 Benspark 25kgx10 30kgx10 35kgx10 Lårcurl 40kgx8x3 Sittande vadpress 50kgx8x2 Sidoböj Mage i maskin lite biceps på slutet Kommentarer: |
Dagens pass!
Drag lätt- Rygg, biceps och underarmar Chins KVx5 KV+5kgx4 KV+10kgx4 KV+15kgx4 KV+20kgx2 KV+25kgx0,9 (riktigt nära) KV+30kgx0 Marklyft 50kgx5x3 80kgx5x4 Sittande rodd 40kgx15 50kgx15 65kgx12 Latsdrag: 35kgx15 45kgx15 55kgx10 Face pulls Hammercurl 12kgx10x3 Hantelcurl 10kgx10x3 Overhead Cable Curl Underarmscurl (hantel): 7,5kgx15x3 Omvända Underarmscurl (stång): Kommentarer: fortsätta med utlåsningen i marken. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)