|
Stark som en björn, snabb som en örn
Education is important, but big biceps are importanter.
|
Well put, sir!
Är du packad eller ska det bli en journal av detta? :D |
28.7.2014
Gymmet Luleå A. Knäböj 1x135kg B. Clean 1x70kg C. Hang clean 3x70kg D1. Thrusters 5x40kg 5 set D2. Pullups 5xKV 5 set Avslutade med lite kettlebellsvingar, latsdrag och frontböj. --- 29.7.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 1x140kg B. Pullups 1xKV+30kg C. Hang clean and jerk 1x80kg Finnen, benspark och bencurl. --- 30.7.2014 Gymmet Luleå Teknikrunkeri och mage. --- 31.7.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x125kg 5 set 1x130kg 1x135kg 1x140kg 1x145kg 4 set: B1. Pullups 5xKV B2. Thrusters 10x40kg B3. Stångrodd 5x40kg Och lite sidolyft. --- 1.8.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 10xKV 10 set B. Bänkpress 1x115kg C. Dips 30xKV Avslutade med lite latsdrag och facepulls. --- 4.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 1x150kg B. Hang clean 1x75kg C. Pullups 2xKV+25kg 5 set 3 set: D1. Power clean 1x40kg D2. Frontböj 1x40kg D3. Pushpress 1x40kg D4. Knäböj 1x40kg D5. Pushpress 1x40kg 7 varv är ett set --- 5.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 1x115kg 16x80kg 5 set: B1. Pullups 5xKV B2. Dips 10xKV Latsdrag, chest-supported row. --- 6.8.2014 COOP Arena Ishockey. --- 7.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x130kg 5 set B. Pullups 5xKV 5 set Knees-to-elbows, benspark och bencurl. --- 8.8.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+25kg 1xKV+30kg 10xKV 10xKV 10xKV B. Stångrodd 6x90kg 6x90kg Pullups i ringar, latsdrag, hantelcurl och benspark. --- 11.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 1x155kg B. Pullups 2xKV+25kg 5 set 7xKV+10kg 2 set Fr. lut. sidolyft och hantelcurl. --- 12.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x110kg 5 set Chest-supported row, kabelrodd och en jävla massa härjande i olympiska ringar. --- 13.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 5x110kg 4 set 8x100kg 2 set B. Pullups 8xKV+10kg 5 set 12xKV 3 set Bencurl och mage i ringarna. --- 14.8.2014 COOP Arena Ishockey. --- 15.8.2014 Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+30kg 2xKV+25kg 5 set 1xKV+30kg 12xKV 12xKV B. Chins 5xKV 3 set 2s paus i toppläge varje rep Hantelcurl. --- 16.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x110kg 5 set 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg Stångrodd och kabelrodd. --- 18.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 5x120kg 5 set B. Pullups 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+15kg 8xKV+10kg 8xKV+10kg C. Dips 32xKV Benspark, latsdrag och hantelcurl. --- 20.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 5x100kg 5 set B. Militärpress 12x40kg 4 set C. Dips 29xKV Kabelrodd med V- och brett grepp, baksida axlar och biceps. --- 21.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x140kg 5 set B. Pullups 2xKV+30kg 5 set --- 22.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x115kg 5 set Kabelrodd, chest-supported row och baksida axlar. --- 23.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 5x100kg 5 set B. Pullups 10xKV 5 set Bencurl. --- 24.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 6x100kg 8x100kg 6x100kg 5x100kg 5x100kg Kabelrodd med brett grepp, facepulls och hantelcurl. --- 26.8.2014 Gymmet Luleå A. Knäböj 2x145kg 5 set B. Pullups 1xKV+35kg 1xKV+35kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg 3xKV+20kg C. Marklyft sumostance 1x180kg --- 27.8.2014 Gymmet Luleå A. Bänkpress 2x120kg 5 set Chest-supported row, kabelrodd med brett grepp, pushdowns. --- 28.8.2014 Gymmet Luleå A. Zombieböj 5x80kg 3x100kg 3 set 8x80kg 3 set Bencurl. --- 31.8.2014 Gymmet Luleå Pullups, kabelrodd, latsdrag, facepulls, hantelcurl och pushdowns. |
Citat:
Journal var tanken, men vi får se. Innan det räknas som journal måste jag bli stark. |
Citat:
:D Gött! Ser fram emot mycket dumheter! |
Förresten. Ni vet Kalle Wahlström, han som gjorde Svett och etikett som gick på SVT? Han har skrivit en bok ... som råkar ha samma titel som den här journalen. På Instragram anordnade han tävling för att vinna en asball tröja. Man skulle fota något fräsigt med boken i bild.
Jag tog denna, som jag kallar "Reading whilst Zombieböjing": http://photos-h.ak.instagram.com/hph...36258097_n.jpg Idag repostade han den och skrev "Här har ni en som vet hur man läser #starksomenbjörnsnabbsomenörn (via @vesterberg)". Jag är numera känd och ascool. |
Citat:
|
Jaha. Bara för att jag startar journal, får leverans på nya joggingpjux, två par shorts och en tröja från Under Armour samt Reebok-leverans med fräsiga crossfit-skor och värmebyxor så blir jag sjuk och det verkar inte vilja gå över.
Jag tänkte ju få Nya Träningsklädergains(tm) i veckan men det blev inte av. Nu kommer allt hinna bli gammalt och droppa levels. |
8.9.2014
Gymmet Luleå A. Pullups 2xKV+30kg 2xKV+30kg 2xKV+30kg 2xKV+30kg 8xKV+10kg B. 6 set Chest-supported row C. 5 set Latsdrag V-grepp Fortfarande sjuk, men nu har jag suttit hemma så mycket att jag har liggsår och fyrkantiga ögon av alla serier jag hunnit se - så det fick bli ett lätt kom-igång-pass med de roligaste övningarna för kroppens viktigaste muskelgrupp. |
Som pricken över grädden på moset så slet jag upp mukkelbristningen i vänster bröst. Igen. Vilken är ganska skillat när det var genom att lyfta en 10kg-kaka med båda händerna. Känns bra att vara så grymt vältränad.
|
Teh. Svårt att avgöra ordentligt i och med att det känns precis på den del av bröstet är tatueringen täcker mest, men det ser ganska blålila ut. Härligt.
Därför blir det nog att jag ger upp bänkpress på annat än typ ... 30% av mitt max. Om jag inte ens kan lyfta 10kg med båda händerna utan att det blir såhär vågar jag inte heller idka den ädlaste av övningar. Nya träningsupplägget blir således: 1: knäböj (tungt, 1-3 reps) 2: pushpress och pullups (tungt, 1-3 reps) 3: knäböj (mindre tungt, 4-8 reps) 4: militärpress och pullups, (mindre tungt, 4-12 reps) På pass 1 och 3 kastas det in lite benspark och -curl, finnen, marklyft osv här och var när jag har energi. På 2 och 4 blir det roddövningar, baksida axlar osv. Vila när det behövs. Cardio när jag är uttråkad. |
Fortfarande sjuk, men tog en kort promenad i alla fall.
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14...8c344da40d.jpg TapaTalk. |
11.9.2014
Gymmet Luleå A. Pushpress 1x60kg 1x60kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x80kg 1x80kg 1x80kg 1x80kg 1x85kg 6x70kg B. Pullups 5xKV+10kg 2xKV+15kg 2xKV+15kg 1xKV+25kg 1xKV+35kg 1xKV+40kg C. 5 set Chest-supported row D1. 4 set Latsdrag V-grepp D2. 4 set Facepulls E1. 3 set Sidolyft E2. 3 set Fr. lut. sidolyft Var inställd på ben egentligen med det stramade en del i bröstet att hålla stången bakom huvudet, så jag testade pushpress vilket förvånande nog inte kändes alls. Bara tyngsta setet på 85kg som kändes lite när jag höll stången i toppläget. Riktigt bra pass i alla fall! Mer stretch och massage ikväll så ska jag nog kunna böja imorgon. :thumbup: |
Tråkigt att tutten gått sönder! Vad gör du som mest i pushpress?
|
Citat:
Kommer inte riktigt ihåg, har ett vagt minne av att det är 95kg. :) TapaTalk. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:40. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)