Squamata
 

Tänkte jag skulle dra igång en journal för motivationens skull, behöver skriva ner allt någonstans och kan ju lika bra göra de här! :)


2014-08-18: Lår!

Knäböj: 12reps, 10 set @50kg
Utfall: 16reps, 5 set @30kg
benspark: 12reps, 10 set @50-60kg
lårcurl: 12reps, 10 set @50-60kg

Fredagens pass! 2014-08-29

Bröst och armar! Första passet efter en vecka semester i spanien! :)

Bänkpress: 120x7, 110x11

Snebänk: 90x7, 80x10

Tricepsextensions: 70x5, 65x9

Stångcurl: 60x7, 55x10

-6kg kroppsvikt sen deffen startade.

Men välkommen tillbaka Basse!

Uppdatera oss lite om hur det varit sen OP osv. :)

Tack Jon! :)

De har varit lite upp och ner, motivationen att träna igenom begränsningar och att ha svårt för att komma tillbaka till formen man hade innan operationen var jobbig..

Men allt jobbigt i livet lär ju en något nytt kan man väl säga, har nog roligare med träningen och vardagen rent allmänt nuförtiden.

Har väl lärt mig uppskatta de små sakerna man som skadad inte kunde göra, eller göra så lätt iaf.

Har väl gått 7månader sen operatioen och jag känner att med mitt nya "minimalist upplägg" att träningen faktiskt går framåt igen *flex*


Gårdagens pass(2014-08-31) Rygg, axlar!

Pullups: kv+30kgx6, kv+20kgx9

Rakamark: 90x15, 80x15(lite kämpigt efter en steloperation men skam den som ger sig :D )

Sittande axelpress(ner till bröstet): 60x10, 50x17

Rodd i HS: 130x4, 115x8

Sidolyft: 20X12, 17,5x20 (får se om jag behåller denna övningen, känns svår att utvecklas i..)

Reverseflyes: 70x7, 65x8

Chins(långsamma med full strech): 11st.

Förstår detta. Tycker det är kul att du inte "ger upp", utan ändå håller kvar vid träningen. Som säkert varit en stor fördel för dig ändå. Bara att försöka svälja stoltheten över att lyfta tungt, och istället fokusera på rätt träning för dig just nu. Ska som sagt bli kul att följa dig då din fysik är jävligt bra! Kör på, men i lagom takt! ;)

Passen ser som sagt bra ut redan! :)

Thx Jon! =)

Benpass idag(2014-09-02)

Benpress: 400x14, 350x19

Sittande vadpress: 100x7, 90x9

Benspark: Fullt magasin+30kg x8, fm+20kg x11

Lårcurl: FM+10kg x7, FM x9

45cVadpress: 200x14, 185x17

Plankan: 2min 40sek.

Dagens!

Bänkpress: 130x4, 120x8

Snebänk: 100x6, 90x9

stångcurl: 70x2, 60x8, 57,5x10

tricepsextensions: 70x4, 65x8

Hantelcurl: 25x7, 22,5x12

Pushdowns: 60x9, 55x13

lite underarmar sen vart de klart!

Kul att du är tillbaka igen! :)

Tack Daniel! =)

Har haft lite koll på dig på insta, ser riktigt bra ut! *flex*

2014-09-05.. Leeegs!

Benpress: 430x15, 400x18
Utfall: 50x30
Lårcurl(ett ben i taget): 50x5/4, 40x11/10
Benspark(samma som ovan): 50x7/5, 45x11/11
Vader(ett ben i taget): 90x13/13, 82,5x13/13
Plankan: 2min 45sek
vader(båda samtidigt) fullt mag: 20, 21

Rygg/axlar.. 2014-09-07

Pullups: Kv+40x5, kv+30x7
Rakamark: 110x8, 100x12
axelpress: 65x11, 60x13
Rodd: 130x6, 120x8
Sidolyft: 20x15, 17,5x18
Reverseflyes: 75x7, 70x8
chins:11

Bra pass med rätt mycket ökningar! :)

Benpass! 2014-09-09

Benpress: 440x18, 410x20
Utfall: 60x24
Lårcurl(enbens): 50x5/7(vä>hö), 40x11/12("-")
Benspark(enbens: 50x7/11, 45x7/10(vä>hö)
Enbens vader: 97,5x13/13, 90x12/12
45cVader: fullt magasin: 22,21
Plankan: 2min 50sek

Fint benpass!

Hur kommer det sig att du kör enbens-sparkar/curls? :)

Av den enkla anledningen att jag på maxvikten måste göra 30+ reps för att de ska bli jobbigt om jag använder båda benen :D.. Så de är mest ett desperat försök att göra de svårare helt enkelt :)

Haha misstänkte nästan detta ;) Jävla best!