Mot Vasaloppet 2015!
 

Tjena, tänkte börja föra journal för att framför allt hålla koll på framsteg och motivera mig att träna bättre. Tänkte också försöka skriva ner kosten för att få lite bättre koll själv. Tar också gärna emot tips och förslag som kan hjälpa träningen.

Fakta:
Ålder:22
Längd: 189
Vikt: ~73
Jobb: Studerar Civilingenjör industriell ekonomi, snart klar med första året

Träning: Har "jojo"gymmat från och till rätt länge, men har bestämt mig för att hålla i det denna gången! Började gymma igen i februari efter drygt ett halvårs frånvaro (hade tappat allt :( ). Började också springa i Januari efter att typ aldrig ha löptränat ordentligt. Har golfat sen jag var nio och satsade när jag var yngre, nu spelar jag lite på somrarna för skojs skull.

Kör för närvarande ICF 5x5 3 gånger i veckan + 2-3 gånger löpning: en längre distans, en kortare och ett intervallpass. Får snart sommarlov då jag tänkt byta pass för att köra lite mer då jag kommer få mer tid till träning.

Mål:
Eftersom jag är anmäld till Vasaloppet nästa år är huvudmålet att nå en bra form inför det och förhoppningsvis lyckas få en bra tid, typ 6h?
-Under 40 på milen
-Under 1:30 på halvmaraton
-80 i bänk (100 på längre sikt)
-20 chins
-Få en bra fysik för att sedan hålla den.

Nuvarande stats:
-Hcp 4.8
-5km löpning 19:50
-10km 42min
-21km 1:55(bara sprungit 1 gång)
-Bänk: 62.5 5*5
-Böj: 75 5*5
-Militärpress: 40 5*5
-Marklyft: 100 5*1
-Chins: kv+10 8st

Kanske kommer formbilder i framtiden... :)

Dagens pass:

Idag blev det långdistanslöpning, satsade på att hålla ett väldigt lugnt tempo för en gångs skull...
-2.1 mil 1:55:17
Knappt andfådd, men det kändes tungt i benen...

Dagens kost:

Frukost:
Havregrynsgröt
Proteinpulver
Hallon mjölk

Lunch:
Lax
Ris
Grönsaker

Middag 1:
Kycklingwok (stekt kyckling, stekta grönsaker, kokosmjölk, sambal, krydder)
Ris

Under löpningen:
Proteinbar

Middag 2:
Pannkakor med socker och kanel
Kvarg med fun light

Känner mig förvånansvärt pigg i benen efter gårdagens löpning, brukar kännas tungt dagen efter distanspass...

Vila idag, brukar ha 1-2 vilodagar per vecka.

Dagens kost:

Gröt med tillbehör

Kycklingwok med ris

Äggnudlar, lax och kycklingwok

Proteinfluff och kvarg med saft

För att klara Vasaloppet under 6tim utan att vara "uppväxt" på skidor tror jag att du måste ganska tidigt lägga in träning med syfte just att bli en bättre skidåkare. Dessutom får du nog räkna med några helger i vinter där du åker till ett ställe med mycket snö om du inte redan bor så till.

Kanske är ett lite väl högt mål, men jag gillar tuffa utmaningar. Har åkt skidor när jag var mindre, men det var några år sedan... Min plan för tillfället är att bygga upp en bra grundstyrka och bra kondition för att sedan fokusera mer på själva skidåkningen. Jag hade tänkt att inte köpa rullskidor utan vänta in snön för att sedan åka så mycket som möjligt då.

Förhoppningsvis blir det en bra vinter med mycket snö tidigt, annars blir det väll att åka upp en bit för att åka, bor i Karlstad så det finns risk för lite snö....

Har du själv åkt åkt Vasaloppet och har du något speciellt tips på träning jag borde köra redan nu? :)

Jag körde riktiga Vasaloppet i år. Har hyfsad kondition och styrka men det tog mig ändå 10 timmar så min träning kanske inte var den bästa :)

Bor söder om Göteborg och här hade vi ingen snö alls. Rullskidor är för svårt och farligt för mig så det körde jag bara ett pass.
Blev mycket intervaller i gymmet på stakmaskinen (Ski-Erg) och i styrketräningen körde jag lite extra mage, triceps och korsrygg.

Okej, iår var det ju en riktig dålig vinter med dåliga spår, vilket jag hoppas blir bättre nästa. Kommer också köra det riktiga loppet, så om jag vill ha en bra tid kanske man borde åka sidningslopp för att inte starta längst bak, men jag får se hur träningen går och ta det i framtiden ;)

Dagens pass:

Knäböj:
72.5kg 5x5

Marklyft:
100kg 1x7 PB
80 1x10

Militärpress:
42.5kg 5x5 PB

Stående rodd:
55kg 5x5

Biceps+triceps i "kabelmaskin"
3x8 på båda

Blev lite sent så jag hoppade magen idag...

Dagens kost:

Gröt med tillbehör

Kycklingwok med äggnudlar

2 hemmagjorda hamburgare på Brooklyn bröd

Proteinpulver
Kvarg med saft

Hur tycker du Brooklynbröden är jämfört med vanliga och Frisco?

Startar du oseedad kan du heta Jörgen Brink och ändå inte fixa 6h. :(
Siktar du så högt tycker jag absolut du ska köpa rullskidor redan nu.

Att få in 5-6 månader extra stakträning kommer göra underverk.

Det var inte jättespeciellt men jag tyckte det var lite bättre än frisco, tror dock det vore godast att göra eget, men det har jag inte tid/lust för under tentaperioder...

Haha ja, har förstått att det blir för svårt, men jag hoppas att något/några sidningslopp passar in med skolschemat så får jag se till att komma upp några led....

Har läst på lite och rullskidor verkar vara det bästa träningsredskapet innan snön kommer, så jag ska fundera på att införskaffa. Lutar dock på att skippa det och fortsätta springa för att förbättra kondisen som också kommer behövas.

Det jobbiga är att det finns inget som är i närheten av lika bra skidträning på barmark som att staka rullskidor.
Det är jobbigt därför att rullskidor är så jävla tråkigt, jobbigt, skadefyllt och allmänt miserabelt. :d

Jag har aldrig testat, men det ser svårt och jobbigt ut, men kan tänkta mig att det blir rätt kul om man får in tekniken bra...