Hjälp med mitt bulk-kostchema
 

Hej! Efter att ha gått ner 15 kg och skaffat mig jävligt fina magrutor är det dags att bulka och bygga muskler. Det blir faktiskt min första gång att köra med ett kostschema. Jag är 185 cm lång, väger 75 kg och tränar 4-5 gånger i veckan. Jobbar som säljare i en mataffär vilket innebär mycket fysiskt arbete.

06.45 Frukost
1 dl havregryn
2 msk äppelmos
2 dl mellanmjölk
Kanel
50g cashewnötter
- 615 kcal, p 20g

09:00 Mellanmål
250g kvarg
- 160 kcal, p 30g

12:00 Lunch
200g kyckling/150g nötfärs
500g potatis eller 100g ris/bulgur/fullkornpasta
Grönsaker
Sås
- 605 kcal, p 40-50g

16:00 Mellanmål
50g cashewnötter
- 300 kcal, p 10g

18:00/19:00 Middag
200g kyckling/150g nötfärs
500g potatis eller 100g ris/bulgur/fullkornpasta
Grönsaker
Sås
- 605 kcal, p 40-50g


21:30 Kvällsmat
2 skivor bröd (Längtan) + lättmargarin
4 skivor medvurst
1 banan
1 dl kasein
- 665 kcal, p 25g

Innan sänggående
ZMA
Omega 3
Multivitamin

Efter träningen
2 dl vassleprotein med kreatin
- 230 kcal, p 44g


Totalt ca 3180 kcal, 200-220g protein

Jag kör alltså 200-300 i överskott, sakta men säkert. Har ätardag varje lördag tänker jag. Ser schemat bra ut eller har ni åsikter kring detta? All hjälp uppskattas!

Varför ska du ha ett schema på bulk?
Onödigt mycket protein. Du har dessutom räknat för lågt på proteinet ser det ut som.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Du har inte kolhydrater med i uträkningarna?
Viktigare än protein enligt mig :)

För att jag aldrig utvecklades när jag "bulkade" förut. Behöver ett schema för att få i mig tillräckligt.

Jadu... ingen aning. Varför är kolhydrater så viktigt? Hur mycket behöver jag?

kosten behöver inte utgöra ris, fullkornsprodukter och kyckling&nötfärs varje dag.

ät varierat och allt och lägg inte för mkt tid på kosten. waste of time.

alltså ditt schema=ät varierat och allt, mackor, pålägg, smör, måltider bestående av kolhydrater,protein, fett & vitaminer)

käka på... och ta i =)
att ligga på överskott är enkelt. men svårare med lågkalori produkter och mat med mycket mättnad till små kcal.)

dock verkar du äta en del mmåltider iaf, men inte antal måltider som avgör utan hela mängden såklart ;)...

växer du inte äter du för lite och kan testa öka succesivt.

Varför äter du så jävla deffaktigt om du har problem att äta tillräckligt?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Om man ligger på ett svagt överskott säg 0,5 - 1 kg månaden.
Måste fettet vara så långt då? Är det inte "lungt" med typ 90-100g ?

Är det inte när man går upp i snabbare takt man brukar rekommendera lågt fett?

Anledningen att jag frågar är för jag tycker det är lättare att få i sig maten med högre fett

Det är ju inte emot lagen att äta mycket fett :D

Det ser oerhört trist ut, men det fungerar säkert.