Orka Lagom,Alltid Vila
 

Orkar inte gå runt med ett block på gymmet , så lika bra att skriva här.
Heter Konstantin och är född -90. Ursprungligen från Linköping, men bor sedan fyra år tillbaka i Umeå där jag pluggar till läkare.
Basketspelare sedan 11 års ålder, men slutade spela seriöst vid 19 år p.g.a motivations- och tidsbrist.
Styrketräningen introducerades i samband med basketen vid 17 års ålder, och blev mer kontinuerlig något år senare. I dagsläget är det styrketräningen som görs, och IKSU är platsen.

PB:n (inte dagsfärska)
Bänk: 125 kg
Mark:220 kg
Frontböj: 145 kg
Chins (sup.): kv+55kg
Dips: kv+45x7
Mål med träningen:
Kul
Stark men hel. Inte skadat mig ännu och har som prio att bibehålla det så. Ser för mycket skit till vardags av vad dåligt utförd träning orsakar för att vilja hamna där själv.

Har inget fast schema just nu utan det rullar på med relativt hög frekvens av böj, bänk och mark med rätt låg % RM. Resterande musklgrupper kör jag lite sporadiskt i veckan beronde på hur jag känner mig. Har skaplig progression och det möjliggör att jag känner mig fräsch trots volymen.
2014-04-27
Böj:
100x5x5x6
124x5x4
100x?
Bänk:
80x9x8x8
100x6x4
80x6 ish

Mark:
130x5
150x5x5
170x4
150x5

Bezepcurlz i böjrack:
40x7
+En massa lallande på 30 kg

Pushdowns
4 setx12 ish


Bra fart i samtliga lyft. Sista på 120 saktade ner lite. Kanske plockar av en rep.
2014-04-28

Böj:
80x5
100x5x5
110x5
120x5
100x5

OHP/Pushpress
55x5
70x5
60x6x5

Dips
kvx15x15x15
+18 kg x12 (lätt)
kvx10

Kabelrodd (Rak stång sup.)
28.5x15
38.5x10
43,5x8
38,5x8x8

Träningsvärk i armarna sen igår lol. Jävla discofasoner.
Böjen kändes bra. Inga konstigheter. Skulle kört nån latsdrag med men ... Meh. För mycket folk där efter kl 16 ,så jag orkade inte ta en kölapp bara för att köra några fler set rygg. #Jagtogbeslutet och gick och handlade mat istället och drog hem.

Bästa namnet på en journal :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Welcum broseph

Skulle just lägga upp passet men råkade trycka bakåt. Orkar inte skriva om .
Dagens
mark,bänk , sälroddar, muscleups, toe to bar o sittande lårcurl.
Känning i höger gluteus i marken, låter bli den till helgen.
Mer teknik i muscle up behövs. Djurar mestup mig för tillfället. Det+ några kilo mindre på vågen.
Inget extravagant pass överlag.

Such eatclen, so tren, much natty, wow.

Jag betackar mig ovanstående. Hur ska det kunna bli några barn gjorda m.a.p. knäböjen om du attackbantar inför #beach2014?

Fräckt namn, bra journalnamn också... GL

Very lifting. Much amaze. http://cdn.memegenerator.net/instanc...x/43589832.jpg

Är ju lätt. Bara o sluta äta. Ännu bättre när man bara gör smalmat åt tjejen som ska gå match ;) .
Böjen kommer nog så sakteligen. Du gör ju gainz för oss båda.


Tack. Jo man får väl se hur det här journalandet blir.

140501
Böj
100x7x @6
110x7@7 (sista något. långsammare -->slutar således), x5 @7,x5 @7
90x5 @6 x6@6xx6@6

Bänk
100x7@7, x4(låg snett) x5@7-8x7
90x5@6,x7@6
OHP
55x7@6
65x5@7
75xx4@9

65x5 @7

flyes i kabel for The luls
35x10
30 for repz x more repz

facepulls m. rep
35x12
45xx12
47.5x12 liggandes på bänk
55x10

Rotatorkuff: ( 90 grader flexion utåtrotation)
7.5x10
5x15x15
Pushdowns
55x15
60x12x13

Ok med energi trots inadekvat matintag igår. Blev lite tyngre än vad jag hade tänkt mig i både böj och bänk. Får väl ta och sänka belastningen nästa bång eller stanna någon repetition tidigare. Hade tänkt köra vader med men eftersom jag redan hade hållit på i 90 min . och att jag var mer sugen på att bada bastu, så får det vänta till imorgon.

140502
Böj
90x6x6x5x7x6x7
mark:
110x5
140x5x5x5x5
Chins sup.
+32x5x5
kvx10
+32x5
sälroddar
80x5 x6x6(dålig fart)xx5x5
3set vader
Kabelrodd med rak stång sup.
75x8
95x6
75x8x8x8

Något stel i benen. Men det gick bra med böjen . Kommer nog bli mycket böjande på denna belastning framöver. Marken var u.a. Ska påminna mig själv med att inte köra sälroddar när iksu är översvämmat med folk. Himla tidskrävande att få fatt på viktkakor o stänger.
Blev tillagning av optimat med Joel efteråt.

wow, very lift, such strong.


Vad har du för vikt och längd? För det har jag nog inte sett dig skriva.

Hej. Är 187 cm och väger väl in på 88-90kg med 10%-ish bf.
Mvh

140503

Långa mark
100x5x5
120x5x5x6
145x5x5
Dips
kvx15
+20x12x12
kvx15x15

Toes to bar
x8x7x7
Inte tänkt träna men hakade på tjejen. Dåligt beslut.
Ingen energi alls och allt kändes stelt och något tyngre. Skyller på dålig sömn,att jag inte kollat på byggarklipp med "Motivation" i titeln samt dålig självkänsla efter att ha insett att man äter som en liten flicka jämfört med Joel.

Får korrigera detta med adekvat intag av Ahlgrens bilar under kvällen.

140504
Böj
80x6
100x6x6x6x7x
120x5x5

Chins sup.
+25x6x6
kvx10

Smalbänk
90x8x6x6x6x7x5
80x6
Dips
kvx15x15x15x10x10x12

Några försök till muscle ups

Sammantaget Ok pass. Höjdpunkten var när jag hittade en godispåse i träningsväskan som hade glömt. Allt blev så mycket trevligare när man har några ahlgrens bilar i munnen.

140506
Böj
90x5x6x5x6x7
95x5x5
Benspark 65x10x12x13
Stångrod medelbrett neutralt grepp
38,5x10x10x8x10
OHP
50x5x5
60x5x5x5

Förvånansvärt pigg trots problem att sova igår. Skulle ha kört lite fler saker men dåligt val av tidpunkt för träning gjorde att den sedvanliga folkstormen kring kl. 16-17 fick mig att tappa suget. #Jaghadeinteviljan