kritisera mitt kostupplägg!
 

Tjenare era grova jävlar! *kissass* har pillat ihop ett nytt upplägg för kosten, tanken är att köra en variant av periodisk fasta, mest för att kunna trycka stora måltider samtidigt som jag får behålla formen hyffsat. ser ut såhär;

09:00 - BCAA 4-1-1
12:00 - BCAA 4-1-1
15:00 - BCAA 4-1-1
17:30 - 1 DOS MALTODEXTRIN + PWO
17:45 - 1 DOS MALTODEXTRIN + 50G VASSLEPROTEIN
18:00 - TRÄNING + 1 DOS HYDROSYLAT (UNDER PASSET)
19:30 - 21:30 RESTERANDE FÖDOINTAG (2-3 MÅL)

lägger mig på 200-250P, 300-400K och 50-70F

så, ba kritisera :*

varför äter du inte mat?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

haha, kanske ska vara tydligare :* käkar fasta födan efter passet :) periodisk fasta är smidigt och har visat sig påverka hormonnivåerna positivt :) hänvisar till legenden Berkan (trots att jag inte gör exakt som han)

Vilka hormoner talar vi om? Lågt på fettet tycker jag.

Hur mycket väger du som känner att allt det där proteinet gör nytta.

väger 85 vilket betyder att de felsta säger att man bara behöver 2g/kg men jag har märkt att när jag har höjt intaget ytterligare så har jag varit piggare, presterat bättre och återhämtats snabbare :) tycker du? :) jag tycker att de var rätt högt, hehe :) testosteronnivåerna har jag för mig påverkas positivt av periodisk fasta, http://www.********.se/Artiklar/Kost...restation.html :)

dafuk, ******** ska de stå inte massa ****** :p

haha MEN VAFAN, ljudar ut de, EM EM SPÅRTS

Kanske inte ska grunda kostråd på en sida vars hela existens grundar sig på att sälja så mycket av den varan de hausar upp som möjligt....

en tanke bara. Jag är mycket skeptisk till ett sånt här upplägg.

Det är emot forumreglerna att länka till konkurrerande webbshoppar, därför är länken censurerad.

Vet inte vilken din vikt är fat free men just nu ligger du på över 2 g per kg vilket är högt. Kanske lite jobbigt för njurarna + att ingen mätbar effekt sker över 2 g per kilo så kändes det onödigt. Men om du känner personligen att mer protein hjälper så är det väl bara att köra på.

jag förstår vad du menar. jag har läst mycket om periodisk fasta från leangains också, berkan är ju lite att betrakta som skaparen av PF. skillnaden är väl att han käkar "lean meat", grönsaker osv innan passet ist för det jag tar. men jag ska pilla lite på schemat och läsa mera :)

Han säger ju tydligt att han kör PF och intar sin mat efter träningen runt 19.00

precis! :) verkar dock som att jag läst lite för fort när jag läste om PF, ett födointagsfönster på 8 timmar är det vanliga i kombination med träning så jag kör nog mitt fönster 16-24 istället då jag ändå är uppe "sent" :) tror att det blir bra, käka en måltid med kött och broccoli typ klockan 16 och sedan ta maltodextrin och vassle innan samt hydrosylat under. då skulle mitt upplägg se ut såhär:

09:00 BCAA 4-1-1
12:00 BCAA 4-1-1
15:00 BCAA 4-1-1
16:00 Mål 1 (25-30gK, 30-40gP, 20-30gF)
17:30 1 dos maltodextrin + PWO
17:45 1 dos vassleprotein
18:00 träning (hydrosylerat protein under)
ca 19-19:30-24:00 resterande födointag

det känns bekvämare faktiskt, det blir ju även enklare att äta, då man kan få i sig så mycket mer i det fönstret :) vad tror du/ni om det?

Makrofördelningen ser bra ut, hade väl gått lite närmre 1g fett/kv kg bara. Sen gör du det nog svårare än det är med att prickskjuta aminosyror var tredje timme men om du trivs med det så kör på.

kanon :) aa, berkhan förespråkar att man äter mkt kolisar på träningsdagar och mindre andel fett och tvärtom på vilodagar så tänkte köra så :)