FAQ - Grepp
 

Ställ gärna nya frågor här, så det blir en fulländad FAQ!


Först lite länkar:

Jimcgs sida, mycket bra finns Här

Robert Barabans sida, där står mycket bra saker, på engelska: RB-Grippers

YTS sida, där står även om LGC: LGC

Här är ett Greppforum: Gripboard

Här är en sida som beskriver lite övningar: Beskrivning

FAQEN

F: Växer handlederna av greppträning?

S: Senorna vid handleden stärks och växer lite, upp till över 1cm.


F: Växer underarmens muskler eller blir man bara starkare i greppet av att bolla runt med grippers?

S: Ja. Lite växer de allt.


F: hur ofta ska man träna greppträning?

S: från person till person, men mellan 2-5 dagari veckan brukar folk köra.


F: Varför bör jag träna mitt grepp?

S: Du bör träna ditt grepp för att:

1. det gör inget om du råkar glömma dina remmar
2. Alla muskler ska väl va lika mycket utvecklade.
3. Det är väldigt kul att träna grepp & där finns massor av olika roliga grenar att syssla med, om inte syssla med alla.
4. Det är bra med handstyrka, du använder den dagligen väldigt mycket, vilket du inte gör med dina pecs eller baksida axlar lika mycket för att nämna några.




F: Jag har just börjat med grippers, vet inte hur jag ska lägga upp ett träningsprogram baserat på dem, tips?
Går det bra att träna med dessa ungefär som de andra musklerna, dvs: uppvärmning, sedan ca 4 sett med reps mellan 2-12 typ + någon statisk träning, hålla så länge som möjligt (ca upp till 20 sek)...?

S: När man tränar med just grippers är att bli så stark som möjligt.
Därför får man träna med många set och få reps, ett rep i vissa.

ta uppvärmning, 1-2 set - sen träning 3-4 med 1 till 3 reps, det ger nog dig hyfsad handstyrka. tsatisk träning kan du utföra på den grippern du inte stänger helt , den grippern du vill stänga så jävligt=)

Ta grippern i handen, tryck ihopa den helt mot benet eller andra handen och håll den i slutläget å länge du kan i stort sätt. borde bli 3-4 sekunder


F: Går det att bygga massa på underarmarna med grippersen? Är det lika effektivt som underarmscurl och liknande övningar?

S: Man bygger väl en del massa, men det är inte lika effektivt som platecurl eller handledscurl.

F: Vilken gripper är lämplig att börja på?

S: Lämplig gripper att börja på är RB100, RB130, CoC#T eller CoC#1


F: Hur ska man vårda händerna när man tränar grepp?

S: Det enda jag gör efter ett grepppass är att skjölja av talket, ibland tar jag handkräm. Det är olika för alla. har läst om att doppa händerna i vinäger som gör huden starkare.


F: Vilka övningar ska man träna för att få ett bra allround-grepp?

S: bra övningar till ett allaroundgrepp är
1 Crushing - Grippers
2 Pinch - 2handspinch, eller en handspinch med 2st viktskivor mot varndra med släta sidorna ut så där inte är en kant o greppa runt.
3 supporting grip - Rolling thunder. Rolling thunder är ett handtag som är betydligt tjockare än ett vanligt skivstångsgrepp.


F: Finns det muskler i fingrarna, eller är det bara i underarmarna som greppstyrkan sitter?

S: Det finns normalt 19 muskler i underarmen och 13 i handen. Handmusklerna är också extremt viktiga för greppstyrkan!


F: Var får man tag på grippers?

S: Arne Persson säljer RB grippers som kostar 230kr. IronMind säljer Captains of crush, CoC, som kostar runt 230 dem med. Men då du beställer flera CoC grippers riskerar du tull på varan och frakten, iom att de kommer från utlandet (USA).

Budo-fitness säljer nu också Captains of Crush Grippers, ganska dyrt dock 398:- styck.


F: Köper man grippers i par eller seperat?

S: Gripper köpes seperat


F: Är det skillnad på två olika grippers av samma märke, ex. två st CoC 1? Isf hur stor skillnad kan det vara?

S: Där kan va en viss skillnad på motståndet, ja.


F: Vilken sida av grippern ska jag hålla mot handflatan/hur ska man hålla i grippers?

S: Du ska ha den sidan där fjädern går RAKT ner i handtaget, den andra sidan går den lite böjt.


F: Hur ser en gripper ut?!

S: Såhär

Bra initiativ - vi sätter den som sticky ett tag och ni som kommer på mer grejor kan ju framföra det och sedan kan Jense få klistra in det som är lämpligt (nuuuuu har du skaffat dig jobb min gosse). Sedan kanske det kan bli en liten Best of...

allan

Okej!

Passar utmärkt just nu med lite extrajobb!

Vad drillar du om nu, att en CoC från Ironmind kostar 300kr? Runt 230kr inklusive frakt just nu!

Sen hade det vart bra om du sa något exempel på hur mycket tjockare handleden kan bli o.s.v. Mer detaljerat, annars blir bara samma frågor ställda igen...

Men gott att du fick upp en FAQ nu :thumbup:

folk förstår väl att det varierar hur tjocka handlederna blir, arnes har växt - om jag inte har fel nu - en CM sen han började greppträna.

230 kr. då ändrar jag det. men är du säker?

Du bör nog tillägga att du inte kan beställa flera grippers eftersom du då riskerar tull på varan och frakten.

Re: FAQ - Grepp
 

Ironminds kostar ca 31 dollar inklusive frakt. Dvs runt 230 högt räknat.
Arne är dock snabbare och har
bättre support.
Ett mycket bra knep för att vårda händer för mig är att spola dem med så varmt vatten jag kan en stund innan jag går på annat, speciellt innan grippers. Suverän uppvärming.
Några bra länkar till.

Benders sida är mycket bra:
http://www.geocities.com/ltgodfrey/home.html

Sen, trots dess administratör så är gripboard det dominerande greppforumet.
http://www.cyberpump.com/gripboard/

Det finns många fler greppsidor men det skall kanske inte vara så många länkar.

Nils

Annars Arne, ser det bra ut?

:thumbup: :thumbup: :thumbup:

Re: Re: FAQ - Grepp
 

bra! cyberpump är iaf ett MÅSTE. tack så mycket

Arne, låter bra :)

starta en ny tråd eller pasta den i din journal =)

Hittade en länk till
http://home.aland.net/m03552/rekord/rollingthunder.htm

allan

keep em' coming

Finns det muskler i fingrarna, eller är det bara i underarmarna som greppstyrkan sitter?

Det finns normalt 19 muskler i underarmen och 13 i handen. Handmusklerna är också extremt viktiga för greppstyrkan!