Ännu en SL 5x5 Journal!
 

Hejsan kära Kolozzeum-människor!

Tänkte göra en SL 5x5 journal här eftersom jag nyss fått nys om programmet och är sjukt taggad på att dokumentera resan!

Har tränat sedan november 2012. Mina stats då var 63kg på 183cm, väldigt tanig alltså! Började käka som en gris och tränade enligt ett blandat powerlifting/bodybuilding schema, så har rätt bra koll på teknik ang basövningarna. Träffade dock på för många platåer efter en tid som jag inte kom förbi, så nu är det back to basics som gäller!

Ålder:1993
Morgonvikt:74.5
Längd:183 cm

PB i 1RM med bra form.

Bänkpress:70kg
Knäböj(ass to the grass):90kg
Marklyft:130 kg

PB i 5x5.

Bänkpress:50kg
Knäböj:60kg
Marklyft:100kg
Militärpress:40kg
Stångrodd:50kg.

Programmet ser alltså ut såhär:
Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Reverse Crunches 3x20-30

Pass B
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Reverse Crunches 3x20-30


Började köra i tisdags den 9 juli. Kör tis,tors,lör.
Startvikterna var:
Bänkpress:25kg
Knäböj:30kg
Marklyft:50kg
Stångrodd:30kg
Militärpress:20kg

Kostillskott : Whey 80(efter träning), och Mutant Mass(gainer) som håller på att ta slut *gah!*

Kosten: Har inte införskaffat mig någon matvåg än så har svårt att räkna kalorier/protein/kolhydrater för tillfället så käkar tills jag storknar, men själva menyn för 1 dag ser ut så här:
Försöker få i mig ca 3000 kcal, runt 180 gram protein.

Frukost : 3 hårdkokta ägg(inkl gulan)+2dl havregrynsgröt+5dl mölk(0.5%)

Mellanmål :Dubbelmacka med skinka/ost eller en burk tonfisk.
((((Tränar oftast här emellan))))

Mutant Mass gainer, 4 skopor. 1050 Kcal.

Lunch : Varierar vad vi har för mat hemma men oftast: 1 eller 2 Kycklingfilé,broccoli,pasta/ris/potatis+5dl mölk(0.5%)

Mellanmål : Dubbelmacka med skinka/ost eller en burk tonfisk.

Middag : Varierar vad vi har för mat hemma men oftast: 1 eller 2 Kycklingfilér,broccoli,pasta/ris/potatis+5dl mölk(0.5%)

Försöker käka varje 2-3 timmar!
Dricker runt 2-4 liter vatten om dagen!

Ska återkomma med näringsvärde osv angående mat när jag införskaffat mig den där jävla vågen! *grr*

Är rädd att jag kanske äter för lite, så jag välkomnar tips och råd såväl som synpunkter! *popcorn*

Bilder kommer!

Kör veckans sista pass nu på lördag så återkommer då med vikter!

PeacE V

2013-7-13

Pass A

Knäböj(Djupa) 5x5 35kg

Bänkpress 5x5 27.5kg

Stångrodd 5x5 32.5kg

Reverse Crunches:
Kv x 25
Kv x 25
Kv+10kg x 20

Kommentar : Inte så mycket att säga. Utförde allting i lugn takt för att öva in tekniken så mycket som möjligt.

2013-7-16

Pass B

Knäböj(Djupa) 5x5 37.5kg

Militärpress 5x5 22,5kg

Marklyft 1x5 55 kg

Reverse Crunches:
Kv x 30
Kv x 30
Kv+10kg x 30

Kommentar : Bra pass. Tekniken blir bättre för varje gång. Tänkte lägga till ännu en magövning till nästa pass.

2013-7-18

Pass A

Knäböj(Djupa) 5x5 40kg

Bänkpress 5x5 30kg

Stångrodd 5x5 35kg

Reverse Crunches:
Kv x 20
Kv x 20
Kv+10kg x 25

Liggande Benyft: 3 x Failure.

Tänker vänta med kommentarerna dem första veckorna. Inte så mycket att kommentera när man kör med så låga vikter. Ska försöka få upp bilder asap.

2013-7-20

Pass B

Knäböj(Djupa) 5x5 42.5kg

Militärpress 5x5 25kg

Marklyft 1x5 60 kg

Reverse Crunches:
Kv x 30
Kv x 25
Kv+10kg x 20

2013-7-23

Pass A

Knäböj(Djupa) 5x5 45kg

Bänkpress 5x5 32.5kg

Stångrodd 5x5 37.5kg

Reverse Crunches:
Kv x 30
Kv x 25
Kv+5kg x 20

Liggande Benyft: 3 x Failure.

2013-7-25

Pass B

Knäböj(Djupa) 5x5 47.5kg

Militärpress 5x5 27.5kg

Marklyft 1x5 65 kg

Reverse Crunches:
Kv x 45
Kv x 40
Kv+5kg x 25

Liggande Benyft: 3 x Failure.

2013-7-27

Pass A

Knäböj(Djupa) 5x5 50kg

Bänkpress 5x5 35kg

Stångrodd 5x5 40kg

Reverse Crunches:
Kv x 40
Kv+5kg x 20
Kv+5kg x 25

2013-7-30

Pass B

Knäböj(Djupa) 5x5 52.5kg

Militärpress 5x5 30kg

Marklyft 1x5 70 kg

Reverse Crunches:
Kv x 50
Kv+5kg x 40
Kv+10kg x 30

2013-8-1

Pass A

Knäböj(Djupa) 5x5 55kg

Bänkpress 5x5 37.5kg

Stångrodd 5x5 42.5kg

Reverse Crunches:
Kv x 60
Kv+5kg x 35
Kv+10kg x 30

2013-8-4

Pass B

Knäböj(Djupa) 5x5 55kg

Militärpress 5x5 32.5kg

Marklyft 1x5 75 kg

Reverse Crunches:
Kv x 60
Kv+5kg x 35
Kv+10kg x 30

Pga vissa omständigheter kunde jag ej träna igår, så tog igen det idag istället!

Knäböj(Djupa) 5x5 57.5kg Ska det stå*facepalm*

2013-8-6

Pass A

Knäböj(Djupa) 5x5 60kg

Bänkpress 5x5 40kg

Stångrodd 5x5 45kg

Reverse Crunches:
Kv x 80
Kv+5kg x 40
Kv+10kg x 35

Kommentar : Det börjar ta sig i böjen nu minsann!

2013-8-8

Pass B

Knäböj(Djupa) 5x5 62.5kg

Militärpress 5x5 35kg

Marklyft 1x5 80 kg

Reverse Crunches:
Kv x 80
Kv+5kg x 50
Kv+10kg x 30

http://imageshack.us/photo/my-images/13/2xvr.jpg/

Här är bilden jag lovade för 1 månad sen...
Togs den 9 juli 2013 innan första passet.

Eftersom bifoga bild inte verkar fungera så finns länk här: http://imageshack.us/photo/my-images/13/2xvr.jpg/