hur kommer jag upp i 3800 kcal?
 

Som rubriken lyder.. Hur kommer jag upp i 3800 kcal per dag?!

Tips på en bra frukost, mellanmål, lunch, middag och kvällsmål?
Givetvis så att jag kommer upp i ~3800 kcal! *gah!*

10st cheeseburgare & 200g vassle.

Ca 3700.

1L röd mjölk;

600kcal

33g protein
50g kolhydrater
30g fett

Grymt för bulk :)

Det är ju bara 600 kcal! Sedan ska man väl helst inte dricka mer än 2L mjölk per dag, för att inte höja risken för prostatacancer?

GOMAD!

Ang kalciumet så vet jag inte. Jag nojar inte över ökad cancerrisk. Har ätit mycket rött kött och druckit tusentals liter mjölk sedan tidernas begynnelse och jag står kvar än. :D

Haha, drack faktiskt en lite alldeles nyss :cool: Men hur ska jag komma upp i 3800 totalt? Tips på måltider? Vet inte hur man räknar ut och så *screwy*

Spaghetti med köttfärssås/tomatsås & ost kan man lätt komma upp i 2500 kcal+ på en sittning.

Idag äter jag:

Frukost: 300 g cashewnötter + 1 burk tonfisk

Middag: 400 g lösgodis, kycklingfilé, lite pasta, grönsaker

Mjölk är annat ett bra sätt att få i sig mer kalorier.

Jag har för mig att ca 0,7 liter mjölk ger RDI för kalcium.

Hur man räknar ut antal kcal man konsumerat:
1. Slå upp livsmedlet du åt av här:
http://www7.slv.se/Naringssok/.
2. Väg hur mycket du åt i gram.

Resten tror jag du fixar.

Vad händer om du äter någon kolhydratskälla som till exempel bulgur och något kött tills du blir riktigt mätt? Vad kommer du upp i för kcalmängd då och när orkar du äta igen efter det? Om du kommer fram till att du inte når upp önskad kcal-mängd på det sättet, så rekommenderar jag nötter, mandlar och någon vettig olja. Fett innehåller väldigt mycket kcal, dock mättar det bra.

Om du finner det omöjligt att nå upp önskad mängd kcal så undrar jag hur stort överskott du strävar efter att uppnå. Grisbulk är inte att rekommendera.

Ät ofta, undvik typisk dietmat och snåla inte på fettet. Bröd kan man lätt trycka några extra skivor och är smidigt att ha med sig.

Du är 16.

Korrekt. Därför bryr jag mej inte :cool: Fast jag kommer antagligen inte bry mej om 10 år heller..

Gainer, grädde, nötter, såser, blandfärs, korv, köttbullar, potatismos, makaron(stuvade), kan hålla på till oblivion

Här kommer ett förslag ur min matdagbok,

Frukost.
3 ägg
100 g musli
2 dl filmjölk
125 g makrill i burk

Lunch.
225 g kyckling
200 g pommes
50 g avokado

Middag.
300 g flytande äggvita stekt
100 g matvete
125 g lax

Övrigt.
2 st proteinshakes
4 dl mjölk
200 g blandade nötter

Ca 3800-3900 kcal
Ca 180 g fett
Ca 270 g kolhyderat
Ca 300 g protein

Ät vad som behagas. Själv måste jag hålla igen för att inte nå 3800 kcal, då äter jag ändå rätt "bra mat".