Hjälp med kost upplägg!
 

Tjena!
Tränat i ett halv år nu men kört seriöst cirka 3 månader. Det svåraste har varit kosten och har ändrat den många gånger men känner mej inte så nöjd med den, hur gör jag den bättre? :) just nu ser det ut så här:
(Väger en bit över 60 kg)

Frukost: havregrynsgröt med mjölk och äppelmos/sylt, macka med kött på.

Mellanmål (i skolan): försöker få i mej något så att jag klarar mej till lunch.

Lunch (i skolan): Det som bjuds men tar det som innehåller mest protein.

Mellanmål 2: havregrynsgröt med mjölk och äppelmos/yoghurt och med havregryn o massa frön o skit i.

Protein shake efter gym: Vassle.

Middag: det som bjuds, dricker ganska mycket mjölk till.

Kvällsmat innan jag går och lägger mej: havregrynsgröt med mjölk och äppelmos/ yoghurt med havregryn och frön...

Tack för svar! :d

beror på?
du måste ju förklara vad ditt mål är?
bulk?deff?
vad siktar du på?

kolhydrater och fett skulle inte skada kanske, dock vet jag ej vad din lunch och middag innehåller heller.

mer info tack...

ja tänker mej en vanlig kost som ligger mellan deff o bulk :)
middag o lunch ee alltid olika men då försöker jag äta mycket avv kolhydrater och protein.
ja siktar på att bygga muskler och att inte hamna i katabolt tillstånd. Vill också gå upp i vikt :)

då e det bara att käka på och öka fett och kolhydrater så du lättare kommer upp i kcal.
men äta allt du gillar. allt är bra med variation.
jag själv käkar ca 3800-4000kcal varje dag

okej tack :) något tips på vad man kan byta ut gröten mot?
på morgonen käkade jag alltid ägg förr men sedan slutade jag med det för ett ja spydde nästan när ja åt... Finns det nått bra att byta ut mot äggen eller är det bästa att bara trycka i det snabbt? :)

musli? pannkakor? mackor? keso/kesella? Frukt? torkad frukt? Flingor? mjölk/yoghurt/fil?

äggmackor med kaviar
alltså du behöver inte tänka musli,gröt och ägg bara för du tränar.
ät det du gillar, jordnötssmör på mackor med ost e kalasgott.
äter man rejält och bra får man i sig protein i tillräcklig mängd också.