800 kalorier om dagen?
 

Tjena, nu är det såhär att till sommaren har jag tänkt att gå ner ett par kilo.

Och enligt Shape-up appen på android så ska jag äta ca 800kcal för att gå ner två kilo i veckan?

Jag har nu ätit det i fyra dagar och gått ner 1.5kilo. Men hur mycket muskelmassa kommer jag att tappa om jag fortsätter såhär?

Så jag undrar om någon snäll kille/tjej skulle kunna förklara lite mer hur man ska äta?
Eftersom att jag inte vill förlora mycket i muskelmassa så dricker jag två "one whey" proteinshaker varje dag i hopp om att detta kommer hjälpa musklerna så dem inte bryts ner?

Är 16år-189cm-84kg'

Mvh Klonk

Läs deff en guide, klistrad tråd i forumet för bättre och hållbarare resultat.

Formbilder kan vara ett plus för att visa folket hur det ser ut :)

Sen är det väl en metod som kallas VLCD du håller på med.
Sägs väl också att man ska ha kv*2 i protein (g). :)

Låter inte som en smart idé för dig. Varför så bråttom?

Vill gå ner snabbt nu inför sommaren :)

Kan någon förklara lite enklare hur man utför denna formeln? Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Du kommer troligtvis tappa jättemycket muskelmassa då åtminstone 650, och gärna 1200, kcal bör komma från protein för att minimera förlusten. Och även då kommer du förlora en hel del muskelmassa på ett så stort underskott.

Om jag då äter så mycket kött att jag får i mig ca 160g protein, men då kommer det ju med massa kalorier som inte är bra?
Äter fortfarande inga kolhydrater nästan

Antingen kan du fortsätta med din 800 kcal-diet som verkar näringsmässigt värdelös men som ger dig den utlovade viktminskningen (räkna med att mycket muskelmassa försvinner dock) eller så får du lära dig grunderna och då är deff en guide en väldigt bra start.

Jag fattar inte riktigt deffguiden :/ specielt med den formulan som jag skrev tidigare..

Det är en matematisk formel. Du skriver in din vikt där det står kg och din längd där det står cm, din ålder där det står ålder och sen räknar du ut formeln. Börja med parenteserna.

Fattar fortfarande inte förlåt, kan du räkna ut det åt mig?
84kg-189cm-16år

66.5 + (13.75 x 84) + (5.003 x 189) - (6.775 x 16)?

66.5 + 1155 + 945,567 - 108,4 =

Så om jag ligger på ca 2050kcal om dagen kommer jag gå ner ett halvt kilo i veckan och inte tappa så mycket muskler?

Hur vet jag sen hur mycket protein, kolhydrater och fett som jag ska ha? ;)

2050 är basala energiförbrukningen och den multiplicerar man sedan med ett PAL-värde för att få fram vad din energiförbrukning är. Jag skulle tippa på att du bör ligga på ca 2200-2400 kcal för att gå ned 0,5 kg/vecka.

Minst 2 gram protein per kg kroppsvikt och fett/kolhydrater får du fördela som du känner för det. Nu kommer den svåra biten, att praktisera det hela..