Vägen till SM Klassisk Styrkelyft (Soumipower)
 

serie 2 i lördags klararde kval gränsen
480kg i 74:an
kv.72.05
böj: 165kg
bänk:122.5kg
Mark: 192.5kg bomma sista på 205kg

är sjukt klen utan bälte så blir o köra utan dom första veckorna
första passet såg ut så här

Böj:
105x15
120x10
127.5x5
135x3
112.5x10

Frontböj:
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2

back-extensions:32.5kg hantel
15
15
10

5 set mage

finns mer i böjen men börjar lugnt

2013-05-15
 

Small FU-bänk: med stop
77.5x12
80x10
82.5x6
87.5x6
92.5x4
97.5x2

one arm triceps extension:
15kg 6 rep 4 set

tate-press:
20
20
20

8set biceps
8set rotatorcuffen

2013-05-17
 

Bänk:
80kg 3 reps 12set

hade tänk köra lite klossbänk men blev inte av..

one arm triceps extensions:
17.5kg 6 reps 5 set

pushdowns: 5set
latpulldown: 6set
biceps: 5set
axelrehab: 5set

skulle köra mark idag men haft sjukaste träningsvärken i benen..

2013-05-21
 

Böj: utan bälte
112.5x15
115x12
120x10
135x3

Mage:
8set

blev kort pass tvungen att dra till jobbet.

2013-05-22
 

FU-bänk: med stop.
77.5x15
80x12
82.5x10
87.5x8
92.5x5 lättast
97.5x3
105x2 PB förra PB:t va 100x2 utan stop, o de va i feb?

biceps/shrugs:
8set

Tate-press:
15 reps 4 set

missat att skriva in 4 pass ser jag nu ...
har kört 3 marklyft pass och ett bänkpass

2013-05-23
 

mark utan bälte.
125x15
130x12
140x4 blev som ett upp värmnings set.
162.5x3
170x2 PB

baksida lår/mage:
5set var.

var tvungen att avbryta passet pga. Spänningsvärk
FU-bänk:med stop
82.5x12 skulle gjort 15 men fick så sjukt ont ihuvudet späningar ifrån nacken.
Vilade 25min sen blev det;
100x2
100x2

Tatepress:
3set 15reps

Blev inget mer gjorde så sjukt ont i huvudet..

2013-05-29
 

Gårdagens pass:
Böj: utan bälte
127.5x8
135x5
145x3

Frontböj:
4set

band Gm's:
4set

RHS:
6set

pulldown ab's:
8set

2013-05-30
 

bänk:med stop
102.5x5
107.5x5
110x3
117.5x2

FU-bänk:med stop.
100x2
100x2
100x2
100x2
100x4

one arm triceps extension:
12 reps 4set

Facepulls/biceps:
8set

2013-06-03
 

Böj:utan bälte
150x1
155x1 PB
160x1 PB
fanns nog 5kg till men bättre att stanna på top.
(10kg pers)

Frontböj:
60x2x2
80x2x2
90x2x2

Mage:
6set

Reverse hypers:
6set

Leg extens.:
4set

2013-06-04
 

Bänk:med stop.
102.5x5
107.5x3
115x3

Floorpress:
70x12
90x5
110x5
120x1

one arm extens.:
17.5kg 6reps 4set

biceps:
10reps 5set
20reps

Baksida axlar:
15reps 5set

gårdagens pass:
Marklyft:kändes inte bra alls, stel i ryggen fick ingen bra start position
160x8

Reversehypers:
10 reps 8set

liggande lår curls:
10 reps 8set

pulldown ab's:
20 reps 6set

plankan:
25kg 1min

2013-06-17
 

kommer inte ihåg vilka dagar.
Böj:
125kg 2 reps 10 set
130kg 2 reps
135kg 2 reps

belt-squat: med stop.
50kg 10reps 5set
Band GM's:
20 reps 4set
Reversehypers:
15reps 5set
Mage:
6set

NY dag:
Bänk:
90kg 3reps 10set
92.5kg 3reps 2 set

Sne-hantelpress:
15reps 3set
Rolling triceps extens.:
15reps 5set
Tatepress:
15reps 5set
biceps:
5set

ny dag:
Böj:
150x2
160x2 PB
170x1 klara nästan 2:a PB
175x1 PB

Belt-squat:
75kg 10reps 4set
Reversehyper:
6set
Pulldown ab's:
6set

glömt skriva in ett par pass igen...

Mark:
3x3 explosivt

Böj:
140x2x5 explosivt

mage:
6set

reverehypers:
6set