Hur viktigt är det egentligen att äta så tidigt som möjligt efter träningen?
 

Hur viktigt är det egentligen att äta så tidigt som möjligt efter träningen? Spelar det verkligen någon större roll om man äter inom 30 minuter efter träning eller 2-3 timmar senare? Det viktiga är väl att man får i sig rätt mängd av det man behöver? eller?

Att få i sig en proteinkälla inom en timme är att föredra. Kevin Tipton et al. har undersökt proteinsyntes med och utan proteintillskott i samband med träning; med klar fördel för proteingruppen.

Ska man dessutom träna snart igen är det särskilt viktigt att fylla på förråden snabbt.

Du behöver inte ha ångest för att du inte äter förrän 2-3 timmar efter träningen. Det mesta av aminosyrorna som akut bygger upp dina muskler igen består av aminosyror från muskeln själv som frisatts.

Ät så fort som möjligt efter träning för att vara på den säkra sidan. Proteinpulver är praktiskt.

Tror inte det finns någon som vet om det faktist gör skillnad eller ej. Kan ha fel dock.

Tar du en proteinshake eller aminosyror direkt efter så är det inte så bråttom. Har du ätit innan träningen är det inte heller säkert att det är så himla bråttom.

Intressant läsning http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Kasta in en skopa EAA efter träningen är väl det absolut lättaste du kan göra.

EAA förhindrar väl inte proteinnedbrytningen och känns därför inte optimalt att ta efter träning om man nu inte ska äta på några timmar.

Skall man inte äta något annat än tillskott närmaste timmarna efter träning är det bättre med ett kombinerat kasein/vasslepulver än EAA.

+1

Fast nu syftade jag även på kosttillskott också - protein shake och inte bara "vanlig" mat

Har du ätit innan träning spelar det säkert mindre roll om du väntar med födointag efter, men annars kommer du att förlora muskler till dess du äter efter passet, och går det för många timmar kanske den tiden i negativ proteinbalans inte kan/hinner kompenseras över dygnet. Styrketräning ökar både muskeluppbyggnad och muskelnedbrytning efter passet. Muskeluppbyggnaden ökar även om man inte äter (protein) efter passet, men utan proteinet kommer uppbyggnaden inte att bli lika stor eller större som nedbrytningen = negativ proteinbalans och muskelförlust tills man äter, då det vänder och uppbyggnaden blir mycket större än nedbrytningen.