Limee's Journal
 

Bakgrundsinfo:

Ålder: 17 (1995)
Vikt: 67-68
Längd: 169
Tränat sedan: Oktober 2012, men har först börjat få resultat de 2 senaste månaderna.

Personliga bästa:
Bänkpress 70x4
Marklyft 100x1, 90x5
Knäböj 80x5 (utan bälte)

Träningsprogram:

1. Rygg/armar
a) fokuserar mer på rygg
b) fokuserar mer på biceps och underamar

2. Bröst/Axlar/Triceps
a) fokuserar mer på bröst
b) fokuserar mer på triceps

3. Ben, Mage

Låter bra, lycka till :) ska bli kul att följa din utveckling.

- Jinx

Dagens pass,Triceps,axlar:
Smal bänk: 60x7, 55x8,50x8, 40x12

Axelpress i smith: 45x6, 40x7, 35x8

Sittandes tricepsextensions, 24x12, x12, x12

Dips: x12 x12

Sidolyft: 16x12, 14x12

Liggandes sidolyft, 16x12, 14x12, 12x12

Körde några till övningar också men har ingen koll på exakt vad övningarna heter och vad för vikter jag använde....

Grymt pass tycker jag själv! För nån vecka sen när jag körde axlar och triceps lyckades jag ta 55x4 på smal bänk, och 40x6 på axelpress i smith, så har definitivt ökat!

Tack! Tänkte mest att det verkade kul att skriva journal för att se sin egen progression men hade inte tänkt på att det kunde vara kul att följa andras! Ska kika på din då och då! ;)

Det är klart att det är kul för en själv också, men lovar att det också kan vara inspirerande! :)

Tack :d

- Jinx

Här är bild från förra veckan! :)
http://i41.tinypic.com/2ekklmh.jpg

Oooh! :d ser grymt bra ut, snyggt.

Känns som att jag ligger efter i marklyft och knäböj i förhållande till bänkpress... Men ändå starkare i både mark och böj än de andra i min ålder som tränar på mitt gym :D

Nervös för benpasset immorn... ska se om jag klarar 85x5. Fick höra att jag går alldeles för långt ner (rumpan nästan vid marken) i knäböj för några dagar sedan så ska prova att inte gå ner lika långt immorn! :)

Tackar! :em:

;) Just calling it as I see it.

Stressa inte i mark och böj. Låt det ta sin tid och se till att du är bekväm/säker med tekniken. Har själv pajjat ryggen i knäböj. Inte så roligt.

Lycka till :)

Ben, Mage:

Knäböj
80x5
80x5
70x5
70x5
70x5

85 kändes alldeles för tungt så jag körde på 80 istället. Jag tror dock att jag körde med dålig teknik de första 3 seten. På det 4de setet kom jag på nåt jag läst på kolozzeum, så jag provade att istället för att trycka upp vikten trycka ner golvet. Det blev oerhört mycket lättare att lyfta då. Kanske skulle ha klarat 85x5 om jag hade kört så från början.

Nån slags benpress:
100x8
200x5
200x5

Ingen aning om hur mycket vikt man egentligen pressar i benpress-maskinen eftersom den lutar. Såhär såg den ut iallafall:
http://i.imm.io/14hci.jpeg

Vadpress i smith:
70x15
60x20
60x20

Sen en massa magövningar men har ingen aning om vad de heter men känner att det inte är så nödvändigt att skriva dem här. ;)

Det blit ungefär vartannat ryggpass lätt marklyft, och vartannat lite tyngre marklyft. Samma med knäböj, så kör inte allför mycket tror jag... håller med tekniken är nog viktigast! Tack! ;)

Uppdaterar längden till typ 170-171... tror stretchningen har fått mig att växa en del , var ungefär 167,5 för ett år sen, och 168 några månader sedan :D

Rygg, Biceps:
Stångrodd:
Uppvärmning:
20kg x 20
40kg x 12

60kg x 8 (brett grepp) PB
55 x 12 (brett grepp)
55 x 12 (smalt grepp)
50x12 12 (brett grepp)

Stångcurl:
20kg x 12
30kg x 12 PB
25kg x 12
25kg x 10

Koncentrationscurl:
15x4
15x4

Stångshrugs:
70x20
70x 15
70x 15

Kommentar:
Hann inte gå till gymmet idag så använde min stång hemma istället. Körde inte så många övningar eftersom det enda verktyget jag har hemma är en 15kg hantel, och en stång med vikter. Stångrodden gick väl bra, men det känns som att det inte var världens bästa idé att köra rygg dagen efter att jag kört knäböj, och det kändes rätt mycket på rumpan efter stångroddspassen. Undrar hur mycket det påverkar återhämtningen för mina glutes?

Äsh, mitt protein och kreatin-pulver är slut... Har typ inte råd att skaffa nytt förräns om en vecka :(

Immorn är del valborg, så kommer antagligen inte träna igen förräns på torsdag, då det kommer bli ett försök till maxlyft i bänkpress. :)