Träning i garaget
 

Egentligen ligger mitt " garagegym" inte i ett garage utan i ett förråd... Men hur coolt låter det med "träning i förrådet"?

Hur som helst så tänkte jag att det var dags att starta en journal som kanske kan fungera som lite extra motivation i träningen.

Jag har valt att ha ett hemmagym eftersom att det innebär större friheter och gör det lättare att passa in träningen i vardagen. Med 2 små barn hemma plus ett heltidsarbete med obekväma arbetstider har man inte supermycket tid över till annat.

Just nu tränar jag enligt en tre-split. På varje pass kör jag en övning RPT och en-två övningar rest-pause. Det innebär att jag har väldigt låg volym på varje pass, dock försöker jag ha hög frekvens. Tränar alla dagar jag kan, då passen bara tar 20-30 min brukar jag kunna klämma in 5-6 pass i veckan.

Spliten ser ut så här:

>Drag
-mark eller stångrodd 3 set RPT
-chins eller rodd 1 set rest-pause
-bicepscurl 1 set rest-pause

>Press
-bänk eller press 3 set RPT
-press bakom nacken eller fu-bänk 1 set rest pause
-incline press eller triceps 1 set rest-pause

>Ben
-böj eller frontböj 3 set RPT
-rdlś eller gmś 1 set rest-pause
-mage eller vader

Senaste passet såg ut så här:

>Drag
-Stångrodd: 105x2, 95x3, 90x4
-Chins: KVx12+8+6
-Stångcurl: 40x12+8+8

Mina stats:
Längd: 181 cm
Vikt: 88-89 kg
Böj: 160x2
Bänk: 145x1
Mark: 220x1

Dagens träning:

>Press
-Press: 75x2, 67.5x3, 60x4
-Fu-bänk: 80x12+4+3
-Incline bänk: 60x9+6+6

Helt okej pass! Jag har sträckt/överansträngt erectorerna på vänstra sidan av ryggen så det begränsar mig en del nu men tyckte ändå att jag kunde köra på ganska bra idag.

För övrigt försöker jag fläska på så mycket som möjligt i första övningen medans jag i komplementen kör med väldigt långsam negativ fas och en kontrollerad positiv fas.

Dagens träning uteblev pga ryggen. Jag vilar i helgen och hoppas på att voltarenen gör sitt så att jag kan smyga igång igen på måndag.

Försök till dagsform på syltryggen... Tråkigt att den inte vill samarbeta! Extremt dåliga bilder också, tydligen svårt att få till en vettig bild med självutlösare!:)

Försökte mig på att träna lite idag. Det kändes helt okej i ryggen när jag körde, efteråt kändes det sådär. Så jag får hoppas på det bästa och se hur det känns imorgon!

Dagens pass:

>Ben
-frontböj: 120x2, 107,5x3, 95x4
-vader: 4 set
-mage: 4 set

Ryggen kändes inte alls bra när jag vaknade imorse men på kvällen kändes det bättre så jag drog av ett pass efter att jag nattat dottern. Jag ska försöka köra så att jag belastar ländryggen så lite som möjligt ett tag, det kommer alltså inte bli så mycket böj/bänk/mark på ett litet tag. Får se hur jag löser benträningen då jag inte har tillgång ttill några maskiner, några tips?

Dagens träning:
>Drag
-chins: kv+20x8, kv+17.5x9, kv+15x10
-sälrodd: 60x12+8+6
-stångcurl: 40x12+10+6

Helt okej pass, tråkigt att inte marka dock! Sälrodden körs med armbågarna i 90 graders vinkel ut från kroppen.

Körde ett pass igår kväll. Passet var helt okej, på gränsen till dåligt. Det mesta känns knöligt och konstigt när jag ska försöka att inte stressa ländryggen så mycket. Nu lyckades jag köra ett pass utan att det påverkade ryggen alls så det var ju skönt iofs! Idag känns det dock inte alls bra i ryggen, men det beror på att jag sovit halva natten i dotterns säng som är alldeles för mjuk.

Gårdagens träning:
>Press
-fu bänk: 100x6, 90x7, 80x8
-press bakom nacken: 50x5+2, 40x6
-frenchpress: 30x12+7+5

Hur lång vila i rest pause seten kör du?

Jag brukar ta 8-10 andetag mellan seten, så jag brukar hinna med en klunk vatten typ. Vet inte hur lång tid det är, men med tanke på att man är lite trött och andfådd osv så är det kanske 30 sek?

Kikat lite i din journal men har inte tänkt på om du också använder dig av rest pause?

Har använt förrut och kommer troligtvis använda igen.Ska tänka på att notera i så fall.Tackar!

Det var så lite så! Det känns som ett bra sätt att spara tid på/göra träningen effektivare och det är guld värt när man har mycket annat med barn/familj/hus.

Tycker btw att du verkar ha ett riktigt trevligt garagegym, vävälutrustat jämfört med mitt;)

Har samlat på mig under årens lopp.Har samma problem med att få tiden att räcka till.Utan grejer hade det inte blivit mycket tränande.

Man får kriga på den lilla tid man har helt enkelt! Gym hemma är den bästa inventeringen jag har gjort tror jag.

Idag blev det lite underkroppsträning och eftersom att jag har lite problem med ryggen så träningen lite annorlunda ut idag. Men det kändes bra och det är kul att göra lite andra saker än det man brukar ibland!

Dagens pass:
>Ben
-pistol squats: KVx12, 12, 12, 20, 12, 12
-plankan: KVx1 min, +10kg x40sek, +20kg x30sek
-vader: 5set

Helt okej pass som sagt! Nu blir det att fylla på med lite tårta eftersom jag fyller år idag!:)

Många gratulationer!