Tips för min första deff!
 

Hej!

Såhär ser mitt dagliga intag ut. ("Började 24/3")

2122~ kcal tot

31g~ fett

191g~ kolhydrater

270g~ protein

Är 175cm~ väger 86kg (15-16%bf) och vill gärna hamna runt 75kg till Juni/juli senast.

Jag tränar varje dag skulle man kunna säga, kanske missar någon dag men det är sällan.
Min fråga är : Är mitt intag av: kcal , fett , kolhydrater för lite/mycket?

Tacksam för alla svar :)

För lite fett tycker jag.

Sänk proteinerna till 200g och kolisarna till 170, lägg därefter till 50g mer fett så blir allt bra ska du se ;)

Varför sänka kolhydraterna? jag hade snarare höjt fett till 70-90g och sänkt proteinerna till kanske 150-180g sen fyllt på med kolhydrater, kolhydrater är inget att vara rädd för! ;)

Som Edasvangen säger, varför borde jag sänka? Jag har själv inte stor koll så därför jag ber om hjälp :)

Det med kolhydrater hör jag så mycket olika om, har du kört själv med lite högre intag och det funkar bra eller?

Bra!

Hade med sänkt proteinintaget och höjt kolhydraterna för lite mer ork genom din deff.

Jag snittar kanske 250-300g kolhydrater under min nuvarande deff, känns som att jag har lite mer ork i vardagen och på gymmet med ett högre kolhydratsintag.

Inget fel på det upplägg du har presenterat. Lite för mycket protein för min smak. Jag hade sänkt till 2-2.5g/kg kroppsvikt och adderat mer kolhydrat + fett.

Räknar man ut ditt energibehov på ett dygn med Harris och Benedict-ekvationen ,med en medelhög aktivitetsnivå, så landar du på ca 3100kcal. Sen skulle jag lagt mig på typ 800kcal underskott till att börja med och se vart det barkar hän.
Personligen hade jag kört såhär:

2300Kcal. 230g protein. 50g fett. 230g kolhydrater.

lycka till:)

Tackar för alla svaren :) Jag kommer att sänka proteinet till 2-2,5g kroppsvikten, samt höja fettet samt kolhydraterna, så testar jag det och ser vart det leder mig.