Matssons krigande på gymmet
 

Hallå där!
Efter ett långt uppehåll från att ha haft journal tänkte jag det var dags igen.


Ålder: 19 år (Född 93)
Längd: 185 cm
Vikt: 84 kg
Mål: Jag deltog i Chins-SM 2012 på fitness festivalen och där fick jag blodad tand för att köra igen 2013, men denna gången med dips också.
Annars är målet inställt på DC 2014.

Nuvarande träningsupplägg:

Dag 1:Bröst
Dag 2:Rygg
Dag 3:Armar (Även axelpressar)
Dag 4:Offday (här kör jag utsida axlar och mage)
Dag 5:Ben
Dag 6:Börjar om på "Dag 1"

Dagen till ära blev ett armpass!
Har sedan några marklyftspass lyckats slita upp ett sår i näven precis där man böjer lillfingret. Detta är ett litet sår men j*velberg va ont det gör att greppa saker hårt, framförallt i biceps och ryggövningar!

Dips:
3 @ kv + 10 kg
3 @ kv + 15 kg
3 @ kv + 20 kg
3 @ kv + 30 kg
2x10 @ kv + 15 kg
2x12 @ kv

Pushdown:
3x15 @ 65 kg

Sittande frenchpress:
3x10 @ 30 kg

Stångcurl med fatgripz:
5x8-10 @ 25 kg - 30 sek vila

Sittande hammercurl:
2x8 @ 14,5 kg - Här sade såret ifrån

Sedan blev det lite underarmslek och avslutade med att pumpa ut i en scottcurlmaskin.

Hann dessvärre inte med några axelpressar idag!

Du är tillbaka alltså! Gott, jag började rätt nyligen skriva journal igen med!
Kommer följas!

Köttiga dips!

Jajjemän! I'm back on track! ;)
Sitter och kikar in din journal as we speak!
Tackar man!

Äntligen tillbaka! Se till att kötta på nu mannen :) Ska följa denna!

Absolut Lave! :D


Dagens pass var en offday, så blev lite lek innan jag körde utsida axlar och mage.

Militärpress:
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
2 @ 60 kg

Axelpress med hantlar:
2x4 @ 32 kg

Marklyft:
1 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 190 kg - Här gjorde den trasiga handen VÄLDIGT ont
0,000... @ 210 kg - Överskattade mig själv ;)

Sedan blev det maaaassa set sidolyft på lätta vikter och lite magövningar, inget värt att skriva upp.
Laddar inför Hissen ikväll och inför benfesten imorgon :)

Benfest utan dess like! Ville ligga i fosterställning i duschen efter..

Knäböj:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
2 @ 120 kg
5 @ 100 kg

Sumo knäböj:
3x8 @ 65 kg

Utfall:
3x6 @ 70 kg

Sittande vadpress:
3x10 @ 45 kg - Dropset på tredje setet där jag tog av en 15 viktplatta för varje set (sammanlagt 3 stycken) och körde maxreps på varje.

Benspark:
2x10 @ 40 kg
8 @ 45 kg - dropset: maxreps @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg

Liggande lårcurl:
3x10 @ 40 kg - dropset: maxreps(ca.8) @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg

Vadpress i benpress:
3xmaxreps (ca. 20reps) @ 260 kg - dropset: Tog av en viktplatta för varje set, blev sammanlagt 5 drop.

Dropset i benträning kan vara ett rent helvete, men ack så underbart efter :d

Sannerligen! Efter lårcurlen så låg jag på golvet och kände hur pumpen högg i rejält! Tur att det var relativt folktomt så folk inte blev avskräckta ;) haha

Jobb, slänga i sig kaffe och PWO sen iväg för att dundra iväg ett bröstpass bland allt folk som precis hade slutat jobbet!
Hade härlig träningsvärk idag efter benfesten igår..

Jag kör förövrigt basövningarna enligt 531-metoden.


Bänkpress:
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
5 @ 100 kg ~ 116,5 kg estimerat PB

Incline bänkpress:
4 @ 80 kg
10 @ 70 kg
6 @ 75 kg - drop 6 @ 50 kg

Sedan blev det massa pumpset med en bröstmaskin och kabel flyes, inga vikter som är viktiga att nämna då det inte är något jag jagar särskilt mycket! :) Imorgon blir det förhoppningsvis marklyftsfest om jag inte har för mycket träningsvärk i benen. Målet med marken imorgon är en 3a på 170!

Lycka till med marken imorgon! :) You can do it man!

Efter ca. 4½ timme sömn och jobbstart kl. 7 så är jag nöjd med dagens pass!

Marklyft:
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
2 @ 120 kg
2 @ 140 kg
4 @ 170 kg - RPB

Chins:
3 @ kv + 20 kg
3 @ kv + 25 kg
2x15 @ kv

Latsdrag:
3x10 @ 65 kg

Stångrodd:
3x10 @ 60 kg

Lågrodd:
3x10 @ 70 kg

Sedan lite små isolationsövningar då handen gav upp efter chinsen i stort sett. Men den är snart back on track!
Nu ska jag vräka i mig ofantligt mycket mat då jag skippade lunchen på jobbet för att sluta tidigare! :)

Såja, gott med rpb!! :)

Absolut! :D Hoppas man snart kanske kan få upp ett nytt 1RM PB :)

Benfest igen!

Knäböj:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
0 @ 140 kg
3 @ 120 kg - RPB

Sumo knäböj:
3x6 @ 80 kg

Utfall:
3x5 @ 80 kg

Sittande vadpress:
3x10 @ 50 kg - Dropset på tredje setet

Benspark:
2x10 @ 40 kg
8 @ 45 kg - dropset: maxreps @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg

Liggande lårcurl:
3x10 @ 40 kg - dropset: maxreps(ca.8) @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg