Fredric's Ripped Log II
 

Hej vänner,

Hade en tidigare journal som gick under Fredrik's Ripped Log men har nu bestämt mig för att steppa upp och skapar nu en ny journal. Nytt: Bytt stavning till Fredric och en högre motivation. Slutslarvat.

Snabb info:
Ålder: 22
Längd: 183cm
Vikt: 77kg
Bor: Lund
Träningserfarenhet: 2 år
Antal kettlebells svingade genom åren: 0
Antal GASP-linnen: 0
Antal PWOs prövade: 5
Tidigare scheman: 3-1-3, StrongLift

Styrka:
Bänkpress: 80kg x 1
Knäböj: 130kg x 1
Marklyft: 160kg x 1
Dips: 15st
Chins: 5st

"Slow progress is better than no progress!"

Introduktionspasset imorgon, väl mött! *flex*

Kommentar: Riktigt bra bröstpass. Börjar arta sig!

12/1 - Rygg/Biceps

Hantelrodd:
32,5kg @ 6 reps
32,5kg @ 6 reps
32,5kg*@ 6 reps

Hantelcurls:
17kg @ 10 reps
20kg @ 8 reps
20kg @ 7 reps
20kg @ 5 reps

Sittande hantecurls:
18kg @ 10 reps
18kg @ 8 reps
18kg @ 7 reps

Lowrow:
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps

Koncentrationscurl:
14kg @ 8 reps
14kg*@ 5 reps
13kg @ 8 reps

13/1 - Ben/Mage

Knäböj:
80kg*@ 10 reps
100kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps
115kg*@ 5 reps

Benspark:
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps
90kg*@ 10 reps

Bencurl:
70kg @ 10 reps
70kg @ 10 reps
70kg @ 10 reps

Maskincrunch:
60kg @ 12 reps
60kg @ 12 reps
60kg @ 12 reps

14/1 - Axlar/Vader

Axelpress:
14kg @ 10 reps
16kg @ 10 reps
22kg @ 8 reps
24kg @ 10 reps
22kg @ 6 reps

Militärpress i smith:
50kg @ 8 reps
50kg @ 8 reps
50kg @ 8 reps

Hantellyft framåt:
12kg @ 12 reps
12kg @ 12 reps
12kg @ 12 reps

Arnoldpress:
15kg*@ 8 reps
15kg*@ 10 reps
15kg @ 10 reps

Sittande vadpress:
55kg @ 12 reps
55kg @ 12 reps
55kg @ 12 reps

16/1 - Bröst/Triceps

Bänkpress:
20kg @ 10 reps
40kg @ 10 reps
60kg*@ 5 reps
70kg @ 5 reps
80kg @ 3 reps PB!
80kg @ 3 reps PB!
80kg @ 3 reps PB!

Smalbänk:
60kg @ 8 reps
60kg @ 6 reps
60kg @ 5 reps

Pushdown:
27,5kg @ 10 reps
30kg @ 10 reps
30kg @ 10 reps

Flyes:
15kg*@ 10 reps
15kg*@ 10 reps
15kg @ 10 reps

Kommentar: Så göttigt pass. Gick tillbaka och körde bänk efter en längre period med hantelpress. Ökning direkt. Kan rekommenderas! :)

Rygg/Biceps

Hantelcurl:
*uppvärmning*
20kg @ 10 reps RPB!
20kg @ 8 reps
20kg @ 5 reps

Chins:
4, 4, 5, 4

Lutande hantelcurl:
18kg @ 10 reps
18kg @ 9 reps
18kg @ 8 reps

Stångrodd:
50kg @ 10 reps
50kg @ 10 reps
50kg @ 15 reps

Lowrow (enarm):
90kg @ 10 reps
95kg @ 10 reps
95kg @ 10 reps

Koncentrationscurl:
14kg @ 8 reps
14kg @ 8 reps

Back bro ;) ser grymt ut här inne!

Torsdag 8/8: Ben/Mage

Knäböj:
60kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps
120kg*@ 5 reps
130kg @ 5 reps
130kg @ 5 reps
130kg @ 6 reps

Barbell Lunges:
60kg @ 10 reps
60kg @ 10 reps
60kg @ 10 reps

+ Vader och Mage.

:hbang:

Måndag 14/10 - Armar:

Stångcurl:
20kg @ 20 reps
30kg @ 15 reps
35kg @ 12 reps
35kg*@ 10 reps

Frenchpress:
25kg @ 20 reps
32,5kg @ 15 reps
40kg @ 10 reps
40kg @ 8 reps

Koncentrationscurl:
12,5kg @ 15 reps
17,5kg @ 10 reps
17,5kg @ 10 reps
17,5 @ 10 reps

Smalbänk:
60kg*@ 15 reps
75kg*@ 5 reps
75kg @ 5 reps
75kg @ 4 reps

Hammercurl:
15kg @ 10 reps (vardera arm)
15kg @ 10 reps
15kg @ 10 reps

V-pushdown:
30kg @ 10 reps
30kg @ 10 reps
30kg*@ 10 reps

Tillbaka! Det var ett bra tag sen nu. Studierna har kommit i vägen och likaså förbättringarna tyvärr.
Minns motivationen som fanns under tiden jag hade en journal här på Kolo. Nu återupptar jag den.

Väl mött!