Muskelökningar vid kaloriöverskott och styrketräning
 

Kom och tänka på en sak idag på gymmet. De flesta växer mest av träning med 8-12 reps. Och generellt ökar man mest om man håller repsen under 6. Men man måste ligga på ett kaloriöverskott oavsett vilket av alternativen man vill uppnå. Så låt säga att två personen, en som tränar för styrka och en för att bli muskulös och båda ligger på 250 kcal överskott, vad händer med han som tränar för styrkas överskott? Bli det mesta fett?

Han blir den starkaste av dom 2?

Mena vad som händer med överskottet? Det borde ju inte bli lika mycket muskler som han som kör 8-12 reps? Blir det då bara fett?

Förstår frågan men kan inte ge ett vettigt svar. Hej

Ähhh vafan..

Sådana svar får du kanske räkna med om du 1) lägger tråden i Allmänt och 2) sätter världens sämsta rubrik.

Svara på frågan istället för att skriva dryga svar. Jag vill också veta.

Det är aldrig bara fettmassa som nybildas vid överätning. Upp till 60% eller mer av energiöverskottet kan bilda fettfri massa om det är rätt person som utför överätningen (naturligt smal, rätt gener, med rätt muskelfibersammansättning och enzymaktivitet, hormonbalans, osv). Styrketräning ökar den procentuella del av viktökningen som består av fettfri massa. Hur många procent hit eller dit olika styrketräningsformer påverkar saken finns inga siffror på.

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...49&postcount=9

Curlar man 80kg så borde det inte spela någon roll? *popcorn*

Jo, men studierna som refereras i dina källor (de 3-4 jag kollade) använder sig också av relativt fettrika dieter vid överätning (=> 35% fett), vilket såklart lär öka fettinlagringen högst signifikant mot en diet med en mindre mängd fett.

På 3500 kcal (+1000 kcal överätning) blir det mer än 130 g fett per dag.

Så vid en blandad och relativt fettrik kost så visst. De genetiska aspekterna handlar sannolikt framförallt om hur fett-överskottet hanteras misstänker jag.

Mer protein, mer kolhydrater och mindre fett tror jag inte ger samma siffror. Tror du?

Studier på överätning med kolhydrat eller fett har visat att man blir något fetare på den fettrika kosten, i alla fall dom första veckorna. Därefter jämnar det ut sig. Högkolhydratkoster hämmar fettförbränningen så mycket mer i stället.

Finns dock andra fördelar med kolhydratöverätning i jämförelse.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...highlight=bulk

Så sant, men det förutsätter ju förmodligen också att man överäter på samma sätt under en längre tidsperiod, vilket man kanske inte nödvändigtvis gör.

Varierar man dessutom sitt intag av kolhydrater (höftat) och kalorier efter aktivitet och undviker att äta mycket fett på överskott så kan jag tänka mig att långtidseffekten blir en annan.

Absolut.