Från hobby till livsstil.
 

Bäst man sätter igång med en träningsjournal här nu som så många rutinerade gubbar och gummor redan gjort :)

John Engman, Norrlänning (Norrbotten pärla, Älvsbyn)

Tränat i några år. Dock kommit igång på riktigt de senaste året. Inget kommer grattis som en klok man en gång sa. Drömmen är att en dag stå på bodybuilder scenen. De är långt kvar men lugn bara :)

Lever med min underbara blivande fru Michelle och våra byrackor nikki och raijo. Dom ger mig de stöd och motivation att ta mig iväg på dom där tunga gym passen, och dom tråkiga morgon promenaderna.

Nuvarande vikt ligger på 103 på mina 187 cm. Större ska de bli.

Dagens pass. Måndag 2012-11-12 Ben

Benböj 7set

140x6
140x6
140x6
140x6
100x8x2 (ass to the grass med 2 sekunder stopp i botten)

Utfall i smith 3set

80x7 på varje ben (svintungt)
60x10x2 (strikt och fint)

Raka marklyft superset raka mark m hantell

100x10-> 32.5x9
100x10-> 32.5x8
100x9-> 32.5x9

Lårcurl

55x12x3

Grymt pass. Träna med en polare som tar fram de där bästa ur en. Krigarnas krigare Chrille lagerskog (chrille87) här på kolo. Var tvungen vika ner mig som en liten slyna när jobbet kalla, så missa ben pressen samt brukar trycka in ben sparken varje ben pass (just för att den ger för bra kontakt för att hoppa över). Trots detta, GRYMT! *flex*

Kör enträna tre vila en träna tre vila en split. Delar upp ryggen i bredd och djup samt benen i fram och bak. Så en tränings vecka ser ut ungefärså här.

Måndag: framsida ben/vader.
Tisdag: bröst/axlar
Onsdag: djup rygg/mage
Torsdag: vila
Fredag: baksida ben/vader
Lördag: armar/underarmar
Söndag: bred rygg/mage.
Måndag: vila

Funkar för mig för tillfället. Idag var de armarna som skulle få smisk.


Dagens pass Armar 2012-11-13

Smalbänk superset skullcrushers.
100x8 --> 40x8
100x8 --> 40x8
100x7 --> 40x7

Pulldowns brett superset pulldowns smalt
70x12 --> 55x12
70x10 --> 55x10
70x9 drop 55x8 --> 55x10

Pulldown med rep
35x12x3

Stående Triceps extension med rep bakomhuvud.
40x12x3

Biceps curls EZ stång dropset. Fatgrip
50x8 drop 45x8 ta av fatgripsen 45x8 drop 40x8 <-- två vändor

Hammercurls fatgrip
15x8x3

Konsentration curls mot bänk
15x8x3

Scottcurls smalt grepp
50x8x3

Omvänt grepp curls med rakstång. 3set.

Suttit och blängt på motivations videos med antione vaillant, samt testat lite övningar som sett hemska ut. Känner att underarmarna fått sig. Känner mig allmänt trött och sliten efter ben passetmed big C igår och natt jobb på de. Men vart ett riktigt jävla bra pass likförbannat. Krigare krigar.:hbang:

2012-11-14 rygg fokus bredd

Chins
7xkv
7xkv
6xkv
6xkv

Latsdrag med drop
90x8 drop 70x8 drop 50x10
90x8 drop 70x8 drop 50x9
90x8 drop 70x7 drop 50x8

Latsdrag v-handtag superset bredd lats pulldowns
70x8 --> 50x12 x 3

Latsdrags omväntgrepp
70x8x3
70x10

Roddmaskin alternerande en handsrodd
50x8x3

Sittande rodd maskin smalt grepp
85x12x3

Mage 6set

Gick till gymmet idag med ett tungt sinne, huvudvärk och ett humör som skulle skrämt slag på den lurvigaste av busar. En hård jobb natt samt massa annat skit hade satt sina spår. Skönt då att komma till gymmet och koppla bort vardagen och bara fokusera på vikterna. Efter andra setet är huvudvärken borta och och svetten rinner från pannan. Får till ett riktigt bra pass och går hem med ett strålande humör, och en rygg som är bredare än tidigare.. :)

Min användare på instagram är johnengman

Ben 2012-11-16

benböj
60x10
100x10
130x8
150x5
150x4 drop 130x4 drop 100x5 60x5 film



frontböj
100x5x2

hacksquat
130x8
130x8+1 (spärren hoppa ur när jag vart för
ivrig att hänga på vikten så vart ett extra repp
med en uglycry min på ansiktet.
130x8

benspark
100x13x3

benpress
150x10x3

gris äckel skit pung tungt. hua. men kul att de börja
släppa lite med vikterna i böjen. tekniken är ju inte
kanske inte vattentät. men så länge de inte gör
ont så kör jag på. nu massa massa mat, vila unt
tagga för ett pass tuttor axlar imorrn.

2012-11-17 bröst/axlar

planhantelpress
20x10
30x10
40x9
42.5x10
45x8
47.5x8
50x5

lutande bänkpress
80x10x3

hantelflyes
25x10
27.5x8
30x8

cabelflyes
30x10x3
sidolyft hantlar
15x10 --> 8x10 x3

super set baksida axlar två övningar sittande med hantlar. 3set

stånderodd till hakan 3set

shrugs 40x8x3

grymt pass med big bad beda. fantastiskt pump med otrolig pump.
kul när man har en tränings kompis som man är så pass jämn med
att varje set blir en tävling :) hatten av för benjamin.

Det där var ett grisigt dropset i böjen! Nästa gång får du haffa 2st pojkar som lyfter av vikterna mellan seten så du slipper springa runt =)

Bra kämpat John, Vi får köra igen till helgen =)

Ja var tvungen lägga mig ner i vila en smula efter :) ha! Får göra de..

Tack chefen, och desamma :) de ska vi garanterat göra!

Den här journalen har jag missat! Riktigt fint böjt måste jag säga :thumbup:
Blir prenumeration direkt :)

Skoj som fan med journal !! Kul att få se vem du är, sett dig på Insta. & i kommentatorsfältet i Chrilles journal samt på hans Facebook.

#BRA #BÖJ & stark rakt igenom !!

Man bugar och bockar grabbar :)

Grymt att du hittat hit jompa, så man får läsa om monsterpassen! :)

Tack big bad brutus :) de var dags kände jag!

2012-11-18 photo session unt rykk

öppnade dagen med en liten photo session på vårat älskade Kraft&hälsa.
direktör hortlund aka moffen och pite pågen Claes Nyström ska, om cirka
två veckor (i äkta vikinga stil) invadera skåne land för ära och berömmelse
på decembercupen. vi är ett lurvigt gäng som slår följe och sätter oss på
tåget beväpnade med ris, och ett hiskligt diet humör. där av samlades vi
idag på morgon för att knäppa lite kort, i huvudsak av tom tävlande men
resten av oss smet in på ett hörn för några grupp kort unt några singel
bilder. pump träningen såg ut ungefär så här = 1 miljard reps på allt. klart!
efter att kommit hem och samlat ihop skärvorna av sitt självförtroende efter
stått bredvid diet bestarna så var de dags igen. rygg med fokus på djupet stod på schemat.

mark döda starter
60x10
100x10
140x10
180x5x3

stångrodd omvänt grepp
80x12x4

ståndehantel rodd till golvet
40x12x3

en hands rowing machin drop set
60x10 drop 45x10 drop 30x10 ett set på varje arm.

sittande rodd
80x10
100x6x2

9set mage

riktigt bra pass, känner att all mat som jag drar i mig
börjar ge resultat. riktigt riktigt roligt efter en lång och
tröttsam diet. aldrig mer en så lång diet! strikta 10 veckors
dieter tror jag är nått. nå väl, man lär så länge man lever. :smash:

Bra mark jompa!!:)