KaptenKnäsvag, ny journal
 

Har inte fört journal på länge. Fick för mig idag att göra det, kanske inte lika seriöst som sist, men jag kommer nog skriva upp alla pass.

Gårdagens pass
Brukar vanligen köra triceps på samma dag som bänk, men det gjorde jag ej igår.

Bänkpress
5 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
5 x 120 kg (pb?)
15 x 80 kg

Floor press
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg

Sned hantelpress
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 20 kg

Cablecross, 3 set
Hopprep, 2 set

Dagens pass

Marklyft
1 x 50 kg
1 x 90 kg
1 x 130 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 230 kg pb
4 x 200 kg pb
5 x 150 kg explosiva

Stångrodd, 3 set
Stångcurl, 3 set
Latsdrag, 3 set
Hantelcurl, 3 set
Latpull, 3 set
Hang clean, 3 set
Curl med apollons, 3 set

Kul att du lägger upp journal igen. Följde dig för några år sedan och det var riktigt skoj att se dig utvecklas.

Ska följas :)

Total viktdominans.

Tack, skoj att höra!

Dagens pass



Pushpress
2 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg pb



Stående militärpress
1 x 80 kg
1 x 90 kg pb
2 x 80 kg
7 x 70 kg

Hantelpress, 3 set
Smalbänk, 3 set
Rep över huvudet, 2 set

Dagens pass

Knäböj
2 x 50 kg
2 x 80 kg
1 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
3 x 150 kg
8 x 50 kg explosivt
5 x 50 kg explosivt

Gårdagens pass
Dåligt pass

Bänkpress
5 x 50 kg
5 x 80 kg
1 x 110 kg med stopp
1 x 120 kg med stopp
3 x 130 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Flyes, 3 set
Hantelpress, 3 set

Dagens pass

Marklyft
3 x 60 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
1 x 150 kg
1 x 180 kg
4 x 210 kg pb
8 x 150 kg explosivt
5 x 90 kg explosivt

Rodd, 3 set
Hantelcurl, 3 set
Lat pull, 3 set
Latmaskin, 3 set
Latsdrag, 2 set
Repcurl, 2 set

Axlar, disco

Dagens pass

Knäböj
2 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 145 kg
1 x 165 kg
1 x 175 kg pb
8 x 145 kg

Boxböj, 4 plattor
3 x 100 kg
8 x 115 kg
4 x 125 kg

Bicepscurlar, 10 set

Dagens pass

Marklyft
5x 60 kg
1x 90 kg
1x 140 kg
1x 170 kg
1x 200 kg
1x 240 kg pb
2x 210 kg
8x 140 explosivt
8x 140 explosivt

Latsdrag, 3 set
Hantelcurl, 3 set
Rodd, 3 set
Hammerlcurl, 3 set
Pullover, 3 set