Räknar jag rätt?
 

För att öka i vikt(vilket jag eftersträvar) så ska jag få i mig 3200kcal/dag
Då ska bestå av: 159g Protein
398g Kolhydrater
106g Fett

Det jag fick i min igår var : 168g Protein
233g Kolhydrater
62g Fett


Jag räknande ut kcal enligt näringsinnehållet: 1750
Sedan räknade jag ut G fett *9, G kolhydrater *4, G protein *4 = 1694
Räknar jag rätt om jag tar 1750+1694?
Har inga problem att räkna fingrarna av mig för varje måltid, vill bara vara säker på att jag räknar rätt för att inte träna förgäves.
Tacksam för förklaring om jag räknar helknasigt.

62 gram fett är 62 x 9 = 558 kcal.
168 gram protein är 168 x 3.2 = 537 kcal.
233 gram kolhydrat är 233 x 4 = 932 kcal.

558 + 537 + 932 är totalt 2027 kcal.

och det låter snålt om man ska gå upp i vikt.

:confused: räknar du kalorierna två gånger?

Energin som står angiven är energin från makronutrienterna, inte energin utöver dem.

Måste fundera på vad det är jag räknar fel
Tack för svaren.

nej. Rätt värde är 1750+0=1750 kcal. Du ligger alltså på 1500 kalorier för lite....
Det är jävligt mycket för lite.

Du räknar kalorierna två gånger.

Ja verkligen. Men jag räknade på detta vis i 2 dagar. Men innan detbså har jag legat på 2450kcal om dagen. Vilket resulterat i 2kg upp på 4 veckor. Så nu får jag räkna om räkna rätt. Inte så lätt i början :smash:

eller så kör du på en app eller en excel fil som räknar ut det :)