|
93a vill bli bättre!
Tjenare, testar detta med journal mest för att skriva ner resultat och allt möjligt för att se om det ger en förbättring! Tränat i 2.5år förutom förra sommaren och förförra.
Stats i nuläget / Mål till 2013, helst allt på samma gång. Ålder: 19 Vikt: ~87kg morgonvikt / >90kg Längd: 191cm Knäböj: ~130kg, 142.9kg är PB. / 140kg Marklyft: 130kg är PB. / 140kg Bänkpress: 102.5kg / 110kg Hängvändning: 90kg / 100kg Chins: 17st / 20st 5km: ~22'30" / <20' 10km: Vet ej / <50' Mål är att bli större, snabbare, smidigare och att uträtta något. Har tagit kreatin några veckor nu men inte märkt någon skillnad så har kanske dåliga anlag för det, tråkigt, men testar lite till, annars inga kosttillskott. |
Dagens pass Rygg och Biceps
Kändes väldigt segt! Hängvändningar 40kg x 0 50kg x 6 60kg x 8 60kg x 12 Marklyft 90kg x 4 90kg x 6 90kg x 6 Chins kv x 10 kv x 6 kv+20kg x 3 Face pulls 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Omvända flies 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Hammercurls hantlar 21kg x 8 21kg x 8 Hyperextensions kv+15kg x 20 kv+35kg x 10 |
Benpass!
Uppvärmning Knäböj 40kg x 10 70kg x 6 90kg x 4 110kg x 4, dåligt djup Benspark 90kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 Lårcurl 80% av mag x 8 80% av mag x 8 80% av mag x 8 Gluteusmaskin 70kg x 10 per ben 70kg x 10 per ben Utfall med hantlar 17.5kg x 10 per ben 17.5kg x 10 per ben Benlyft med kompis som kastar ner kv x 18 kv x 18 Helt okej pass! Fortfarande seg, en vecka på Mallorca imorgon passar nog bra! |
Lite färska kvällsbilder innan man lägger sig! Inte dem bästa kanske men dock.
http://oi48.tinypic.com/macxef.jpg Får hoppas skäret emellan speglarna gör att jag ser så smal ut här! :) http://oi47.tinypic.com/2qcqfyq.jpg http://oi49.tinypic.com/2clpbd.jpg |
Lång semester och vila men nu är man igång igen!
Bröst, axlar, triceps Körde väldigt snabbt idag! Bänk 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 5 90kg x 2 100kg x 1 80kg x 8 80kg x 5 Axelpress 40kg x 5 40kg x 6 Hantlar 18,5kg x 5 18,5kg x 6 Triceps pushdowns 60kg x 8 60kg x 6 60kg x 6 Kabeltricepsextension 30kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 |
Dåligt med uppdatering pga mycket jobb så har missat 2-3.
Igår var det dock Rygg, biceps, axlar Powerclean Uppvärmning 40x15 50x10 60x8 75x5 72.5x5 70x6 Latsdrag Brett 68x5 68x5 61x10 Chins 5 5 Preacher curl 30kg + stång x5 30kg + stång x5 30kg + stång x5 Biceps curl Hantlar 15x8 Stång 40x8 40x8 Militärpress lite smalare 40x8 40x8 40x8 Hyperextensions kv+25x10 kv+25x10 Omvända flies 55x10 55x10 |
Bröst&Triceps
Bänk 20 40 60x10 70x8 70x8 70x8 Flies 89x5 89x5 75x12 Triceps Pushdown 75x12 75x12 75x12 Snabbt pass men jävligt tungt, kan bero på att enda som ätits är 100g godis och en minimal portion med flingor idag. |
Ben!
Snabbt pass! Benpress Uppvärmning 100 100 100 130x8 150x8 200x6 Benspark 89x8 89x8 89x8 Bencurl 81x8 89x8 89x8 89x8 |
Lats, baksida axlar!
Chins 10 5 5 5 5 Omvända flies 40x8 40x8 40x6 35x8 30x10 Sittande rodd 50x5 60x5 60x5 Facepulls 12.5x12 12.5x12 12.x512 |
Bröst, axlar, armar, mage
Flyger iväg 3 veckor imorgon så var tvungen att slänga in mer än vanligt i dagens pass! Bänk Uppvärmning 20 40 72.5x6 77.5x5 77.5x5 80x4 80x4 Lutande i smith 50x12 50x12 57.5x12 Axelpress i smitt 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 Lateral hantellyft 7x12 7x12 7x12 7x12 6x12 Rotatorcuff framåt 5x10 5x10 Bakåt 3.75x10 2.5x10 Bicepscurl Hantlar 13.5x10 Stång 30x12 30x12 Dips 8 8 7 (f) Triceps pushdowns 50x12 50x12 50x8 Hammercurls från nedre trissor 35x8 35x8 35x8 Flies maskin 10viktenheter x 6 8x6 7x6 Mage 3 set benspark Planka, sido, vanlig Situps med 45 graders lutning 14 14 |
Fick tid att springa till lokala gymmet!
Bröst, axlar, lats, mage rygg Bänk Uppvärmning 20 40 60x8 84x4 84x4 79x8 79x6 Axlar hantlar 18x8 18x8 18x6 f Latsdrag Brett 65x10 65x8 65x8 65x8 Pronerade chins 5 5 5 Hyperextensions varvat med benlyft Kände mig svimfärdig precis efteråt i 20 min när jag satt utanför, när man andades lät det konstigt i huvudet. |
Hängvändningar
40x15 60x12 84x2 75x4 75x4 Benpress/Squatmaskin djupa 60x12 84x5 84x5 84x6 84x5 Sittande vadpress 40x15 40x15 40x15 Låg rodd 40x12 65x12 65x8 65x8 Biceps hantlar 13.5x8 13.5x8 13.5x8 Benlyft raka 12 12 15 Tut |
Axlar, Lats osv
Axelpress hantlar Uppvärmning med 9kg 18x6 18x6 18x6 18x6 18x6 Axelpress i maskin 70x5 58x8 58x8 58x8 Chins 8 6 5 5 5 Latsdrag brett 60x6 50x12 50x12 50x12 Sidolyft 6.5x12 6.5x12 6.5x12 Hammercurls 35x12 35x12 35x12 Mage 5-6 set |
Gymmet 13 Aug.
Lutande hantelpress Uppvärmning 18x8 18x8 18x8 Rotatorcuff Uppvärmning 3.75x10-15 framåt samt bakåt. 3.75x10 framåt Axelpress hantlar 21x6 21x5 21x4 21x6 Chins 10 6 6 6 Sidolyft nedre trissor 3.75x18 3.75x10 3.75x8 |
15 Aug
Biceps&Triceps Preacher curl 8 8 8 Hammercurl 10 10 10 21 25x21 25x21 25x21 Hammercurl med rep 35x8 35x8 35x5 Triceps pushdown stång 8 8 8 Triceps över huvudet rep 8 8 8 Enarms triceps pushdown 8 8 8 En triceps till, glömt vilken! |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:54. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)