Liten tjej vill bli stor och stark :)
 

Ja, nu är det dags för mig att skaffa egen journal och sluta skriva om mina resultat i Stronglift-tråden.

Jag är en tjej född 1987 som har styrketränat sedan mitten av januari 2012. Innan dess har jag sprungit en del men det har jag lagt på hyllan nu. Att styrketräning kunde vara så roligt trodde jag inte men jag är verkligen fast. Nu vill jag bli stark! Jag har alltid varit ganska smal och vägde i januari 46 kg till mina 163 cm. Jag har inga bilder tagna då precis men en liten video visar tydligt att jag inte hade några muskler att tala om precis ;) : http://youtu.be/v1jk7VkteDo Nu har jag tränat enligt Stronglift 5x5 i fyra månader. Jag har blivit lite starkare och lagt på mig 2 kilo kroppsvikt vilket känns som en bra viktuppgång :)

Jag är lite osäker på vad som kan vara rimliga mål men jag tänker mig ungefär såhär (inom parantes är mitt nuvarande pb) innan 2012 är slut:

Marklyft: 85 kg (65 kg 1x5)
Knäböj: 75 kg (60 kg 5x5)
Bänkpress: 35 kg (27,5 kg 5x5)
Militärpress: 30 kg (22,5 kg 5x5)
Stångrodd: 40 kg (32,5 kg 5x5)

Målen gäller 1x5. Jag vet egentligen inte om dessa målen är rimliga, vissa är säkert lite höga, men vi får väl se i slutet av året hur långt jag kommit :)

Jag filmar en del under passen så jag kommer dela med mig av lite träningsfilmer och en och annan bild lär väl också dyka upp här.

Aja, det är bara att köra hårt. Vill man bli biff måste man ligga i *flex*

Jag kan väl börja med att skriva in dagens pass.

Knäböj 62, 5 kg, andra försöket: 5, 5, 3, -, -
Bänkpress 27,5 kg, första försöket: 5, 5, 5, 5, 5
Stångrodd 30 kg (deload från 35 kg): 5, 5, 5, 5, 5,

Knäböjen kändes sådär får jag väl säga. Riktigt tungt är det. Fjärde setet gick inte alls, jag fick inte upp den, och femte försökte jag inte ens. Jag tränade själv idag och det brukar inte vara det bästa, jag behöver nog någon som står och skroker på mig när jag inte riktigt orkar upp.

Bänkpressen kändes riktigt bra. Jag har deloadat en gång efter att ha failat tre gånger på 27,5 kg och det var visst vad som behövdes för idag gick det utan problem :)

Stångrodden är en deload efter tre fail på 35 kg. Det var nog bra att det blev så för jag har mycket att tänka på när det gäller tekniken där.

Jag slänger in länken till senaste videon på knäböj. Första setet på 60 kg: http://youtu.be/NxUL4566Bjg

Starkt! De där målen kommer inte vara nå problem alls! :)

Tack! Nej, jag hoppas jag fixar det :)

Hejsan !
Kommihåg att träning är en livstil och motgångar födet framgångar, kämpa hårt och undvik skador så kommer du nog bli "biff". Glöm inte att äta bra krubb.
Lycka till med målen å njut å svettas av resan dit.

Lycka till! Jag ska börja med styrketräning ordentligt i höst men smygstartade lite nu ändå. :)

Tack båda två! :)

Bra böjstyrka för din kroppsvikt på den korta träningstiden!

Ja, böjen har gått bra :) Känns riktigt gött! Imorgon kör jag tredje försöket på 62,5 men jag räknar faktiskt inte med att klara det. Går ner till 55 kilo sen och finslipar tekniken lite :)

Intaget igår blev:
1970 kcal
165.5 g protein (34.2%)
155.6 g kolhydrater (32.1%)
71.9 g fett (33.7%)

Väldigt mycket protein, lite mer än jag brukar äta. Försöker få i mig minst 100 gram protein om dagen och minst 2000 kcal.

äntligen skaffade du journal :D

165,5g protein, vad åt du för att få i dig det?

jag har jättesvårt att få i mig mycket protein :(


Hur går det med att "sätta sig bakåt" ?

Det mesta av proteinet kom från lunchem som bestod av kycklingfilé och keso. Till kvällen blev det lite revben och efter träningen en proteinshake som imnehöll ca 30 gram protein. Även utan proteinpulver tycker jag det är lätt att få i mig tillräckligt med protein :)

Jag har inte haft möjlighet att träna på det där än, det gör jag imorgon :)

Okej!

lycka till, glöm inte att filma :thumbup:

Idag blev det:
Knäböj 62,5 kg tredje försöket: 5, 5, 5, 5, 3.
Militärpress tredje försöket: 1, 1, 0, 1, 1.
Marklyft 62,5 kg 1x5

Knäböjen är jag riktigt nöjd med trots att det inte gick hela vägen. Nästa pass blir det deload till 55 kg och jag börjar köra tre set istället för fem. Känns gött det.

Militärpressen gick ju riktigt dåligt, vet inte riktigt varför. Det har gått bättre innan på samma vikt. Kan vara för att jag ändrat på tekniken lite eftersom den är lite bristande.

Marken gick lätt, tror jag kommer förbi 67,5 nästa gång jag är där. Det var där jag failade sist alltså.

Roligt pass var det idag, bra folk som peppade och så :)