Grisbulkens herre eller: Hur jag slutade oroa mig och började lyfta.
 

Tjena grabbs,

Johan, man, 21 år, diabetiker, depression, panikångest.
177cm, 95kg. Håller på att deffar.

Har styrketränat till och från i 6 år nu ungefär, men ska för en gångs skull ge fan i att lägga av.
Har för ett halvår sedan fått upp ett stort intresse för fixed gears, alltså en typ av cykel. Använder det mest för skojs skull samt träning, men skall försöka se till att börja åka lite mer i Velodromen som finns i Falun. Ruskigt jäkla kul, och riktigt bra träning om man öser på ordentligt!
Annars hänger jag mycket på gymmet, 3-4 ggr/vecka ungefär.

Har tyvärr stora problem med panikångest, ångest och depression som jag dragits med i ca 1,5 år. Kämpar varje dag för att bli av med det, och tänker fan inte att ge upp.

Nog med bullshit.

Styrkestats:
Bänkpress 105kg.
Knäböj (haft skador så tränat till och från), men max 120x3.
Marklyft (tränat totalt 6 ggr, haha.) 140x3

Målet för tillfället är att gå ned till 75-80kg. Har lagt på mig onödigt mycket fett det senaste året.

Lägger upp nästa pass som blir på tisdag. Drar senaste styrkepasset från fredags i nästa post.

Ha det, och hoppas någon mer än mig får ut något från denna journal :)

Rygg och biceps i fredags:

Latsdrag
60x10
80x5
100x5
100x5

T-bar
45x12
45x12
45x12

Latsdrag med annan fattning, dyngstrikt
50x12
50x12

Hantelcurl
15x5
15x5

Hammercurls
27,5x4
20x5
20x5

Blev lite mer joll i biceps samt lite shrugs också. Rätt lugnt och skönt pass.

Blev lite bengtpress idag, bröst triceps axlar.

Bengtpress
50x10
50x10
70x3
85x5
95x1
105x1 orka

Pushdowns
2x8 fullmag
2x10 60kg

Hantelflies
3x12 typ 10kg

Hantel åt sidan
5x8
4x8
4x8

Facepulls
3x12 okänd vikt

Blev lite mer diverse pumpövningar 10-15 reps.

Helt ok men trist att bomma på 105kg.

Bra vikter i bänken! Beundransvärt att köra på trots en tuff (om jag får säga så) mental/psykisk situation plus diabetes.

Tack :) Det är kämpigt som fasen, men det gäller att pressa sig. Ibland kan det vara sjukt jobbigt inför en del pass och vill verkligen inte gå dit, men man får lov att göra det ändå. Målet är att bli av med alla besvär, och då kan man inte ligga på latsidan.

Blir ben och mage lite senare idag. Uppdaterar senare/ikväll.

Låter som en positiv inställning som säkerligen är dig till gagn i din väg mot muskler och välmående!

Tips, lägg in länk till din journal i signaturen!

Tack! Jag hoppas det är rätt väg :)

Oh yeah just ja, det kan man ju också göra. Tack!

Dagens pass, blev ett kort ben och magpass.

Böj, kör fulldjup. Var längesedan så kunde inte lasta på för mycket.
70x3
80x3
85x3
85x3

Lårcurls
30kg
3x10

Magmaskin
35x10
40x10
35x10

Vadpress
4x15

Lekte också lite med grippers. Cykla till och från jobbet, ca 15 minuter enkel väg. Tog alltid bil förut så nu ska det bli förändring.

Jogging idag, ca 3-4km.

Gick förvånandsvärt bra! Mycket bra tempo dessutom. Direkt kroppen sackade ned intalade jag mig själv "kom igen nu, det här klarar vi. Jobba med kroppen, inte mot. Är andningen inte slut är fan inte benen det heller, kötta, kötta kötta". Kände mig som en maskin, nästan :D

Bra med signatur :)

Kondition är fan så mycket mentalt, bra skallträning :)

Så inni helvete! Kan man inte pusha sig själv är det lätt att ge upp efter första kilometern. Ruskigt bra skallträning som du säger :)

Nu är jag ju ingen psykolog eller något liknande men försök se träningen som ett slags verktyg för att komma bort från allt skit, där du verkligen inte behöver bry dig om någonting annat än dig själv och vikterna du håller i händerna. Det ska absolut inte vara en plåga att gå till gymmet, utan snarare en salgs fristad från allt jävla skit som finns i denna värld!

Kör hårt! :)

Tack för stödet Grazza :) Ska tänka på det, var även det jag tänkte på när jag var på gymmet idag.

Körde rygg och biceps idag. Har varit en jäkligt seg dag, var sjukt slut när jag kom hem från jobbet kl 18.30 och hade dåligt blodsocker(högt) så förutsättningarna var inte dom bästa. Men rättade till det så gott jag kunde och tvingade mig iväg till gymmet. Väl där fick jag mer energi och blev pigg!

Latsdrag
60x8
80x8
100x5
100x8 probably reps-pb.

Sittande rodd
60x8
75x8
90x5

Hantelcurl
15x8 högg till i vänster axel nästan direkt men körde igenom settet. Hade ont sedan resten av passet, både framsida och baksida vänster axel (fuck yeah..)

Konc. curl
12,5x5
15x5

Bicepsjoll i kabel
4x12

K*k-strikta latsdrag, sakta upp, sträcka ut i toppläge rejält osv
2x10

Pullovers i kabel
2x10 (bra kontakt, ha..ha)

Vadpress
3x15

Crunches i maskin
30x15
30x15

Sidebends
2x10

Körde också 6 set underarmar. Hade bra energi som sagt, gick riktigt bra trots förutsättningarna. Sjukt trött nu efteråt.
Blir eventuellt ett konditionspass imorgon!

Nämnde jag att jag hatar bicepsträning? fyfan, värsta jag vet. Brukar normalt köra ett par set hantel/hammercurls men fick lov att komplettera med kabeljoll denna gång.

Kul med journal!

Har du några bilder på fixien?

Det är bra mycket tröttsammare än vad folk tror att cykla fixed! Speciellt om man bromsar med benen i nedförsbackarna :D

Ska fixa lite bilder inför nästa vända jag drar. Tyvärr är det snö och slask just nu i Dalarna, men smälter nog till helgen.

Jo, det är jäkligt bra träning! Och sjukt kul dessutom. Stor skillnad mot att cykla vanligt. Benen brukar ju vara helt möra efter en nedförsbacke :D

Joggingpass idag. Gick sjukt dåligt, hade ont som fan i benhinnorna och kunde inte springa så långt pga. smärtan. Sprang typ 1,5km och gick 1,5km.. Hade tigerbalsam före jag sprang ut men hjälpte tydligen inte.

Bröst, triceps och axlar imorgon.