Fredrik's Ripped Log!
 

Hallå,

Efter en tids iakttagande här på forumet blev jag nyligen medlem och vad passar då inte bättre än att starta upp en journal?

Namn: Fredrik
Ålder: 21 år
Längd: 185 cm
Vikt: 85 kg (Unleaned)

Bakgrund:
Japp, har sedan barnsben spelat många olika sporter och gick på ett idrottsgymnasium där jag uttövade styrketräningen på skoltid. Dessvärre insåg jag inte fördelarna och jobbade symboliskt på gymmet. Ökningarna uteblev. Har i dagsläget tränat ungefär tio månader seriöst.

Målsättning:
Det finns inga tankar på att i framtiden tävla, utan siktar kort och gått på uppnå träningens positiva effekter och att skapa ett mer shape:at jag. Vad är då en bättre shape?

Personbästa hittils:
Bänkpress: 1x70
Knäböj: 120x1
Marklyft: 100x1

Nu åker vi - Häng med! :cool:

Träningsschema:

Dag 1: Bröst / Triceps
Bänkpress 5x5
Lutande bänkpress 3x8
Cablecross: 3x8
Smalbänk 3x8
Triceps-pushdown 3x8

Dag 2: Rygg / Biceps
Marklyft 3x5
T-bar: 3x8
Latsdrag: 3x8
Stångcurl 3x8
Sittande bicepscurl: 3x8

Dag 3: Ben / Mage
Knäböj 5x5
Benspark 3x8
Bencurl 3x8
Stående vadpress 3x8
Maskincrunches 3x20

Dag 4: Axlar
Militärpress 5x5
Arnoldpress 3x8

Dag 5: Vila

...Repetera!

Jag har kört detta schema tidigare men då lagt axelpasset under dag 1 och då tiden varit knapp har ofta axlarna blivit lidande, så jag prövar att lägga dem på egen dag.

Vad kan förändras?

Tillskott:
Kreatin
Omega 3
Whey Protein

Kommer uttökas med EAA och vitamintillskott. Har tidigare kört PWO:n "One More Rep" (Ja, lame) men har ledsnat helt på smaken, tyckt resultatet uteblivit samt osäker på dess kontraproduktivitet med kreatin vilket gjort att jag skippar PWO en tid framöver.

Pass 1. Söndag: Bröst / Triceps

Bänkpress:
20x12
40x5
50x5
60x5
60x5
60x5
65x3

Lutande bänkpress:
20x12
50x8
50x8
50x8

Cablecross:
15x8
15x8
15x8

Smalbänk:
50x8
50x6
50x5

Rep-pushdown:
22,5x8
22,5x8
22,5x8

Pass 2. Måndag 9/1. Ben/Mage

Knäböj:
20x10
60x8
100x3
90x8
90x5

Benpress:
120x20
150x15
120x20

Benspark:
65x12
65x12
65x12

Cablecrunch:
55x20
60x20
60x15

Kommentar:
Har sedan jag började kört lågreps och kommer nu fram till 1 April att gå upp på högreps. 3x8 i bänkpress och knäböj och 3x15 på resten. Vad tror ni? *flex*

Tisdag 10/1. Rygg/Biceps

Latsdrag:
45x15
45x15
45x15

T-bar:
50x15
50x15
50x10

Stångcurl: (10 på vardera sida)
32,5x15
32,5x12
32,5x10

Handelcurl:
13x15
13x15
13x15

Fina böjar =)

Haha, tack! Är personligen inte helt nöjd då jag har uppe på 110 och gnuggade innan jul. Men efter ett gymfritt jullov tar det tid att komma igång. *flex*

Efter att ha gått på flaskan i två dagar är jag nu åter på banan. Lördagkväll? Aa, gym! Bröst/Axlar/Triceps.

14/1. Bröst/Axlar/Triceps

Bänkpress:
50x10
60x8
60x7
60x5

Smalbänk:
50x8
50x8

Rep-pushdown:
22,5x10
25x10
27,5x10 PB!

Militärpress:
20x8
30x8
30x8

Söndag. 15/1. Rygg/Biceps

Marklyft:
50x8
80x5

T-bar:
40x12
55x12
55x12
55x11

Latsdrag:
45x10
45x10
45x10

Följande övningar i någon form av cirkelträning/superset där jag roterade mellan efter varje set..

Stångcurl:
40x6
40x2
40x1

Hantelcurl:
14x15
14x11
14x11

Pullups:
3
2
1

20/1. Fredag. Rygg / Biceps

T-bar:
40x13
55x13
55x13
55x13

Latsdrag:
45x13
45x10
45x9

Bicepscurl:
14x8
14x10

Kommentar: Fyfan vad lack jag blir. Jag är i något mellanstånd mellan deff / bulk och har idag bara ätit en pizza vilket resulterar i dålig ork. Nu måste jag ta tag i detta! Deff sker först 1 Mars!

21/1. Ben/Mage

Knäböj:
20x10
50x10
70x10
90x10
100x5
100x5
100x5
90x5
60x10

Benspark:
50x10
70x10
75x10
75x10
75x10

Benpress:
150x10
150x10

Crunch i maskin:
60x20
65x20 PB!
65x17

Benlyft:
10
12
12

Situps:
2xmax

Kommentar: Ett riktigt bra pass, tycke knäböjen kändes riktigt bra. Med Jack3d och passning så är jag uppe på 110 och gnuggar.

Utgång igår och ingen träning idag.