Fünf-Drei-Einz BBB (blekfett brölande blötdjur)
 

Nytt år nya möjligheter osv osv. you know the drill.

Det är dags att börja köra efter ett välkänt schema hade jag tänkt och då är ju tanken att jag detta året ska köra oavkortat på Wendlers 5-3-1 rutin med assistansarbete Boring but big.

Fokus på assistansövningar kommer vara de muskler i vilka jag är svagare i samt lite discostuk kanske? Detta då jag i mina ögon har väldigt små armar kopplade till min torso. Säkerligen synvillor sammanhängade med självkänsla och sånt tjafs men det skiter jag blanka fan i hehe.

Startpunkten är då följande.

Lyften:
Knäböj: 90kg
Bänkpress: 70kg
Marklyft: 100kg
Militärpress: 40kg

Jag har medvetet satt alla 1rms ganska lågt då jag vill köra åtminstone ett antal cykler innan jag fastnar och får deloada.

Träningen kommer läggas på 4 dagar i veckan och gå efter de stora lyften enligt 5-3-1 med BBB assistans i form av 5x10 @50% på lyften samt 1-2 assistansövningar på de muskler jag själv anser släpar antingen styrke eller volymmäsigt.

Startvikten igår vid första träningstillfälle var 80.4kg, imorse låg den på 79.9kg. Tanken är att jag ska ligga mellan 77 och 80kg fram till sommaren men samtidigt ha byggt lite muskler.

Bilder samt gårdagens och dagens pass kommer lite senare då frugan ropar efter film :D

Tisdagens träning då, var tänkt att uppdatera loggen igår men sömn infann sig, det är galet vad lätt man vänjer sig vid att inte gå upp i tid och arbeta :)

5-3-1 Våg 1 - Knäböj

Knäböj
5x60kg
5x67.5kg
6x75kg

@50%
10x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Stående Vadpress
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Hamstring curl, sittande
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Kommentarer:
Det var ett fint pass, de vanliga böjen gick upp lätt som en plätt, det var för när jag påbörjade högrepparna jag insåg hur dålig muskeluthållighet jag har, verkar med andra ord väldigt vettigt att ha med dem.

Gårdagens bänkpass i sen helhet.

5-3-1 våg 1, Bänkpress

Bänkpress
5x52.5kg
5x55kg
5x60kg

@50%
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bicepcurl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Dips
7xkv
5xkv
3xkv
4xkv

Kommentarer:
Tanken bakom programmet började nu sjunka in och jag börjar verkligen älska BBB passen, tuttarna är helt slut och svullna vid passets slut och 4 övningar räcker både länge och väl :) Bänken gick helt utmärkt, är tydligen uthålligare i bänk än knäböj.

5-3-1 Våg 1, Marklyft

Marklyft
5x75kg
5x80kg
5x85kg

@50%
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hantelrodd
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Chins (handflator mot mig, american style)
4xkv
2xkv
2xkv
2xkv

Kommentarer:
Markandet gick bra men satan vilken pump man får i hela kroppen av högrepparmarkar O.o Var ordentligt sliten efter marken så komplementen blev nog lite lidande, tror att detta ordnar till sig kommande veckor när kroppen vänjer sig vid alla dessa mark/böj/bänk reps.

Totalt sett idag 65 reps i marken :)

5-3-1 Våg 1, Militärpress

Militärpress (fick köra med hantlar då alla stänger var upptagna, så vikten är 2x hantel)
5x32kg
5x36kg
5x36kg

@50% (dessa kördes med stång)
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Crunches på boll
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Sidolyft (Fick köra i CC då alla hantlar var upptagna..)
12x7.5kg
12x7.5kg
9x7.5kg
8x7.5kg

Kommentarer:
Bortsett från att jag fick ändra om en massa i övningarna pga alla jävla nyårslöftare så gtick väl passet bra, var tyvärr inte så taggad och efter passet kände jag mig inte ens svettig, därav blev det några få 1minuts intervall i Concept2 rodden också, så man fick känna lite flås i alla fall.

Hej!

Nu skriver jag här. :D Bra tränat och så vidare!

Jag fattade ett beslut idag att sluta störa mig på alla nyårslöften. Det är ju bra att de är på gymet! :thumbup:

Weeee! Min första besökare, och ett styck Dravena no less. Mycket hedrad :)

Jag stör mig inte på nyårslöftena generellt sett, men de stjäl ju mina hantlar och stänger till sina konstiga övningar från Aftonbladet wellness..

Happy to serve! :D

Ja, på det sättet kan det ju vara lite irriterande när man är van att kunna rumla runt som man vill. Jag kan trösta dig med att de flesta kommer att försvinna om några månader. ;)

Jag tänkte också skriva men jag fick inga nakenbilder. =/

Lyckligtvis tränar jag generellt sett runt 6 på morgonkvisten och då brukar hurtbullarna hålla sig borta :)

Likadant vid halv sju när jag försöker träna! Sista tiden har det inte funkat med jobbet dock, så jag har fått trängas...

det kommer det kommer, måste truga kvinnan min att agera fotograf bara samt ansa hår som växer där det inte ska O.o

Oj...då. Då kanske vi är tacksamma för att vi inte fått nått naket än i alla fall! :D

kan du ge dig på :)

Hmm, det ser ut som du har missuppfattat en av grundtankarna med programmet. I wave 1 så är det ju 3x5 som gäller, men det sista settet är alltid ett all-out set, dvs du ska göra så många reps du kan utan att gå till fail. Fem reps är minsta godkänt antal men i första cykeln så är det normalt att kunna göra ca 8-12 reps på all-out settet.