En chokladbollsäatande norrlänning med ett osunt förhållningssätt till öl ska bli fit
 

Har nitiskt läst varje tråd sen november 2007 och tänkte starta en journal för att få mer motivation till träningen, utbyta idéer, få tips på upplägg/scheman osv.

Bakgrund: 188 cm lång, 23 år och väger just nu runt 96kg. Sysslat med fotboll och innebandy sedan barnsben och slutade någon gång i gymnasiet. För ungefär 4 år sedan kom jag till insikt. Vägde drygt 112 kg. Otränad. Dock bra lårsvep :thumbup: Försökte komma igång med att simma några ggr i veckan blandat med promenader. Tappade några kilo, åt lite bättre och det fortsatte så till sommaren.

Startpunkten för styrketräningen kom i augusti samma år. Brorsan (jumpdafuckup) hade envist försökt introducera mig flertalet ggr utan några vidare resultat. I början var det mest som ett substitut för simningen/promenaderna men det tog inte lång tid innan man blev rejält intresserad av allt som styrketräningen hette. Man såg resultaten ganska snabbt, ville bli starkare, blev lättare, fick bättre kondition och bättre självförtroende. Men det bästa var nog allt folk man lärde känna.

Mål: Snygg naken och stark i bänkpress. Detta är de övergripande målen. Resten är oväsentligt.
Nämen, har haft problem med ryggen i några år nu och det är en av prioriteringarna med träningen. Ett annat mål är att ställa upp i Athletic Umeå 2012.

Stats:
Marklyft: 2x170kg
Frontböj: 1x110kg
Bänkpress: 1x130 kg
Rodd 1 min: 368 m
Rodd 30 sek: 195 m
Chins: Kanske 10-11 strikta
Dips: Oklart. Ska prova snarast.

Mål till Sommaren 2012:
Marklyft: Vill kunna marklyfta på skapliga vikter utan att ha ont ryggen.
Frontböj: 5x110kg
Bänkpress: 1x140kg
Rodd 1 min: 375 m
Rodd 30 sek: +200 m
Chins: 15 strikta
Dips: 20-25 strikta dips.
-Att bli bättre i ryggen.
-Väga under 90 kg.

Nu ska ha handla chokladbollar och lyssna på dödsmetall. Väl mött! :)

Ser mycket bra ut! Stark redan nu! :thumbup: Lycka till!

Here we go! :hbang:

Thanks, men ska ska bli starkare! :D

Ohyeah!

Körde ett bröst/bicepspass igår.

Bänkpress: 3x100, 2x110, 1x115, 2x120 och 5x100, 5x100. Visste inte vad jag skulle förvänta mig av passet men det gick helt okej. Avrundade med lite lutande hantelpress, skivstångscurl och hammercurls.

Nu snart blir det rygg/axlar, med fokus chins och militärpress. Ska försöka göra 3x10 i chinsen. Militärpressen bör jag nog dunka dit 3x5x60kg iaf.

Blev ju inga 3x10 i chinsen kan jag ju säga, närmare 3x7 typ. Klämde dit en 5x65kg i militärpressen, skönt att vara tillbaka i den övningen. Har hunnit med ett rygg- och tricepspass efter det.

Ikväll blev det bänkpress och biceps. Efter några set på 90 och 100 så testade jag 110.

5x110, 4x110 och 4x110 blev resultatet. Nästa fredag ska jag klämma dit en 3x5x112,5. Bör inte vara några problem. Skippar glassen till veckan.

Dåligt me updates nu! Hur går det med bänkandet? Vi får ta o köra hårdträning under julveckan när jag kommer hem *flex*

Eh...okej! Det går alldeles utomordentlig bra med bänkandet ska du veta. Godisdopad serru!

Har tränat lite sporadiskt sen senaste uppdateringen. Dock har jag haft en bra streak på 5 pass på 5 dagar nu. Vila idag dock. Och det toppat med ett jävligt bra bänkpass. 5x115kg, 3x120kg och avslutade på 2x125kg. Till julhelgen siktar jag på 135kg! Övertänd redan nu, kan bara sluta bra :thumbup:

Har kört på ganska bra nu under julen. Är just nu lite småsnuvig och sliten. Förhoppningsvis är det bättre om tills ikväll då det blir ett nytt maxningsförsök i bänken. Bommade på 135kg på juldagen. Ska ladda upp några filmer senare!

Gick ju åt helvete med denna planering. Blev förkyld över nyår, känner mig mycket fräschare just nu. Kan eventuellt bli träning ikväll. Imorrn ska jag bara träna!

Nytt år och ska för första gången vara seriös med träningen till sommaren. 135kg ska upp innan januari är slut, så bänkpress kommer vara i fokus kommande veckorna.

Bommen på 135kg är bara patetisk på alla sätt :D

Juldagen:






Athletic Umeå 2011 (361m):


Chins:


Bänkpress 10x97,5kg:

Yeah! Fan, längtar ju hem till Brux när man kollar på detta. Får väl vänta till påsk så drar vi av några rejäla pass!

Dyngade till med personbästa i bänken idag: 10x110kg och 9x110kg!

Bra träningsperiod nu. Fick till ett personbästa i bänken ikväll. Mer att hämta!

Bänkpress:
3x100kg
2x110kg
1x115kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

PB i bänken igår! 140 nästa vecka.

Bänkpress:
1x130kg
1x135kg
1x135kg
1x130kg
5x120kg
5x110kg
5x100kg

PB i bänken, 140kg! Siktar på 150kg till jul.